Creación de una dieta saludable para el corazón

Las enfermedades del corazón en mi familia. De hecho, basándose en la investigación médica, se ejecuta en un montón de familias. Algunas de las cosas que he aprendido con los años es que usted puede estar en control y tomar medidas preventivas contra las enfermedades del corazón. Muchos de los factores que contribuyen a la enfermedad cardíaca se pueden minimizar con una dieta saludable para el corazón y un poco de ejercicio diario. Aquí hay algunos consejos simples que permitirán que usted agregue alimentos a su dieta diaria que se han demostrado para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Antes de llegar a los pasos hay que señalar que si usted es un fumador, por favor considere dejar de fumar. El hábito de fumar es una de las principales causas de enfermedades del corazón y siguiendo los pasos descritos en este artículo, aunque útiles, son algo deshecho por los daños causados ​​por el tabaquismo. Hay muchos recursos disponibles para ayudar a dejar de fumar, incluyendo su médico.

1.) Probablemente el paso más sencillo para empezar es cortar ciertos alimentos de su dieta. Esto no significa que ya no puede comer papas fritas o otros aperitivos sabrosos, sólo significa que tienes que ser un poco más educados acerca de los tipos de bocadillos que usted come. Evite los alimentos con alto contenido de grasa y colesterol mediante la comprobación de los valores nutricionales en las etiquetas. Muchos productores de alimentos de hoy han salido con los alimentos que son significativamente más bajos en colesterol, sal y grasa y una comparación rápida de etiquetas le ayudarán a encontrar esos. Intente utilizar menos la mantequilla y la margarina y reemplazar el aceite de cocina con aceite de canola o de oliva.

2.) Trate de comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Algunas de las mejores fuentes para esto son pescados como el salmón y el atún. Ahora bien, si usted es como yo (y mis hijos) puede que no importa mucho para los peces! He encontrado algunas recetas para los platos más ligeros, como ensalada de atún, que goza de mi familia. Puesto que usted probablemente no quiera comer ensalada de atún todos los días, aquí hay algunos otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Las almendras son una gran opción y muy versátil. Manténgase alejado de las almendras saladas o azucaradas. Trate de astillas de almendras arrojadas en una ensalada! También hay algunos suplementos de aceite de pescado en el mercado que pueden proporcionar estos esenciales de omega-3 en forma de tabletas. Tomo una pastilla con mi vitamina diaria.

3.) Las frutas y verduras ya deberían ser una parte importante de su dieta saludable, pero son especialmente importantes para la salud del corazón! Trate de comer una variedad de estos, ya que cada uno puede ofrecer diferentes beneficios. Por ejemplo, las naranjas son ricas en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico y es un excelente antioxidante. Los tomates y las zanahorias contienen magnesio y potasio, que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Las frutas y verduras son probablemente los más fáciles de poner en práctica en su dieta diaria, ya que se pueden utilizar como un reemplazo para muchos bocadillos poco saludables! Mi familia disfruta de las frutas frescas cortadas como rebanadas de manzana y por igual disfrutan de palitos de zanahoria y apio para una merienda.

Hay muchas maneras de implementar los alimentos por encima en su dieta. Un poco de investigación en las etiquetas nutricionales y un poco de creatividad es todo lo que necesita para empezar a comer para un corazón sano Hotel  !;