Boot Camp Fitness Test - de estilo militar para civiles - Cómo llevar a cabo

El Ejército de Estados Unidos está en el negocio de preparar a nuestros soldados de las operaciones militares para incluir el combate. La transición de este enfoque a la vida civil con el propósito de mantener las obras de salud igual de bien. Un examen de aptitud de estilo militar sencilla evaluará su resistencia muscular, cardiovascular y de fuerza. Todo lo que necesitas son tres actividades muy básicas, flexiones, abdominales o abdominales y una sola milla carrera /caminata. Utilizar los resultados como un punto de referencia. Es necesario el punto de referencia con el fin de establecer, metas alcanzables razonables para disparar por cada cuatro semanas de pruebas. Para su programa de buen inicio, probarse a sí mismo cada cuatro semanas durante cuatro meses. Después de eso, usted puede ponerse a prueba cada tres meses o dos veces al año. Si usted nota que está cayendo de nuevo a sus viejas formas de la falta de ejercicio, la prueba de aptitud le hará saber y llegar a ser una llamada de atención para volver a la pista.

Realizar los Eventos del examen de aptitud en este orden
1. Flexiones
2. Los crujidos o abdominales
3. Una milla carrera /caminata

Push-Ups (rodilla o regular) Francia El push-up pondrá a prueba la resistencia de su pecho, hombros y tríceps. El descanso está permitido en la posición de la flexión de brazos o elevando su anatomía hacia atrás, mientras que en la posición de flexión de brazos hacia arriba. Sólo cuentan correctas flexiones. Tienes dos minutos para llevar a cabo todas las que pueda. Usted cuenta la repetición terminó en la posición hacia arriba.

Los crujidos o abdominales
Elija crujidos regulares o abdominales para este evento. La sit-up mide la resistencia de los músculos abdominales y los músculos de la cadera-flexor. Realizar tantas como puedas en dos minutos. Usted se dará cuenta que el tiempo es realmente de la esencia al realizar este evento. Mantener el ritmo tan rápido como razonablemente pueda. Sólo cuentan las repeticiones correctas. Descansar sólo se permite en el y" up &"; posición para el sit-up. No hay una posición de descanso para abdominales; continuar realizando hasta los dos minutos de pausa, o parar antes de los dos minutos, si es demasiado fatigado para continuar.

Uno-Mile Run /Walk México La una milla carrera /caminata está diseñado para medir su estado físico y la pierna resistencia aeróbica. Sin embargo, si usted no tiene una distancia de una milla medida, elegir una distancia aproximada de comienzo claro y puntos de referencia que terminan, y siempre utilizar este curso para la medición del progreso. Su objetivo es completar este evento tan rápido como sea razonablemente posible.

anote sus puntajes y establecer su cuatro semanas Objetivos
Es posible que necesite un poco de ayuda con el establecimiento de sus metas. Si usted está fuera de forma y acaba de empezar, usted encontrará que, con coherencia, usted hará un progreso significativo con los tres eventos.

Cómo establecer objetivos de entrenamiento
Digamos que completó la de una milla de correr /caminar en 11 minutos. Yo esperaría que con su próxima prueba, usted completar la milla funcionar dentro de un rango de 9 a 10 minutos, el afeitado de uno a dos minutos de su tiempo. Se le realizará un examen cada cuatro semanas durante al menos cuatro meses. A medida que su estado físico mejora, los objetivos probablemente no será tan grande la diferencia, una de afeitar como fuera de uno a dos minutos de su tiempo de la carrera de una milla.

Su plan de acción: Acepta el reto y medir su nivel de condición física, de estilo militar. Establezca sus metas para la próxima prueba y se preparan para superar esas puntuaciones. Hágalo por su salud

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El autor de este artículo es el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret, instructor de boot camp fitness y entrenador personal Restaurant  ..;