¿Cuánto puede realmente mejorar en un entrenamiento corto?

Vivimos en un mundo de ritmo rápido, donde el tiempo es oro. Ser un entrenador personal me identifico plenamente a no tener mucho tiempo. Debo hacer oír mucho pesar que la gente y '; don &'; t tiene tiempo para hacer ejercicio y ' ;. Estoy de acuerdo en que algunas personas don &'; t tienen tanto tiempo como los demás, pero yo no estarían de acuerdo en la mayoría de los casos que la gente don &';. T tiene tiempo

intensos entrenamientos cortos son cada vez de moda en la actualidad y' s la sociedad, tomar tiempo limitado y si se hace correctamente puede realmente darle un buen entrenamiento.

Algunos escépticos podrían cuestionar lo que los beneficios que realmente se puede obtener de un entrenamiento de 10 a 20 minutos. Bueno, es en serio mucho mejor que nada! Si se realiza correctamente utilizando los métodos de entrenamiento correctos como intervalo, fartlek y tabata usted realmente puede agotarse en un corto período de tiempo. Quemamos muchas más calorías, más difícil que vayamos, el único problema es que puede y' t ir tan duro como nos gusta por el tiempo

Iniciativas como 5 y los tiempos;. 30 se están volviendo cada vez más popular. Es, básicamente, realizar algún tipo de ejercicio que dura 30 minutos 5 días a la semana.

El factor más importante en realidad es lo que haces en el entrenamiento. Si se comparan dos entrenamientos:

1. Camine a 6km /h durante 20 min.
2. Camine a 6km /h durante 60 minutos.

Entonces, como entrenamiento esperado 2 es mucho más beneficioso, ya que está haciendo 3 veces más. Si alteramos entrenamiento 1 y los períodos de trote añadido o aumento de la pendiente, entonces podría coincidir fácilmente los beneficios del entrenamiento de 2 en 1/3 del tiempo!

Si usted va al gimnasio con un entrenamiento claro 20 minutos en cuenta con descansos programados, se puede llegar a las 8:00 am y salir a las 8:20 am. Entonces usted ha hecho su ejercicio durante el día y puede irse a su rutina diaria con la certeza de hacer algo bueno para su salud. Usted puede sentir un poco culpable por dejar el gimnasio después de un corto período de tiempo, pero les puedo garantizar y'! Ve hecho más que el hombre de pie junto a las alfombras de hablar, que ha estado allí durante una hora

El La única advertencia: al adoptar el enfoque de alta intensidad de entrenamiento es que usted necesita tener un grado decente de gimnasio antes de intentar cualquier cosa demasiado intensa. Las personas nuevas para ejercer pueden experimentar con la formación por ejemplo intervalo mezclar períodos de caminar con trotar, pero no debe probar cosas como sprints antes de llegar a un nivel razonable de fitness.

Como ejercitamos nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos y luego muscular y proteínas como fuente de energía. Con entrenamientos más cortos que el cuerpo se agotan su suministro de azúcares, pero no lo permite el tiempo suficiente para pasar a la siguiente fuente que serían los músculos esenciales y proteínas.

Incluso diez minutos entrenamientos 2-3 veces al día son estupendo. Usted puede hacerlo por la mañana en frente del televisor antes del trabajo, en su hora de almuerzo, antes de ir a la cama. I don &'; t creo que nadie puede decir honestamente que el don &'; t tiene diez minutos al día para hacer ejercicio, lo que realmente hace sumar

Al realizar varios entrenamientos cortos seguirá recibiendo todos los beneficios de salud que vienen de. hacer ejercicio. Yo diría que todo el mundo debería estar haciendo ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana, destacado por la iniciativa 5 x 30 min. Si usted tiene aspiraciones reales de pérdida de peso que usted quiere ser duplicar esta cifra en realidad.

Esto no es en absoluto lo que nunca un puesto a cuestionar la eficacia de un entrenamiento de 60 minutos, esto es sólo para crear conciencia sobre la forma cada poco de ejercicio ayuda. Si se trata de 10 minutos, 3 veces al día, o una rápida explosión de 30 minutos en el gimnasio que realmente es bueno para ti y lo que realmente se debe hacer

Entonces, ¿quién puede y'. T dedicar 30 minutos al día, 5 días a la semana para ayudarle con la pérdida de peso, la presión arterial, mejora el estado de ánimo, una mejor apariencia, menor riesgo de enfermedad y un incrementado dramáticamente la aptitud?

El ejercicio está relacionado con una mayor duración de la vida, así que tiempo para ello .

Gracias por leer, España

Richard Clarke
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