Hacer frente y prevenir las migrañas

Las migrañas son debilitantes, miedo y francamente horrible. Así que muchas personas han traído a mi atención allí preocupaciones de no querer tener que tomar constantemente medicación. Así que en trabajar para superar este problema de estas estrategias que estoy compartiendo con ustedes han ayudado enormemente, ya sea eliminando totalmente el problema, pero para muchos disminuyendo a donde no pueden recordar la última vez que tuvieron una migraña.

Como sabemos medicamento es una forma comprobada para tratar - y prevenir - migrañas. Pero la medicación es sólo una parte de la historia, cuidar de nosotros mismos es la de vital importancia.

Las mismas opciones de estilo de vida que promueven la buena salud puede reducir la frecuencia y severidad de sus migrañas.

De hecho , la combinación de medidas de estilo de vida con la medicación es a menudo la forma más efectiva para manejar las migrañas

Aquí hay algunas maneras probadas y verdaderas para ayudar a gestionar estos momentos de debilidad:

• buscan un ambiente tranquilo

A la primera señal de una migraña, retirada de sus actividades habituales, si es posible.
◾Turn las luces. Las migrañas a menudo aumentan la sensibilidad a la luz y el sonido. Relájese en una habitación oscura y silenciosa. Sleep si se puede.
Temperatura terapia ◾Try. Aplique compresas frías o calientes a la cabeza o el cuello. Bolsas de hielo tienen un efecto adormecedor, que puede opacar la sensación de dolor. Compresas calientes y almohadillas térmicas pueden relajar los músculos tensos. Duchas o baños calientes pueden tener un efecto similar.
◾Massage zonas dolorosas. Aplique una leve presión en el cuero cabelludo o templos. Aliviar la tensión muscular con un masaje en los hombros o el cuello. Si usted participa en tener tratamientos regulares de masaje con un terapeuta de masaje profesional esto se ha sabido para ayudar a prevenir las migrañas.
◾Drink una bebida con cafeína. En pequeñas cantidades, la cafeína puede aumentar los efectos reductores del dolor de acetaminofén y aspirina. Tenga cuidado, sin embargo. Beber demasiada cafeína a menudo puede conducir a dolores de cabeza de abstinencia posteriores en
◾Sleep bien - Las migrañas puede evitar dormirse o despertarse durante la noche. Del mismo modo, las migrañas son a menudo provocados por una mala noche de sueño. Aquí es ayudar a fomentar un buen sueño.
◾Establish horas de sueño regulares. Despierta y acostarse a la misma hora todos los días - incluso los fines de semana. Si usted toma una siesta durante el día, que sea breve. Las siestas más largas de una hora pueden interferir con el sueño nocturno.
◾Unwind al final del día. Cualquier cosa que le ayuda a relajarse puede promover un mejor sueño. Escuche música relajante, de inmersión en un baño caliente o leer un libro favorito. Pero ten cuidado con lo que come y bebe antes de acostarse. Pesada comidas, la cafeína, la nicotina y el alcohol puede interferir con el sueño.
Distracciones ◾Minimize. Guarde su habitación para dormir y la intimidad. No ver la televisión o tomar materiales de trabajo a la cama. Cierre la puerta de su dormitorio. Use un ventilador para amortiguar ruidos que distraen
◾Remove Hábitos negativos:. Los hábitos que son perjudiciales para usted, tales como fumar, tomar drogas sociales, el consumo excesivo de alcohol, incluso a veces no necesariamente el consumo de alcohol en exceso será un factor que contribuye a las migrañas debido a los conservantes utilizados.
◾Don't tratar de dormir. El más difícil de tratar de dormir, más despierto se sentirá. Si no puede conciliar el sueño, leer o hacer otra actividad tranquila hasta que se somnoliento.
◾Check sus medicamentos. Los medicamentos que contienen cafeína u otros estimulantes - incluyendo algunos medicamentos para tratar las migrañas - pueden interferir con el sueño. Sus hábitos alimenticios pueden influir en sus migrañas.

