Consejos útiles para aliviar el estreñimiento

¿Usted, como muchas personas, sufre de la pelea ocasional de estreñimiento? No es muy divertido, ¿verdad? No se puede discutir el problema con los amigos y la familia y menos que sea realmente crónica, el don &'; t quiere visitar a su doctor. Así que, ¿dónde se puede acudir en busca de ayuda?

En este artículo vamos a ver cómo se puede obtener toda la ayuda estreñimiento lo que probablemente necesite. Si bien esto no es todo incluido en sí mismo, hay otras fuentes que tal vez quiera consultar. La mayoría de las personas que sufren de estreñimiento le dirán que es una de las experiencias más incómodas que han tenido.

Hay varias razones y causas del estreñimiento:

La única razón principal detrás de la mayoría de los casos de estreñimiento es el consumo de comidas rápidas y otros alimentos que carecen de fibra o forraje suficiente. Debido a que vivimos en una era "instantánea"; comidas rápidas están a la orden del día.

La gente simplemente no saben lo que es comer de forma saludable. Mientras que usted puede tomar una hamburguesa, un bocadillo o un poco de pollo frito; su estómago se siente lleno y todo está arreglado. Como resultado, los alimentos pueden no ser completamente digeridos y la fibra necesaria para estimular el movimiento intestinal es casi inexistente.

Otra de las principales causas del estreñimiento es ingesta inadecuada de líquidos, especialmente agua. Las personas no beben suficientes líquidos en estos días por lo menos no lo suficiente para compensar las necesidades corporales. Ellos beben café o refresco que les hace sentir plena, porque estos son más como los alimentos que las bebidas. Los profesionales de la medicina están de acuerdo en que la persona promedio necesita beber más de 1 ½ litros o 3 litros de agua cada día.

Por lo tanto, cuando las heces llegan al recto la poca humedad que queda en ella es absorbida por el sistema. Debido a que las deposiciones requiere humedad para permitir el paso fácil, se hace muy difícil y algunas veces dolorosa para pasar libremente a las heces. Es por eso que hay una gran cantidad de esfuerzo para eliminar los residuos.

Una de las razones más por el aumento de la incidencia de estreñimiento, lleva una vida sedentaria. La gente, que no cuidan de sí mismos físicamente, también tienden a desarrollar fácilmente el estreñimiento como resultado de no involucrarse en cualquier tipo de ejercicio. El ejercicio es una de las primeras recomendaciones para las personas que necesitan ayuda estreñimiento. El hecho de que usted se mueve alrededor mejoraría sus deposiciones y acelerar el alivio de la constipación.

Las mujeres embarazadas a veces pueden sufrir de estreñimiento como consecuencia de un cambio en el equilibrio hormonal en el cuerpo y también a causa de la presión del útero ahora ocupado en el intestino.

Desde que ha leído algunas de las causas, sería mejor si nos mudamos para que pueda obtener toda la ayuda que necesita el estreñimiento:

Comer mucha fibra dietética. Esto también se conoce como laxantes formando a granel y es principalmente disponibles a partir del consumo de frutas y verduras. La forma más fácil de incorporar esto en su estilo de vida es mediante el aumento de la cantidad de frutas y verduras en sus comidas y reduciendo el exceso de productos lácteos y cárnicos.

En algunos casos, sin embargo, algunas personas pueden encontrar dificultades para hacer frente a la mayor parte de los frutos necesarios. Cuando esto ocurre, es mejor que los suplementos de fibra tales como salvado de trigo, salvado de avena, semillas de psyllium pueden añadir a la dieta diaria es. Para hacer esta rutina más fácil, cuando tienes las ganas de tomar un aperitivo, tomar una fruta en vez y usted está en su manera de alivio.

La única desventaja de este método es que si el paciente tiene estenosis y adherencias. En este caso, es aconsejable consultar a un médico antes de subirse en el tratamiento. Además, muchas fibras contienen azúcar; como resultado, los pacientes diabéticos no pueden tomar ellos. Cuando esto ocurre, lo mejor es que el paciente recibe fibras sin azúcar.

Fibra dietética no se deben tomar en grandes cantidades de repente. Pequeñas cantidades son las mejores para el arranque. Entonces puede ser aumentada gradualmente si el paciente considera necesario. Un espacio de una semana es adecuada para cada fase de aumento en el contenido de fibra. Las mejores fuentes de fibra son las frutas y verduras.

Comer fresco! Aunque a veces es difícil, tanto financiera como subconscientemente a comer todos los alimentos frescos que le beneficiará en gran medida en el largo plazo. Alimentos preenvasados ​​tienen mucho más altas calorías y sodio y todas las otras cosas que son malas para ti. Usted también encontrará que el pescado fresco, carne, frutas y verduras todos los gustos mucho mejor que pre-envasados ​​cosas Restaurant  .;