Los Procesos de Cambio de Comportamiento

Una vez Prochaska y DiClemente identificaron las etapas de cambio y sus características, el siguiente reto era entender cómo se puede pasar de una etapa a la siguiente. Para explicar este movimiento complejo, identificaron diez procesos diferentes y las etapas en las que parecen más relevantes

Los diez procesos (y algunos ejemplos de cómo las diferentes formas que podrían tomar en una intervención) son los siguientes:.

1. Concientización y mdash; encontrar y aprender nuevos hechos y sugerencias que apoyan el cambio (por ejemplo, leer un libro, ver un programa de televisión, hablando con un amigo, maestro o doctor)

2. Dramático Relief — experimentar y expresar sentimientos negativos acerca de los problemas de una persona como la preocupación o el miedo (por ejemplo, la comunicación con un amigo, socio, compañero, consejero, escribir en un diario)

3. Auto Reevaluación — darse cuenta de que el cambio de comportamiento es parte de la identidad de una persona (por ejemplo, verse a sí mismo como un no-fumador o una persona apta)

4. Ambiental Reevaluación — evaluar cómo el problema de una persona afecta el ambiente físico (por ejemplo, al darse cuenta de que el humo de segunda mano puede afectar a los niños y socios de no fumar o incluso mascotas)

5. Auto Liberación — elegir y comprometerse a actuar en la creencia de que el cambio es posible (por ejemplo, hacer una resolución de Año Nuevo); aceptar la responsabilidad de cambiar
.

6. Liberación y mdash Social; el apoyo social a las conductas más saludables (por ejemplo, lugares de trabajo libres de humo; las discusiones sobre el sexo más seguro en la escuela y las comunidades)

7. Counter-acondicionado — sustituyendo alternativas más saludables para los problemas de comportamiento (por ejemplo, utilizando técnicas de relajación o meditación en vez de comer para lidiar con el estrés) guía

8. Estímulo de Control — disparadores evitando y señales (por ejemplo, bares, evitando los amigos que aún fuman, partidos postre)

9. Gestión &mdash de Contingencia; elevar los beneficios de un cambio de comportamiento positivo y la disminución de los beneficios de la conducta poco saludable (por ejemplo, la compra de ropa nueva después de perder peso en lugar de comer postre)

10. Ayudar Con Relaciones y mdash; la búsqueda y el uso de un fuerte sistema de apoyo de la familia, amigos, y compañeros de trabajo

Además de las etapas y procesos, el modelo cuenta con algunas otras ideas únicas:.

• Decisional Equilibrio: Pesaje pros y los contras. Prochaska y DiClemente entendieron que en cada etapa, un individuo sopesa los pros y los contras de la adopción de un nuevo comportamiento. Para precontempladores y contempladores, los contras ocupan un lugar preponderante. Ellos pueden sentir el cambio es demasiado difícil o no vale la pena el esfuerzo. Renunciar a los placeres y mdash; ya sean alimentos, alcohol, tabaco, o simplemente el placer de ser un adicto a la televisión y mdash; es mucho pedir. Para la mayoría de los cambios de comportamiento, los sacrificios son inmediatos, pero los beneficios no son.

Prochaska y DiClemente llaman a esto un peso de pros y contras "de balance decisional." Para los consejeros, educadores de salud, y otros que quieren intervenir en el proceso de cambio y ayudar a los individuos se mueven a lo largo de su continuidad, la tarea consiste en inclinar la balanza: hacer los pros superan a los contras

•. La autoeficacia. La autoeficacia — la confianza que uno será capaz de tomar medidas y mdash; es una característica de muchos modelos de educación sanitaria y promoción.

Es incorporan como elemento principal de las etapas de cambio de modelo ya que una de las ventajas que compense los muchos contras finalmente toma la forma de la confianza que uno puede probar el cambio de comportamiento y sostenerlo. La confianza se puede construir en una amplia variedad de formas y mdash; tales como juegos de rol y la preparación para las situaciones que pueden ser un reto, o la práctica de habilidades individuales (como la negociación o la negativa), o incluso entregarse palabras de ánimo ("Has hecho este mdash antes y, usted puede hacerlo de nuevo!").

• Tentación. Como se mencionó anteriormente, la recaída se construye en las etapas de cambio de modelo como un sentido realista de que el cambio es un reto y que una combinación de ansiedad, estrés emocional, y situaciones sociales o indicaciones nos puede llevar de nuevo a los viejos hábitos. En lugar de ver estos eventos como fracasos, sin embargo, el modelo nos pide que aprender unos de recaída: reconocer los signos de deseo por lo que son, para quitar a nosotros mismos de situaciones sociales que no admiten nuestro cambio de comportamiento, y /o lidiar con el estrés de otras maneras Hotel  .;