La importancia de dormir bien durante la noche

¿Tiene problemas para dormir? You &'; re no está solo. Se estima que 3.3 millones de canadienses de 15 años o más, o aproximadamente uno de cada siete personas mayores, tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido y- contribuyendo al insomnio. Parte del problema es el 80 por ciento de los norteamericanos dicen que creen que y' s no puede dormir lo suficiente y tener éxito en su trabajo. Como resultado, 75 por ciento somnolencia diurna experiencia y 34 por ciento dicen somnolencia interfiere con sus actividades diurnas y- que y' s ciertamente no hay manera de vivir.

El sueño es importante para una multitud de razones, pero principalmente a la reconstrucción, reparación y recargar su cuerpo. Cuando usted y' re dormido, su sistema inmunológico es más activo y reparaciones lo que necesita para pasar su cerebro reorganiza tus cerebrales y '; &' ;. archivos Sin sueño, usted se enferma en la mente y el cuerpo.

Los síntomas de sueño De cit

&bull?; Durante el día la fatiga

• Mala memoria, mental rendimiento

• Irritabilidad

• La depresión, la apatía

• Enfermedades del Corazón

• Dolor de cabeza de la mañana, para despertar sintiendo un-refrescó

• Acidez

• Necesidad de orinar en el medio de la noche

• Los ronquidos fuertes

• Disminución de sexo duro

• Disminución de la tolerancia al ejercicio

• ? Más de cinco libras de aumento de peso en el último año

• Necesidad de estimulantes

¿Por qué necesitamos dormir tu cuerpo?

El sueño regula las hormonas y el cáncer Previene

La falta de sueño afecta los niveles hormonales. Un ritmo circadiano alterado (ciclo sueño /vigilia) puede crear cambios en las hormonas como la melatonina. La melatonina se hace en el cerebro mediante la conversión de triptófano en serotonina en melatonina y, a continuación, que se libera en la noche por la glándula pineal en el cerebro para inducir y mantener el sueño. La melatonina es también un antioxidante que ayuda a suprimir los radicales libres en el cuerpo y retarda la producción de estrógenos, que pueden activar el cáncer.

Un vínculo entre el cáncer y el ritmo circadiano alterado se encuentra con una hormona llamada cortisol, que normalmente alcanza niveles pico en la madrugada luego disminuye a lo largo del día. Cuando usted pone y' t dormir lo suficiente, sus niveles de cortisol don &'; t pico como deberían. El cortisol es una de muchas hormonas que ayudan a regular la actividad del sistema inmune, incluyendo las células asesinas naturales que ayudan a que el cáncer batalla cuerpo.

Ataque cardíaco y derrame cerebral

La falta de sueño se ha asociado con la hipertensión la presión y el colesterol alto, tanto los factores de riesgo potenciales para las enfermedades del corazón y derrame cerebral. Tu corazón será más saludable si tienes entre siete y nueve horas de sueño cada noche

Estrés

Cuando el cuerpo es el sueño de ciente, entra en un estado de estrés y ndash.?; la creación de un aumento de la presión arterial y la producción de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés lamentablemente hacen aún más difícil para que usted duerma. Desde reducir el estrés le permitirá a su cuerpo para conseguir un sueño más reparador, aprender técnicas de relajación que le ayudarán a contrarrestar los efectos del estrés.

El nivel de energía

Una buena noche y' s sueño hace con energía y alertar al día siguiente. Estar involucrado y activo no sólo se siente muy bien, aumenta sus posibilidades de otra buena noche y' s sueño. Cuando usted se despierta sintiéndose renovado y utiliza esa energía para salir a la luz del día, ya sea activa y comprometida en su mundo, a dormir mejor esa noche

Memoria

Los investigadores don &';. T entender completamente por qué dormimos y soñamos, sino un proceso llamado y '; consolidación de la memoria y' ocurre mientras dormimos. Mientras que su cuerpo puede estar en reposo, su cerebro está ocupado procesando su día y hacer conexiones entre eventos, entradas sensoriales, sentimientos y recuerdos. Conseguir una buena noche y' s el sueño le ayudará a recordar cosas y de proceso mejor.

Peso

Los investigadores han encontrado que las personas que duermen menos de siete horas por noche son más propensos a tener sobrepeso u obesidad. It &'; s cree que la falta de sueño afecta el equilibrio de las hormonas en el cuerpo que afecta el apetito. La grelina y la leptina hormonas, importante para la regulación del apetito, se han encontrado para ser interrumpido por la falta de sueño.

maneras de maximizar su sueño

* Escuche el ruido blanco o música relajante
* Evite antes camas aperitivos
* Evite los cereales y el azúcar.
* Mantenga un horario
* Crear una rutina de acostarse
* Mantenga un peso saludable
* Ejercicio
diaria * Haga su dormitorio OSCURO * Obtener un poco de sol
* Evite la cafeína después del mediodía

Para más consejos sobre la maximización de su sueño, y otros consejos y trucos para vivir en su mejor momento, visita Nathalie y' s libro .. de bienestar en el ir en www.drnathaliebeauchamp.ca Hotel