Utilice Balones medicinales para estallar Fuera de esa rutina de ejercicios

Por Paul Chek, HHP, NMT
Fundador, Instituto Chek

Cuando la sopa de pollo era el antídoto preferido para el fue campeón resfriado común y Rocky Marciano de boxeo de peso pesado (1952-1956), la formación de balón medicinal fue el método de elección para el desarrollo de energía. Esta herramienta acondicionado aparentemente olvidado está en la remontada, y con razón.

Los balones medicinales son los esféricos, objetos pesados ​​tradicionalmente hechas de cuero y se encuentran a menudo escondido en la esquina de un gimnasio cubierto de telarañas. Las versiones más recientes son de goma o vinilo y están llenos de aire, agua o un gel.

La variación en el tamaño de una pelota de tenis a una pequeña pelota de playa, estas son algunas de las piezas más versátiles de los equipos disponibles.

A diferencia de la furia de formación de la máquina de los años 90 que se concentró en los músculos de aislamiento en un plano específico de movimiento, la formación de balón medicinal promueve la integración de las acciones musculares y permite al deportista para acondicionar el cuerpo en todos los planos de movimiento. En pocas palabras, se pueden hacer cosas con balones medicinales que simplemente no son posibles en las máquinas, o incluso pesas!

Fuerza Edificio

Supongamos que desea desarrollar la fuerza explosiva y la potencia para lanzar una béisbol. Después de la Directora de la especificidad del entrenamiento, obtendrá los mejores resultados cuando se sobrecarga de los músculos en el patrón exacto de movimiento. La mayoría de los gimnasios, sin embargo, no apreciarán su membresía si usted comienza a tirar las pesas a través de la sala de pesas. Compare esto con el entrenamiento con un compañero o reboteador y un balón medicinal.

En este caso, un ejercicio como de banda balón medicinal se reuniría los requisitos del principio de especificidad del entrenamiento (ver Figura 1) y mejorar su poder de penetración en gran medida.

O, si usted está entrenando, movimientos explosivos rápidos, la mayoría de máquinas de pesas puede ser complicado, peligroso y, en general no es muy eficaz. Recuerda lo que pasó la última vez que hiciste un rizo bíceps femoral explosivo en una máquina? Es la máquina de curl femoral todavía en una sola pieza, o hay un agujero en el techo del gimnasio?

El uso de un balón medicinal puede ser más eficaz y que no necesariamente tienen que ser acostado en su estómago ( ver Figura 2 para el pie rizo dinámico pierna). El hecho es que las máquinas están diseñadas ni, ni sensato, para entrenamiento de resistencia de alta velocidad, pero la medicina bolas explosivas!

Este tipo de entrenamiento explosivo es extremadamente importante. Balón medicinal Explosivo formación integrada en un programa de musculación le dará a su sistema nervioso un salto de inicio. He visto a los levantadores de pesas aumentan su press de banca por tanto como 15 libras en dos días, después de realizar pases flexiones explosivas y de rodillas empuje pases en una sola sesión (ver figuras 3 y 4).

entrenamiento pelota Medicina ofrece una estímulo muy necesario para las unidades motoras de alto umbral y despierta las de contracción rápida fibras musculares y- los responsables de la mayor fuerza y ​​tamaño. Este tipo de entrenamiento también mejora comenzar fuerza, lo que le permite conseguir esos grandes pesos en movimiento con mayor facilidad.

Si su objetivo es aumentar la fuerza y ​​el tamaño y usted ha estado levantando pesas durante más de un año, usted debe variar el velocidad de movimiento al menos cada cuatro semanas para la fuerza óptima o ganancias de tamaño. Capacitación balón medicinal puede ser extremadamente útil para hacer estos cambios en la velocidad de movimiento.

El conseguir más rápido, más ágil

El entrenamiento con un balón medicinal puede ser útil para la coordinación y la velocidad también. ¿Alguna vez has visto un culturista velocidad intento, agilidad o ejercicios de rapidez con otros deportistas como luchadores, futbolistas o boxeadores? Se hace muy evidente que el ejercicio integrador de formación de aislamiento a base de máquina demasiado y no lo suficiente te hace más lento y dificulta la coordinación.

Una de las frases favoritas de Al Vermeil (fuerza y ​​acondicionamiento consultor para los Chicago Bulls) es " tren lento, ser lento ". Si usted levanta pesas con la intención de mejorar el rendimiento deportivo, la velocidad de los movimientos en el entrenamiento debe aproximarse a los de su deporte, al menos durante algunas fases de su programa.

Al entrenar exclusivamente en máquinas o pesas libres, usted puede limitar su capacidad de llegar a potencial.

En general, todo bien entrenadores de fuerza velocidad del ciclo de movimientos, tipos de contracción, el descanso largo plazo y la selección de ejercicios en todos los programas de sus atletas, y casi siempre incluyen dosis de pliométrico explosivo y entrenamiento de balones medicinales para estimular el sistema nervioso y activar contracción rápida fibras musculares.

El sorteo oblicua, en cuclillas empuje de prensa y la espalda al aire ( ver las figuras 5, 6 y 7, respectivamente) son tres ejercicios de pelota medicina que uso para este propósito. No sólo este tipo de aumento de entrenamiento de velocidad, sino que también permite una mayor resistencia durante el entrenamiento regular de peso.

Charles Poliquin, uno de los entrenadores de fuerza de más éxito del mundo, utiliza el entrenamiento de balones medicinales y, como consecuencia, ha corredores bobsled que pesan menos de 220 libras en cuclillas más de 390 libras. Fuerte y rápido es una combinación ganadora en el estadio deportivo
.

Por último, mientras que hay todo tipo de los beneficios de gimnasio, balones medicinales tienen una pierna definida arriba en otro equipo de entrenamiento cuando se trata de practicidad. Uno de los grandes beneficios del entrenamiento bola de medicina es que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar

Puede sacar una bola de medicina en la playa, en el parque, en una pista de squash y- la decisión es tuya. Esto hace un maravilloso cambio de entrenar siempre en el gimnasio.

Le recomiendo que agrega una sesión de entrenamiento de balón medicinal a sus entrenamientos una o dos veces a la semana. Después de sólo cuatro semanas, usted se sorprenderá de la diferencia en su elevación, el rendimiento deportivo y la salud general

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