Disminuir la presión arterial con potasio

De acuerdo con la investigación, el número de personas que viven con la presión arterial alta se reduciría un 10% si ' American &;. s eran para incrementar su consumo de potasio

El sodio y el- Potasio Enlace

La eficacia de potasio para reducir la presión arterial está directamente relacionada con sodio. El potasio trabaja para equilibrar el sodio en su dieta. Una ingesta adecuada de potasio puede reducir la presión sistólica ~ 4.4 mm Hg y la presión diastólica ~ 2,5 mm Hg. Si quieres prevenir o disminuir la presión arterial y se' s muy importante equilibrar la ingesta de sodio y potasio. El más potasio en su dieta y menor la de sodio, mejor será su presión arterial será
.

Recomendaciones potasio

Muchos estadounidenses son deficientes en la ingesta de potasio con diversas causas de bajo nivel de potasio. Actualmente directrices dietéticas recomiendan 4.7 gramos de potasio al día.

Recomendaciones de sodio

La dieta típica estadounidense contiene 3,6 gramos de sodio por día. It &'; s recomendó que la ingesta de sodio se limitará a 2,3 gramos o menos al día (~ 1 cucharadita). Si ya tiene presión arterial alta que usted y' ll quieren restringir su ingesta de sodio aún más y- menos de 1500 mg /día. (Una investigación más reciente está recomendando una mayor restricción se aplica a una población más amplia.)

Las fuentes de potasio

Su ingesta de potasio está vinculado a la ingesta de frutas y verduras . Algunas fuentes de potasio buenos son los plátanos, patatas, melones, dátiles, nueces, legumbres, naranjas, melón, y verduras de hoja verde.

Riesgo de demasiado potasio

Si tiene problemas de riñón entonces demasiado potasio puede ser perjudicial. Además, no son diuréticos que son y" ahorradores de potasio y " ;, que significa que puede que tenga que tener cuidado con su consumo de potasio. Luego, en el otro lado hay diuréticos que aumentan las pérdidas de potasio. Hable con su médico. Si usted toma cualquier medicamento, incluso por encima de los de venta libre, hable con su médico antes de comenzar una dieta alta en potasio Hotel  .;