Ayuda para un hombro congelado

Cuando mi hombro encerrado año pasado, el dolor constante fue la menor de mis preocupaciones. Como terapeuta de masaje e integrador estructural, dependo de mis brazos por mi medio de vida, por no hablar de las tareas simples diarias como abrir puertas y cepillarse el pelo. La impotencia fue sorprendente y aterrador. Afortunadamente, he desarrollado varias formas de acelerar mi recuperación y estoy feliz de compartir con ustedes.

A pesar de un hombro congelado parece venir de repente, y' s por lo general la acumulación de muchas lesiones pequeñas y una privación de la curación. Pude rastrear mi lesión inicial a un día del mes de malezas antes de golpear. Recuerdo haberle dicho a mi hombro, "Sé que duele, pero tenemos que hacer esto, y te voy a recuperar". Se hizo, pero no completamente. Luego, alrededor de una semana antes de mis vacaciones, me esforcé que bailar de nuevo, luego de pasar horas con el ordenador, y trabajé un horario más pesado de lo habitual con los clientes. Lesiones múltiples, incluso si cada uno es pequeño, se suman y hacen estragos.

El primer paso en la curación de un hombro congelado es descansar, descansar de verdad. Tuve la suerte de ser capaz de depender de mi marido, mis hijos y amigos para ayudar con las tareas más mundanas. Mi brazo estaba a mi lado durante días y no levantó nada incluida ella misma. Eso significa que yo no y' t cepillar mi pelo, abrir una puerta, o incluso vestido o desnudarme con ese brazo.

Permítanme aclarar. Descansar no está reduciendo 20, 30, o incluso 50 por ciento. Es la relajación completa y total durante varios días.

El control de la inflamación también es importante. Algunos inflamación es necesaria para la curación, pero bolsas de hielo y el ibuprofeno también puede reducir el dolor y acelerar la recuperación.

Después de unos días de verdadero descanso, el siguiente paso en la curación de un manguito de los rotadores es pasiva gama de ejercicios de movimiento . Yo tenía el beneficio de la tibia, océano de México para ayudar a mi recuperación. Me puse de pie en el agua, hasta el cuello, y dejé que las ondas de masaje y movilizar el hombro. No podía y' t nadar y didn y' t tratar. Simplemente entré en el agua.

Usted puede obtener los mismos beneficios de caminar en una piscina caliente natación. Muchas comunidades tienen piscinas especiales con el agua caliente, pero una bañera de hidromasaje o piscina normal trabajarían, también. La clave es mantenerlo brazos cojera y dejar que el agua de movilizar el hombro y derretir adherencias.

En la curación completa, recuperando es necesario el rango de movimiento. Mueve los brazos y sin ningún tipo de dolor todos los días. Con el tiempo usted y' ll restaurar lo que has perdido. It &'; s importante para mover la medida de lo que puede y no sentir ningún dolor. Trate círculos de hombro, círculos con los brazos, y poniendo los brazos detrás de la espalda. Pero don &'; t hacen cualquier movimiento que causan dolor. Trabajar ambos brazos por lo que don y' t desarrollan adherencias en el brazo no lesionado. Un fisioterapeuta puede ser muy útil en el diseño de ejercicios que desarrollan la fuerza equilibrada y flexibilidad en sus hombros.

Por último, prevenir futuros micro-lesión. Haga reposo y ejercer una práctica diaria y, lo mejor que pueda, para regular las actividades overachieving que realmente conducen a la debilidad y la dependencia Hotel  .;