¿Cuánta proteína qué necesito y cómo frecuentes ¿Tengo que comer para construir Mucle?

Muy buena pregunta! Cada uno tiene una opinión diferente de la cantidad de proteína que necesita para ganar músculo. He leído en cualquier lugar de solamente 40g a una monstruosa 3 x su peso corporal! Si usted no come suficientes proteínas, entonces tus músculos están desnutridos y atrofia. Pero si usted consume demasiada proteína, y luego se pone una gran presión sobre el hígado y los riñones. Entonces, ¿qué se supone que debes hacer? ... Después de más de una década de entrenamiento de atletas, padres, culturistas, un ganador del Trofeo Heisman y adolescentes flacos que he llegado con un sistema probado para conseguir que la cantidad perfecta de combustible necesario para añadir masa. El secreto consiste en alimentar el cuerpo más en días de alto nivel de actividad o de entrenamiento duro y tire hacia atrás en la recuperación o fuera de día.

LA FÓRMULA SECRETA

La fórmula es muy fácil de usar! Simplemente multiplique su peso corporal en 1 por libra. o 1,55 por kg. y luego agregar su nivel de actividad. El plan de alimentación da una gama de la cantidad de proteína que comer en cada comida. Añadir su ingesta de proteínas de cada comida en gramos para obtener el total de gramos recomendados para construir el músculo de su peso corporal.

Los gramos de proteína por día = (peso corporal en libras. x 1 O de peso corporal en kg. x 1,55) + Nivel de Actividad

Nivel de Actividad 1 = OFF Día Sin entrenamiento AÑADIR 0g
Actividad Nivel 2 = Alta Intensidad o entrenamiento de alto volumen (entrenamiento Harder) AÑADIR 50g
Actividad Nivel 3 = Baja Intensidad o entrenamiento de bajo volumen (entrenamiento más fácil) AÑADIR 25g

Ejemplo: Si yo pesaba 150 libras y tenía una entrenamiento duro ese día entonces me consumiría 200 g de proteína (£ 150 + 50 para entrenamiento duro) extendido por todo el día.

¿Por qué tengo que comer 5 veces al día?

Usted puede preguntar a ti mismo, ¿por qué tengo que comer 5 veces al día? El aumento de peso se trata de mantener su cuerpo alimentado durante todo el día. Si vas más de 3 horas sin comer su cuerpo comienza a entrar en lo que se llama un estado catabólico. Un estado catabólico es simplemente un estado de degradación muscular. Queremos mantenerlo en un estado anabólico, es decir, la acumulación de músculo. Comer frecuente también le ayuda a mantenerse delgado mediante el control de sus niveles de azúcar (o insulina). Si son demasiado altos, entonces su cuerpo está almacenando el exceso de azúcar en forma de grasa. Si usted no ha comido en horas, a continuación, sus niveles de azúcar son bajos y su cuerpo está en modo de hambre. Durante el modo de hambre su cuerpo va a comer lejos en el músculo para el combustible. Es imposible ganar músculo en el modo de hambre!

Nuestro objetivo es mantenerlo en un estado anabólico durante todo el día. Al comer cada 2-4 horas, consumiendo gran cantidad de proteínas, y el consumo de alimentos con niveles de bajo índice glicémico (alimentos que no SPIKE sus niveles de azúcar) que son capaces de mantener su cuerpo en el estado de construcción muscular! Si usted está acostumbrado a comer sólo 1 o 2 comidas al día, entonces esto va a ser un gran ajuste para su cuerpo. Puede ser difícil de comer con frecuencia durante la primera semana, ya que su cuerpo se adapta, pero mantener forzarse a comer y se hará más fácil! Después de la primera semana te darás cuenta de que su cuerpo se sentirá con más energía, tu mente se sentirá más nítida, y usted será aumentar de peso! Echa un vistazo a este gráfico que muestra cómo comer con frecuencia resultará en permanecer en un estado anabólico y más tiempo de permanencia en la zona de la construcción de músculo.

Hay seis horas de las comidas en un día, incluyendo desayuno, merienda 1, almuerzo, merienda 2, cenas y aperitivos 3. Usted está obligado a comer las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 de los 3 aperitivos. Comer proteínas en cada comida. Sólo comer carbohidratos en la rotura, almuerzos y cenas. Las meriendas son proteínas única merienda. No requiere de calorías o grasa contar, pero requiere a controlar su proteína y carbohidratos. Sus mejores opciones de proteínas son la proteína en polvo o en el bar, atún, pollo, yogurt, nueces, queso, requesón, carne de cerdo, pavo, carnes frías, frijoles, carnes rojas magras, pescado o legumbres. Las mejores opciones de carbohidratos de bajo índice glucémico son la avena, pan de trigo, bayas, verduras fibrosas y verdes, pan de trigo, arroz y vegetales mixtos.

Al igual que con todas las cosas de la vida, su nivel de éxito depende exclusivamente de su nivel de compromiso. Si le das a un 10% el compromiso por ciento, por lo que recibirá un 10% de los resultados. Si eres disciplinado, entonces usted va a ser un gran éxito. Ahora tiene las herramientas y el conocimiento, pero es lo que tiene la fuerza de voluntad y fuerza mental para alcanzar sus metas? Considere esto una prueba, un reto personal. USTED vs.you. No hay tal cosa como una transformación durante la noche, pero tenga en cuenta el tiempo que le tomó para llegar a donde estás ahora. La gratificación se sentirá después de lograr este objetivo se superan con creces cualquier placer recibido de una noche de borrachera helados. Cuando llegue al final de este viaje, usted será una persona más fuerte para él Restaurant  .;