10 errores comunes que causan la Atención Práctica de Falla

Hay muchas razones por las que podría sentirse como sus esfuerzos por incorporar la atención plena en su refugio de vida y' t trabajó para usted. Aquí están algunos errores comunes que interfieren con la práctica de la atención exitosa seguida de formas efectivas para evitar y superar estos obstáculos .

a. I don &'; t tengo tiempo. La gente está ocupada en estos días. . Y, al principio, muchas personas sienten que la atención plena es una pérdida de tiempo y deben utilizar el tiempo para conseguir la materia hecha

doesn y' t toma nada de tiempo para practicar ser consciente mientras se cepilla los dientes, tomar una ducha, comer o conducir .. Sólo hace falta un pequeño compromiso de hacerlo y algo para recordarle que debe hacerlo

Sí, las meditaciones sentados toman tiempo, desde unos pocos minutos a 15 o 20 minutos. Para que usted pueda estar dispuesto a dejar de lado el tiempo, asegúrese de que entiende cuáles serán los probables beneficios
<. p> b. Olvidé . No es raro que se olvide de practicar la atención como el ajetreo de la vida se hace cargo. Revise los beneficios que se esperan de práctica de la atención y hacer un compromiso para la práctica de . Encontrar una manera de recordar que debe ser consciente . Tal vez usted puede poner una nota recordatorio pegajosa en el espejo del baño que ser consciente mientras se cepilla los dientes, o en la nevera para comer conscientemente . Reserve tiempo de forma regular y lo puso en su agenda electrónica con una alarma para recordarle

c.. Puedo &'; t mantener la concentración, así que ¿por qué molestarse ? Es perfectamente normal que los pensamientos que vagan. El objetivo es darse cuenta de esos pensamientos, despedirlos, y llamar la atención de nuevo a la práctica de la atención. Una y otra vez . Se hace más fácil con la práctica, pero incluso los profesionales de atención plena expertos todavía deben hacer esto

d.. I don &'; t sabe cómo hacer las cosas bien, por lo que ganó y' t ayuda . No hay nadie y" derecho y" manera de practicar la atención plena. Experimento y encontrar las formas en que funcionan mejor para usted y que usted se sienta seguro hacerlo. Escuche algunos diversos CDs imaginación guiada o asistir a una clase de meditación para tener una idea de cómo practicar. Haga clic aquí para un kit de herramientas de CD La atención plena llena de habilidades mindfulness prácticas guiadas.

e. Este doesn y' t trabajo para mí. La gente suele decir, y" I &'; he intentado esto antes y que doesn y' t trabajo para mí y". Hay tantas maneras diferentes para practicar la atención plena es muy poco probable que haya aren y' t alguno que funcione para usted. La única técnica mindfulness mucha gente ha oído hablar de es formal meditación sentada. Es posible que hayan intentado quedarse quieto durante 20 minutos sin pensar en nada y encontramos esta intolerable . Eso y' s bien . Hay muchas otras opciones de . Sigue intentándolo hasta que encuentre alguno que le conviene. Empieza poco a poco y trabajar hasta

f.. Me quedé dormido. Es posible que se queda dormido cuando meditas. Si está agotado, privados de sueño, y funcionando en vacío, y' s no es de extrañar que si te sientas en silencio durante unos minutos y comenzar a relajarse, a conciliar el sueño. Hay varias maneras de acercarse a este. En primer lugar, abordar por qué estás tan cansado y encontrar maneras de reducir su fatiga . Esto puede incluir todo, desde la mejora de su higiene del sueño para permitir a ti mismo para tomar una siesta. El segunda manera de abordar esto es aceptar que y' s bien para dormir; si usted está cansado de que, a continuación, el sueño es probablemente lo que más necesita. Esto quita la presión y, como a abordar su déficit de sueño, usted se convierte poco a poco más capaz de permanecer despierto. El tercer enfoque es hacer un compromiso para mantenerse despierto mientras meditas. Tal vez usted podría hacer una meditación caminando en lugar de una meditación sentada por lo que don y' t dormirse . Tal vez usted podría optar por una posición que doesn y' t ayuda para dormir como de rodillas o sentado en una silla sin respaldo. Tal vez usted puede elegir un tiempo para meditar cuando no estás tan cansado.

g. It &'; s demasiado religioso para mí. It &'; s cierto que la meditación consciente tiene sus raíces en las tradiciones orientales y el budismo. Pero Jon Kabat-Zinn traído las habilidades y la práctica de la atención plena en la corriente principal hace más de 20 años. Las habilidades mindfulness que enseño no se basan en la religión y son practicadas por los de cualquier o ninguna fe .. Pueden ser utilizados en un contexto religioso, pero el enfoque que uso para los clientes es no secular

h. Me siento tonto haciendo esto . Mucha gente se siente de estar tonto, cerrando los ojos, y hacer la práctica de la atención. Explorar lo que se siente tonto al respecto para usted y explorar opciones para hacer sentirse más cómodo. Una opción es hacerlo con un grupo de . Otra es la de encontrar un lugar privado para practicar lo que evitar la vergüenza o el juicio. Por lo general, sintiéndose tonta desaparece con la práctica

i.. It &';. S aburrido Muchas personas informan que se sienten aburridos cuando primero tratan de meditar . Eso y'. S bien Explorar opciones para realizar su práctica menos aburrido . Esto podría incluir tratar una habilidad atención diferente o la búsqueda de un enfoque interesante por su atención. También puede incluir el aumento de su tolerancia para el aburrimiento al acortar el tiempo para una longitud tolerable y gradualmente aumentarla como su tolerancia mejora. Mover o meditaciones caminando tienden a ser más tolerable para las personas con TDAH o para aquellos que sienten aburrido o ansioso sentado quieto.

j. I don &'; t ver cómo esto posiblemente podría ayudarme. Revisar los beneficios comprobados por la investigación que se aplica a usted. leer sobre cómo mindfulness obras y cómo ayuda a su condición. La atención se ha demostrado que mejora la depresión , la ansiedad, la respuesta al estrés, la salud, la concentración, el sueño, adicciones y mucho más. Confía en el proceso y darle una oportunidad antes de rechazar de plano. Si no puede hacerlo, esto no puede ser el momento de incorporar la atención plena en su vida. que y' s bien . Todo el mundo está de su propio viaje Hotel  .;