◦Mindful Nutrición

Al tomar conciencia de los alimentos que comemos, cuando comemos y lo que puede ser consistente en llevar a una migraña bien puede ayudar a mantener éstos al mínimo
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◦Be consistente. Coma aproximadamente a la misma hora todos los días.
◦Don't salte las comidas. El desayuno es especialmente importante.
◦Eat fresca tiene una dieta con 75% de las frutas y hortalizas
◦Protein tienen proteínas de buena calidad, como carne magra, filetes de pollo y pescado (preferiblemente orgánicos cuando sea posible y de un buen carnicero de calidad para carnes y ◦Foods pescadería
que pueden desencadenar migrañas Si sospecha que un determinado alimento -. tales como el queso curado, vino, msg, aditivos ni conservantes - está desencadenando sus migrañas, eliminan de su dieta para ver qué pasa. Eliminar si no enteramente la mayoría de los alimentos procesados ​​Esto incluye cualquier cosa que se encuentra en un paquete o una lata, el otro alimento importante para eliminar se procesa carnes como el jamón, pollo procesado, salami, metwurst y así sucesivamente.
◦Drink Agua Y- el agua es una parte esencial de nuestro plan de actividad diaria vuelca a las toxinas en nuestro cuerpo, sino que también es el portador de nutrientes esenciales para lo que el cerebro juega un papel vital en la prevención de los dolores de cabeza /migrañas
◦Stress: Aprender a reconocer y hacer frente - El estrés y las migrañas a menudo van de la mano. No se puede evitar el estrés diario, pero se puede mantener bajo control -. Lo que puede ayudar a prevenir las migrañas
◦Exercise regularmente durante la actividad física, el cuerpo libera ciertas sustancias químicas que bloquean las señales de dolor al cerebro. Estos productos químicos también ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión - las condiciones que pueden empeorar las migrañas. Si su médico está de acuerdo, elegir cualquier ejercicio que le guste. Caminar, nadar y montar en bicicleta a menudo son buenas opciones. Pero es importante comenzar lentamente. Ejercer demasiada fuerza puede desencadenar migrañas

•. Cambios en el Estilo
◦Simplify su vida. En lugar de buscar maneras de exprimir más actividades o tareas en el día, encontrar una manera de dejar algunas cosas.
◦Manage su tiempo sabiamente. Modificar una lista de tareas todos los días - tanto en el trabajo como en el hogar. Delegar lo que puedas, y romper los grandes proyectos en partes manejables.
◦Take un descanso. Si se siente abrumado, unos cuantos estiramientos lentos o un paseo rápido pueden renovar su energía para la tarea en cuestión.
◦Change nuestra actitud. Si se aloja positivo - Si te encuentras pensando: "Esto no se puede hacer," engranajes de conmutación. Piense en su lugar, "Esto va a ser difícil. Pero yo puedo hacer que funcione."
◦Let ir. No se preocupe por las cosas que no puedes controlar.
◦Relax. La respiración profunda desde el diafragma puede ayudarle a relajarse. Trate de hacer 20 minutos de respiración profunda cada día. También puede ayudar a relajar conscientemente los músculos, un grupo a la vez. Cuando haya terminado, sentarse en silencio durante un minuto o dos.
◦Keep un diario de migraña Vivir con migrañas es un reto diario. Pero la toma de decisiones de estilo de vida saludable puede ayudar. Pregunte a sus amigos y seres queridos de apoyo. Si te sientes ansioso o deprimido, considere unirse a un grupo de apoyo o buscar asesoramiento. Crea en su capacidad de tomar el control del dolor. Un diario puede ayudar a determinar lo que desencadena sus migrañas. Nota cuando sus migrañas comienzan, lo que estaba haciendo en ese momento, su duración y lo que, en todo caso, proporciona alivio. Eventualmente, usted puede ser capaz de prevenir las migrañas, cambiando los patrones en su vida diaria.
Migrañas ◦If persisten sobre una base regular que es diario, semanal, mensual, incluso que pagará para que usted tenga un control de salud y pasar por otros posibles causas

Tómese su tiempo para disfrutar de la vida &. Regenerar

Objetivo de Saldo
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