ACL Prevención de Lesiones

La mayoría de nosotros hemos visto lo siguiente: un atleta se derrumba con nadie más alrededor y agarra a su /su rodilla en el dolor. Si bien puede haber otras causas, por lo general se trata de la presentación de un atleta que acaba de experimentar una ruptura del LCA. Las ACL (ligamento cruzado anterior) funciona junto con el PCL (ligamento cruzado posterior) para mantener el contacto durante (torsión) movimientos rotativos. El ACL evita específicamente la tibia (espinilla) se mueva hacia adelante con respecto al fémur (muslo). ? Harto de la lección de anatomía todavía
Leer más y hellip; Francia El punto es, este pequeño ligamento se supone para parar la espinilla se separe del resto de la pierna mientras se ejecuta amuck en un campo o un tribunal en algún lugar . Ese y' sa mucha responsabilidad para un pequeño ligamento tales. En realidad, este ligamento es el último recurso en la prevención de la tragedia antes mencionado. Los glúteos son la primera defensa para mantener su extremidad inferior bajo control. Con el fin de evitar la rotación interna excesiva (torciendo para que su rótula se enfrenta a la otra pierna), los glúteos necesitan a “ encienda y " ;. La función de sus glúteos para rotar externamente el fémur (torciendo para que su rótula da la espalda a la otra pierna), pero si ellos y' re funcionando correctamente, controlan la cantidad de rotación interna del fémur también. Sus glúteos sin duda aren y' t la única clave para mantener la estabilidad de la rodilla, pero juegan un papel bastante grande. Sus mecánica del pie, tobillo, cadera y también contribuyen a la estabilidad de la rodilla y su función (3). La idea principal es que cada vez que cambie las direcciones o cambiar su peso, los músculos necesitan para responder rápida y adecuadamente a los cambios. Si ellos don &'; t, puede ser catastrófico para sus ligamentos
Entonces, ¿qué significa esto para usted.? Bueno, si usted y' re un fútbol, ​​baloncesto, voleibol, fútbol, ​​lacrosse, etc. jugador, que quiere decir que para que usted pueda rendir al máximo y evitar una temporada- o lesión fin a su carrera, es necesario tener una gran activación de glúteos y biomecánica adecuadas pie, tobillo, cadera y (2). Si usted y' re un guerrero de fin de semana o un adicto a la televisión, usted podría considerar la adopción de la misma filosofía. El mayor control que tiene sobre su centro de gravedad, mejor será el control que usted y' ll tiene más de cambiar de dirección y mantener el equilibrio (1). Y supongo que lo que juega un papel muy importante en ayudar a mantener su centro de gravedad? Sus glúteos (4)! Se pone en cuclillas (con o sin peso), estocadas, almejas y puentes glúteos son todas las grandes actividades glúteos si se realiza correctamente. A fin de evaluar la biomecánica apropiada de su extremidad inferior (pie, tobillo, rodilla y articulaciones de la cadera), usted y' ll necesita ver a un profesional de la salud basado en el movimiento

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1. Filipa, A. et al. Entrenamiento neuromuscular mejora el rendimiento en la prueba de equilibrio excursión estrellas en jóvenes atletas. JOSPT. 2010; 9: 550 a 558 página 2.. Nakagawa, TH. et al. Tronco, la pelvis, la cadera y cinemática de la rodilla, la fuerza de la cadera, y la activación del músculo glúteo durante una sentadilla de una sola pierna en hombres y mujeres con y sin síndrome de dolor patelofemoral. J Orthop Deportes Phys Ther. 2012; 42 (6): cuatrocientas noventa y uno-quinientos una. Epub 2012 Mar 8. página 3. Gerber et JP. al. Efectos de los principios de ejercicio excéntrico progresiva en el tamaño muscular y la función después de la reconstrucción del ligamento cruzado anterior: un estudio de seguimiento de 1 año de un ensayo clínico aleatorizado. Phys Ther. 2009 Ene; 89 (1): 51-9. Epub 2008 noviembre 6. página 4. Pandy MG, et al. Coordinación muscular del equilibrio mediolateral en marcha normal. J Biomech. 2010 Aug 10; 43 (11): 2055-64. Epub 2010 7 de mayo
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