Melting Su Migraña Dolor con Yoga

Melting Su Migraña Dolor con Yoga Por Jana Beeman, CHHP, CHT, CYI

Para aquellos de nosotros que sufren con dolor de la migraña, el ejercicio a menudo puede hacer que el dolor aún más intenso, en lugar de ayudar que desaparezca. Pero y hellip; yoga, hecho específicamente para las migrañas, puede ser diferente.

He sido víctima de la jaqueca durante 45 años, con mal dolor de al menos 20 días al mes. También he sido bailarina profesional, y como tal, el ejercicio es una parte esencial de todos los días para mí. En esos días de migraña, me gustaría cargar contra las drogas y sufrir por el dolor, a menudo de ser tan malo para el final del día, yo tendría que recibir una inyección o tomar un medicamento más fuerte para hacerme dormir. Ya en los primeros días, yo no y' t saber que había otras cosas que ayudarían. Mis médicos hicieron todo lo posible con las drogas, pero nadie habló conmigo sobre la migraña disparadores o cualquiera de esas cosas que sufren de migraña crónica conocen ahora. Así y hellip; Experimenté.

Uno de los lugares más obvios para empezar fue el ejercicio. Yo estaba enseñando yoga varias noches a la semana, además de los ensayos y el rendimiento, por lo que comencé a prestar atención a lo que mueve creado lo que la respuesta en mi cuerpo, en especial con el yoga, que podría cambiar con mayor facilidad para trabajar con mi energía en el momento.

Las inversiones eran insoportable, haciendo que mi sangre para correr a mi cabeza y- no es algo que quiera con una migraña, y tomaría demasiado tiempo para recuperarse de, por lo que aquellos fueron los primeros en eliminar.

Abajo perro es siempre un tramo favorito, por lo que lo llevó a la pared con el fin de mantenerlo en la práctica. Con los años he modificado otros movimientos para mantenerlos en y he llegado con una práctica básica de yoga migraña liberadora. No sólo le permiten hacer ejercicio cuando usted tiene una migraña o dolor de cabeza, pero en realidad puede aliviar el dolor o dejarlo ir por completo.

Aquí están algunos consejos para la creación de su propia práctica de fusión de la migraña:

• En primer lugar, se prepara una taza aromática, con cafeína de té y disfrutar en él a través de su práctica. La cafeína realmente ayudará a que el dolor de cabeza y la fragancia puede ser muy relajante. Personalmente, me gusta un Chai vainilla o algo picante. Si necesita medicamentos para salir adelante luego tomar ellos, pero usted y' encontrará que usted puede hacer sin las drogas cada vez más con esta práctica, y el té con cafeína ayuda a trabajar mejor y más rápido.

• Baje las luces en su espacio de yoga. Si desea utilizar velas, que y' s bien, pero el uso de cualquiera de las grandes velas con mechas hundidos o moverlos fuera de su línea directa de visión y tener otra luz suave, además. Recuerde que las luces brillantes, incluso llamas de las velas, se puede clavar un dolor de cabeza, tan suave o luz difusa es perfecta

• Si puedes tolerar fragancias, añadir una gota de aceite esencial de sus velas, pero evitar la exageración de

• Utilice su música favorita yoga zen y- el más suave, mejor. Usted quiere que lo suficientemente fuerte como para sumergirse en, pero no tan fuerte que le molesta

• Comience con las piernas cruzadas sobre la colchoneta, con los ojos cerrados, concentrándose en la respiración profunda. Don y' t tratan de respiraciones difíciles o rápidos, justos, respiraciones lentas y profundas del vientre. Usted quiere mantener la presión arterial y el ritmo cardíaco

• A lo largo de su práctica, se centran en el alargamiento de la columna vertebral de inhalar, la liberación de los músculos en la exhalación. Relájese profundamente en la recta final y se mueven lentamente entre poses

• ¿Todos los comunicados de cuello al menos dos veces en cada lado muy lentamente: delante caída la cabeza, levantar la barbilla y alcanzar hasta, oreja al hombro a cada lado, rollos de la cabeza de lado a lado lentamente (hacer un montón de ellos y- que realmente ayudan ).

