Mejores maneras de perder-peso rápido!

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La vida en el carril de grasa:

¿Cómo se puede bajar de peso rápido? Esa es una pregunta que millones de personas en todo el mundo están pidiendo. Mucha gente no está completamente satisfecho con su apariencia corporal y sienten la necesidad de bajar de peso, ya sea unas cuantas libras de grasa, pierden 10-20 libras o perder más de 50 libras de grasa o más.

¿Qué está contribuyendo a la gente subir de peso? Pues bien, hoy en día muchas personas no tienen tiempo para las comidas nutritivas y cenas. Muchas personas refugio y' t visto verduras y frutas por un largo tiempo, los alimentos tan rápido, la comida en el ir y otras soluciones rápidas han reemplazado comidas saludables

En ello radica gran parte del problema de por qué las personas aumentan de peso.. Año tras año, día tras día, muchas personas están sometiendo a sí mismos a los malos hábitos alimenticios y estilos de vida sedentarios. Los niños de hoy no son tan activos como lo fueron en mi día, y la I &'; m sólo 36 años! Hoy en día hay todo tipo de aparatos de video juegos, películas, dibujos animados y otras distracciones que nos mantienen en el interior y en el sofá.

Cuando era niño, siempre estaba fuera corriendo, jugando en el bosque, jugar a la mancha, trineo en el invierno, patinaje sobre hielo y mucho más. Hoy en día, los niños se sientan a ver la televisión, hablar por teléfonos celulares, mensajes de texto y jugar a los videojuegos durante horas. Los adultos a menudo son los habitantes del sofá, o tienen trabajos que requieren poco de ejercicio o ninguna en absoluto. Muchos adultos se sientan detrás de un escritorio todo el día todos los días durante horas, sin ejercicio.

Yo trabajaba en una oficina durante unos años y no podía soportar el medio ambiente. Tenía algunos de los más pesados, las mujeres con sobrepeso y hombres que había visto nunca que trabajaban allí y se sentó todo el día. Estas personas a menudo tienen bebidas gaseosas (botellas de 1 litro) en sus escritorios a las 8:30 am! Cuando llegó el tiempo de descanso, que irían a la tienda del dólar, puñados de agarre de las barras de chocolate y dulces, patatas fritas o más pop que tienen en su descanso.

El dulce restante se convertiría en parte de un cajón de dulces que casi todo el mundo tenía en sus escritorios y ellos picar y picar durante el día. Estos mismos individuos serían los que se alinearon en el ascensor, si la escalera mecánica estaba fuera de orden. ¿Les considerar la adopción de las escaleras? NUNCA!

Mi punto es simple, la gente hoy en día necesitan para tomar más tiempo para un poco de ejercicio simple! Si usted está sentado todo el día en el trabajo, ¿por qué no aprovechar sus descansos para ir a dar un paseo, tomar las escaleras, caminar al trabajo si está cerca o andar en bicicleta. Cuando comiendo descanso, llevar bocadillos saludables como almendras, nueces, palitos de zanahoria, apio, yogur bajo en grasa y beber un poco de agua?

Empieza a leer las etiquetas de alimentos. Dicen que la persona promedio debe recibir no más de 40 gramos de grasa al día.

¿Cree que usted es menor de ese nivel o incluso cerca de ella? Bueno, si usted está comiendo un montón de comida rápida todos los días, un montón de caramelos, barras de chocolate, papas fritas (que son terribles para que dicho sea de paso) que tengo malas noticias para ti! Usted probablemente está bien, más de esa cantidad!

A continuación, considere todas las calorías que consume diariamente. Usted debe, en el transcurso de unos pocos días, anote todas las calorías de los alimentos específicos que usted parece a comer de forma regular durante un par de días. Al hacer esto, usted tendrá una idea de la cantidad de calorías que está comiendo todos los días.

NO OLVIDE calorías líquidas!

Muchos bebedores de refrescos que bebían muchas latas por día descubrieron que tenían una gran pérdida de peso con sólo cortar la soda de sus rutinas diarias. Yo creo que fue que son 16 cucharaditas de azúcar en una lata de refresco de cola. 16 cucharaditas! WOW!

zanja el LOTES SODA-trago de agua!

Usted debe beber mucha agua todos los días! Una buena taza de café a primera hora de la mañana le dará un impulso de cafeína que le ayudará a conseguir su circulación y metabolismo.

El té verde también es bueno para conseguir los jugos digestivos que fluye, impulsar su metabolismo y un gran para su mente y cuerpo

CUIDADO DE JUGOS DE FRUTAS

Mucha gente puede decir, y".! Yo bebo mucho jugo todos los días, esto debe ser bueno para mí y ayude a bajar de peso y " ;. El hecho es que muchos jugos de frutas están llenas de azúcar y son tan malos como los refrescos. Una vez más, lea las etiquetas y ver el contenido de azúcar.

