Holística Salud del Corazón 101

La salud del corazón ha estado en mi mente un poco el año pasado. Tuve un miembro cercano de la familia diagnosticado con dos, afecciones cardíacas complejas concurrentes que durante muchos meses confundido incluso el equipo brillante y curiosa de los médicos del Hospital General de Massachusetts. Estas condiciones estaban causando inflamación y endurecimiento del corazón y, finalmente, condujo a una cirugía maravillosamente exitosa que ha sido la vida cambiando para el destinatario. La recompensa por participar en este año largo viaje es una apreciación impresionante para mi propia clave de pizarra y un fuerte deseo de asumir un papel más enérgico en su cuidado y bienestar. Los principios rectores que se desarrollaron son una combinación de mi experiencia personal, en relación con mi trabajo como entrenador de la nutrición mente-cuerpo.
Nuestro corazón, junto con nuestras arterias, venas y la sangre, hace que nuestro sistema cardiovascular. El corazón bombea la sangre oxigenada desde los pulmones al resto de nuestro cuerpo. Luego se bombea nuestra empobrecida en oxígeno en la sangre de regreso a través de nuestro cuerpo para oxigenar y continuar con el flujo. Si los depósitos de grasa se acumulan en las arterias restringir el flujo de sangre, (aterosclerosis), estamos en mayor riesgo de enfermedades del corazón. La aterosclerosis puede ser motivo de preocupación en otras partes del cuerpo también. Dondequiera que se restringe el flujo de sangre, se puede producir daño en los tejidos.
Durante años, el colesterol alto se consideró el mayor riesgo de estilo de vida para estos depósitos de grasa. Hoy en día hay una creciente toma de conciencia en torno a los diferentes tipos de colesterol Hotel &toro; Lipoproteínas de baja densidad (LDL) es el colesterol que se oxida y se cree que causa la mayor parte de los daños en nuestro sistema cardio Hotel • La lipoproteína de alta densidad (HDL) es el colesterol que se cree para proteger contra enfermedades del corazón
La presión arterial alta también puede conducir a daños en el interior de las arterias. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta si usted es curioso acerca de las modificaciones de estilo de vida para la salud del corazón.

A. Coma alimentos ricos más antioxidantes; aceite de oliva virgen extra, aceite de soja, el maní, las nueces de Brasil, fresas, manzanas, naranjas, patatas dulces, el brócoli, la col rizada, la cebada, el arroz integral, avena, germen de trigo, semillas de girasol.

B. Coma más alimentos enteros que son altos en fibra (fibra ayuda a mover los alimentos y los residuos a través de nuestro sistema); frijoles, lentejas, arvejas, copos de avena (instantánea no es tan alta en fibra), fruta, semillas de linaza.

C. Consuma más grasas insaturadas; aceite de oliva virgen extra, aceite de onagra, frutos secos y semillas, aceite de linaza. Tenga en cuenta que la Asociación Médica Americana, la Asociación Americana del Corazón, y la Administración de Drogas y Alimentos de toda recomiendan baja o ninguna ingesta de grasas trans.

D. Estrés menos; técnicas de relajación diarios pueden ayudar a disminuir la formación de radicales libres (no tan fresco como suenan!). Los radicales libres pueden causar más oxigenación colesterol LDL.

E. Mueve tu cuerpo; el ejercicio ayuda a mantener un peso corporal que apoye su mejor estado de salud, puede ser una gran liberación de estrés, y disminuye los niveles de presión arterial.

Asegúrese de revisar su presión arterial en ambos brazos. Si una lectura es significativamente más alto que el otro esto puede indicar un bloqueo y le dará información vital. Sea consciente de su nivel de colesterol LDL, la mayoría de los médicos recomiendan para mantenerla bajo 100. Si usted es pre-diabético, usted está en alto riesgo de enfermedad cardiaca. Evitar los alimentos con azúcares añadidos y disfrutando más proteínas y granos enteros puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre
En resumen, comer grasas más saludables, cereales integrales y alimentos ricos en fibra; esto ayudará a mantener el colesterol en su sistema intestinal y fuera de su torrente sanguíneo. Romper a sudar! Si usted no tiene una rutina de ejercicios, veinte minutos al día es un espléndido comienzo. Y siempre recuerda, aunque damos amor de nuestros corazones, también tenemos que dar amor a nuestros corazones. Los beneficios son que cambia la vida Restaurant  .;