• Hombro deshace, realmente tirando hacia atrás de modo que los omóplatos recogen de la caja torácica, se mueve muy lento, el balanceo hacia delante y- hacer al menos 8 y- 12 en cada dirección. Esto también activa terapia de puntos gatillo a través de los hombros mediante la liberación de la tensión de la escápula (omóplatos) contra las costillas. Tan sólo este movimiento puede ayudar a un dolor de cabeza.

Elija tramos estera que no son intensos, pero ampliar y respirar profundamente en los que usted hace. Algunos de los que más me gustan son:

• Sentados abridores pecho
• Side extiende Restaurant • Cruz-pierna hacia adelante doblar Hotel • Giros sentados
• Extendido hacia adelante dobla Hotel • Gato /vaca Hotel • Equilibrio Espinal (siempre que y' s no demasiado difícil para el dolor de cabeza) Hotel • Arrodillado camello Hotel • Ángulo lateral extendido (de rodillas) Hotel • Paloma con la parte superior del cuerpo levantada Hotel • Arrodillado estocada

Una vez más, se mueve lentamente, tomando 3 – 4 grandes respiraciones a través de cada movimiento, repitiendo todo lo que se siente bien, mover nada pasado que doesn y' t. You &'; ll encontrar los movimientos que funcionan mejor para usted a medida que trabaja a través de él. Que sea más acerca de estiramiento y respiración que el trabajo duro y el- el trabajo duro, casi siempre se alza su migraña.

Evitar cualquier acostarse tramos con las piernas sobre el nivel del corazón, ya que esto también va a clavar su presión arterial a menos que usted se está moviendo fuera de la fase de la migraña. Usted puede experimentar con las piernas encima de la pared y- a veces y' s bien porque y' s pasivas, pero otras veces puede ser demasiado aumentó la circulación. En su lugar, hacer mariposas más asentados, equilibrando medio loto, etc., y hacer savasana en una posición sentada o elevar la cabeza ligeramente usando una cuña a reforzar. Nunca apoye la cabeza solo en el centro - este estrés en el cuello puede hacer que una migraña peor

Para mí, una buena rutina, yoga restaurativo que es lento, elástico, la respiración centrada y tiene en cuenta los movimientos que puede. hacer que la migraña peor es la mejor manera de deshacerse de un dolor de cabeza. Solía ​​temer la enseñanza en las noches de migraña, pero ahora, realmente disfruto, y mis estudiantes consigo esa clase extra-meditación también. Yo suelo Termino con una meditación guiada por savasana. Dejé que mis alumnos saben que sufren de migrañas y que, si lo tiene, vengo a clase de todos modos y que me haga saber, y nosotros y' iré súper suave y elástico. Yo les doy permiso para optar por algo demasiado difícil y darles algunas opciones para ir de nuevo a, y también mencionó que si algo se siente especialmente bueno, pueden permanecer allí el tiempo que y' D ¿Te gusta o ir de nuevo a ese plantean en cualquier momento . Todo el mundo disfruta y- no pueden obtener la mayor cantidad de trabajo, pero su cuerpo obtiene una intensa liberación de la tensión y el estrés, y todos necesitamos eso.

Veinte millones de personas experimentan una migraña en un día determinado. Saber qué hacer para reducir ese dolor puede hacer una gran diferencia en su calidad de vida y- Sé que tiene con la mía. Por favor, envíe este artículo a tus amigos que se migrañas y deje y' s ayuda a tantas personas como sea posible acercarse a una vida libre de dolor

Namaste

Lea más de sus artículos de su página expertos. en SelfGrowth.com en http://www.selfgrowth.com/experts/jana_beeman.

Se concede permiso para reimprimir este artículo en su totalidad incluyendo toda la información de contacto. Reservados todos los derechos. Mayo 2011.

Descargo de responsabilidad: Esta información no pretende sustituir a un profesional médico calificado y no se piensa como consejo médico. Las decisiones de atención de salud deben hacerse en colaboración con un profesional de la salud calificado. El contenido de este artículo se basan en las opiniones de Jana Beeman menos que se indique lo contrario. La información presentada es para fines de entretenimiento y Jana Beeman no diagnosticar, tratar o curar en forma alguna cualquier enfermedad, condición o otra dolencia física o mental del cuerpo humano Restaurant  .;