Cómo prevenir la enfermedad cardíaca y circulatoria Problemas

El estilo de vida causan la mayoría de los casos de enfermedades del corazón y enfermedades en la circulación de la sangre, ya sea total o parcialmente. Mal estilo de vida pueden causar que los vasos sanguíneos para estrecharse, presión arterial alta y los procesos inflamatorios en el sistema circulatorio. Estos cambios propios disminuir la condición y el tejido de la salud en general, y pueden causar eventos más dramáticos como coágulos blod, infarto al corazón o un derrame cerebral.

Aquí están algunos consejos simples para evitar la enfermedad en los vasos sanguíneos y del corazón y ayudar a recuperar la buena salud circulatoria si dicha enfermedad ya está presente

-. No fume ni use otros tipos de fuentes de nicotina. Fumar es quizás la causa más potente de problemas circulatorios

-. Tienen algunos ejercicios por lo menos cada segundo día que hacen que el corazón trabaje más. Correr, andar en bicicleta, jugar a la pelota, nadar u otras actividades en las que aumentar su energía consumen son buenos para la circulación de la sangre. Los ejercicios sin embargo se deben ajustar a su condición actual de salud

-. Duerma lo suficiente cada 24 horas. Todo el sueño sin embargo, no tiene que ocurrir durante la noche. Por ejemplo, puede sacar algo de su necesidad de dormir como una siesta en el medio del día. 7 horas de sueño parece ser la ideal para la salud circulatoria óptima. Mucho más horas de sueño parece ser malo para la circulación de la sangre

-. Evitar una alta cantidad de estrés durante un período más largo. Si hay algo en su estilo de vida o el trabajo que te hace estresado, debe hacer ajustes. La meditación es un buen método para subrayar abajo

-. Disminuya la cantidad de grasa en su dieta. No añadir mucho aceite, mantequilla u otros tipos de grasa a su comida. No consumir mucha comida rápida o comida ya hecha que a menudo contienen una gran cantidad de grasa añadida.

-Evitar la grasa totalmente alterado químicamente, los llamados grasas trans. Este tipo de grasa se encuentra a menudo en la margarina y, a menudo se añade a muchos tipos de cookies.

-Evitar grandes cantidades de grasas saturadas, que se encuentran en la grasa de la leche, productos lácteos, productos de grasa de coco y la mantequilla.

- todavía necesita un poco de grasa. La grasa que la mayoría necesita son grasa monoinsaturada como se encuentra en las aceitunas, aceite de oliva, aceite de violación, aceite de canola y almendras, la grasa OMGA-3-poliinsaturados se encuentran por ejemplo en pescados, mariscos y aceite de lino y OMGA-6-polyunsatyrated encuentra en aceite de girasol, aceite de soja, aceite de maíz, semillas de girasol y muchos tipos de frutos secos

-. La mayor parte de la grasa que usted todavía decide añadir a su comida debe ser aceites con grasas mono-insaturados como el aceite de oliva, aceite de violación , aceite de canola o aceite de almendras. Los aceites marinos o aceite de lino se pueden agregar para obtener suficiente omega-3 en grasa. También puede utilizar un poco de aceite de soja, aceites de maíz y otros tipos de aceites naturales con un alto contenido de ácidos grasos omega-6 en grasa, pero no use demasiado de estos para evitar el exceso de consumo de este tipo de grasa.

- Evitar el consumo de grandes cantidades de sal. No añadir mucha sal a la comida que ccok, y no comer grandes cantidades de comida salada ya hecha. Cuando hace calor en el tiempo o usted es de alta actividad física, usted sin embargo necesita un poco más de sal, y debe consumir unos más que en otras partes

-. Coma algunas nueces, almendras o semillas de girasol varias veces cada semana , ya que estos tipos de alimentos que dan la grasa valiosa para su salud circulatoria

-. Coma pescado al menos cada dos días. Utilice la carne magra, pollo magro, setas, mariscos y productos lácteos magros en los alimentos que hacen

-. Consumir una cantidad moderada de carbohidratos. Evite agregar grandes cantidades de azúcar a la comida. Evite el consumo de bebidas dulces tanto, galletas y aperitivos con grandes cantidades de azúcar y otros carbohidratos

-. Utilice fuentes de carbohidratos que contienen fibra y que deje que los hidratos de carbono pueden tomar a lo largo de un tiempo, por ejemplo, el pan y los cereales grano lleno , frijoles, guisantes y fruta fresca

-. Coma verduras y frutas a cada comida con el fin de obtener suficiente vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Ellos deben ser crudos o cocidos suavemente de modo que el contenido de nutrientes no se elimina por lavado.

- consumen Un moderado de alcohol es bueno para la circulación de la sangre, especialmente el vino tinto, pero el exceso de beber tiene el efecto contrario

-. Evite comer en exceso. Comer en exceso no es bueno para la circulación de la sangre a pesar de que usted come alimentos sonido

-. Reducir el exceso de peso. Los consejos que aparecen más arriba, a menudo con el tiempo normalizar su peso. Si esto no es suficiente, hay que realizar a través de un programa más específico de reducción de peso

-.. Si usted sufre de diabetes, esta enfermedad debe estar bien controlado

- suplementos extra de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y antioxidantes pueden ser útiles. También algunos suplementos de hierbas que contienen factores adaptogénicas puede ser útil, por ejemplo, los suplementos a base de ginseng o roseroot (Rhodiola rocea). Los suplementos son especialmente útiles si es difícil lograr una dieta totalmente satisfactoria, o si tiene condiciones adicionales estresantes en su vida que no se puede evitar.

Los consejos descritos anteriormente no sólo son buenos para su salud circulatoria, pero también ayudar a evitar el reumatismo, el cáncer y otros tipos de enfermedades Hotel  .;