RELOJ grasa por porción!

Al comer cualquier cosa, usted debe tener en cuenta el contenido de grasa. Una vez más, recordar la ingesta diaria recomendada de grasa? It &';. S 40 gramos de grasa diarios
Si usted está comiendo, 60 gramos, 80 gramos o más, usted está, por supuesto, va a aumentar de peso y la grasa corporal tienda, así como afectar su salud en otras áreas si continúa por ese camino todos los días.

THINK COMIDAS pequeñas con más frecuencia!

La mayoría de nosotros comemos 3 comidas al día. Durante ese tiempo, muchos comen demasiadas calorías por comida. Cuando luego llega la hora de comer nuestra próxima comida, nuestros cuerpos no han terminado de digerir la primera comida que comimos, ahora estamos agregando más alimentos, más calorías y es probable que, el exceso va se almacenan en forma de grasa.

Si usted está trabajando o estar activo entre o antes de las comidas, usted va a metabolizar los alimentos más rápido y utilizarlo como combustible. Si no, va a quemar lo que su cuerpo es capaz de grabar en él y' s propio y almacenar el resto en forma de grasa
Aquí es donde la grasa del vientre, muslos gordos, las manijas del amor, etc., todo entra en juego
<.. p> En lugar de 3 comidas al día, trate de hacerlos mucho más pequeño, comidas más saludables. Trate de 5-6 comidas pequeñas al día

Comida Ejemplo:.

* Una manzana, una pequeña cantidad de almendras (12 almendras) y un vaso de leche blanca podía contar como una de esas pequeñas comidas.

* Otras comidas pueden consistir en pequeñas, tamaño de la palma, proteínas magras con algunas verduras o una ensalada saludable.

* Las frutas y verduras son siempre bueno! Sólo tienes que tener cuidado con algunas frutas muy dulces. Si usted come una gran cantidad de frutas y verduras, que y' s grande! Ellos están llenos de fibra y esto le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

* Recuerde que y' s bien sentir hambre a veces. Una cita a mi médico una vez utilizado
Lo que quiere decir es que y'. S ok para tener hambre a veces. Le da a su cuerpo la oportunidad de empezar a quemar algo de grasa. Obviamente, don &';.! T quiere matar de hambre a nosotros mismos, y necesitamos alimentos para obtener energía, pero algunas personas son Nunca hambre porque siempre están comiendo

EJERCICIO regularily

Ejercicio para bajar de peso? Claro. Mi nivel de ejercicio y su nivel de ejercicio no van a ser los mismos. Todo depende de su nivel de actividad en su vida diaria. Una caminata sencilla por 20-30 minutos cada día o de noche puede ser un gran paso para usted.

Como he dicho antes, tomar las escaleras en el trabajo. Aparcar el coche más lejos, andar en bicicleta o correr.

Salir a la calle y el trabajo en el jardín, limpiar el sótano o garaje-diablos, incluso aspirar la casa 3 veces a la semana para empezar a moverse, pasos de bebé. . .take pasos de bebé

Hay un gran bajo impacto cardio DVD y' s y trabajan a cabo programas para que en las tiendas. Obtener algunas ligeras a moderadas pesas (pesas, etc.) Adquiera el hábito de hacer sencillo edificio & muscular básica; la pérdida de grasa ejerce 4 veces a la semana por la mañana temprano, en el almuerzo o después del trabajo.

El músculo del edificio es un componente importante en ayudarle a perder grasa. Este efecto se incrementa en gran medida con la actividad aeróbica o ejercicios de levantamiento de pesas.

1 libra de grasa quema sólo 2 calorías de grasa al día. 1 libra de músculo quema calorías 6 o más diarias. Es por esto que es tan importante para obtener todos los músculos de trabajo y la construcción con el fin a &'; subir y' los fuegos de la quema de grasa en su cuerpo y conseguir perder peso más rápido

Estos son algunos otros beneficios de levantamiento de pesas para que usted considere:

• El levantamiento de pesas previene la pérdida de masa corporal magra que sucede a partir de la dieta y /o envejecimiento Hotel &toro; Ejercicios de entrenamiento con pesas queman muchas calorías para ayudarle a perder grasa Hotel &toro; El entrenamiento con pesas ayuda a cambiar la composición de su cuerpo, lo que ayuda a dar forma a su cuerpo, a mantenerse saludable y te hacen más fuerte físicamente Hotel &toro; El entrenamiento con pesas fortalece los huesos, tejido conectivo y muscular
• Ayuda a mantenerse activo a medida que envejece y puede ayudar a prevenir lesiones.

* Estén atentos para más información pérdida de grasa y las mejores maneras de perder peso!

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