Tratamiento Social Consejos Ansiedad - Respiración profunda

El tratamiento de la ansiedad social es uno de los componentes más importantes para aumentar sus niveles de energía naturales. Cuando estamos ansiosos o estresados ​​utiliza valiosa energía física y psicológica que de otra manera se podría aplicar a las actividades productivas. Aparte de los suplementos a base de hierbas para aliviar el estrés, hay una serie de cambios de estilo de vida sencilla se puede practicar para tratar la ansiedad social. La primera de estas prácticas es la respiración profunda

¿Cómo se sienten más felices y amplificador; Más relajado en un minuto ...

La mayoría de nosotros no respirar correctamente. Sonido gracioso?

Bueno, es cierto. Aprender a respirar correctamente puede tener un efecto inmediato y dramático en la forma de pensar y sentir; y aprender a hacer esto constantemente puede ayudar a reducir todas las formas de la ansiedad (no sólo de ansiedad social) y tienen un impacto duradero en su salud en general.

El oxígeno es una gran fuente de energía. Aunque siempre está respirando, no se puede estar haciendo de manera efectiva.
Dr. Andrew Weil recomienda aprender a respirar más largo, más profundo, más tranquilo, y aprender a hacer las tres cosas con regularidad. Cuando sea posible, respirar por la nariz y exhalando por la boca.

Me gusta practicar lo que se conoce en el yoga como el aliento Cuatro Parte. La propia respiración yóguica completa consta de cuatro partes: la inhalación (puraka), la retención (kumbhaka), la exhalación (rechaka), y la ausencia de la respiración dentro del cuerpo (shunyata). Con sólo tomar conciencia de su existencia y distinción que respiramos, fortalecemos y lento aliento.

Su respiración está íntimamente ligado a su estado físico y psicológico. Si usted es una persona que suele tardar respira cortas, rápidas y poco profundas puede que le resulte difícil escapar sentimientos de ansiedad e inquietud.

Por el contrario, si usted es una persona que habitualmente toma respiraciones largas, lentas y profundas es probable que tenga un tiempo más fácil de pensar clara y mantener la calma bajo presión.

La forma más rápida de cambiar de sentimientos de ansiedad a los sentimientos de relajación es a través de la respiración.

Tome los próximos 60 segundos para practicar esta técnica de respiración profunda simple y eficaz:

A través de la nariz, inhale con una respiración profunda que llena completamente sus pulmones con oxígeno. Concéntrese en llenar su pecho primero, segundo estómago y tercero del vientre. Una vez que haya completado su inhalación no debe ser capaz de adaptarse a cualquier más oxígeno en el interior de los pulmones. Se tarda aproximadamente 5.3 segundos para completar la inhalación. Haga una pausa por un segundo. Ahora, a través de la boca exhale lentamente vaciado (en orden inverso) el vientre primero, estómago segundo y tercero en el pecho. Repita este proceso que tiene 5-6 respiraciones profundas en los próximos 60 segundos.

¿Cómo te sientes? ¿Se puede notar una diferencia?

La clave está desacelerando su respiración y permitir que el aire para llenar completamente los pulmones. Puede ser tan simple como tomar unas cuantas respiraciones lentas y profundas para iniciar el proceso de tratamiento de la ansiedad social
.

Meditación, Yoga y Qigong son todos excelentes maneras de mejorar su salud en general y comenzar a integrar estos simples respiración y prácticas de relajación en su vida.

Utilice esta herramienta en cualquier momento sus sentimientos estresados ​​o dispersos. Esta técnica de respiración simple puede tener una sensación más feliz y más relajado casi al instante, y usted puede hacerlo en cualquier lugar Hotel  .;