Los Cinco Debe hacer ejercicios de pérdida de grasa

A través de mis años como un entrenador personal me he dado cuenta que hay cinco grandes movimientos de pérdida de grasa que están garantizados para impulsar su metabolismo y quemar más grasa que cualquier otro movimiento que hay.

Permítanme en primer lugar, aclarar, estos cinco movimientos no son cinco ejercicios diferentes. Hay muchos ejercicios que se adapten en cada movimiento. Una vez que entienda los patrones de movimiento, usted será capaz de diseñar un gran entrenamiento de pérdida de grasa.

Sin más preámbulos, permítanme presentarles a los cinco debe hacer y' s:

1- Quad /Ejercicios Hip patrón dominante
como sentadillas, peso muerto y columpios kettlebell se incluyen en esta patrón de movimiento. Todos estos ejercicios se reclutar más de 600 músculos haciéndolos fantásticos ejercicios para quemar grasa. Estos ejercicios tienden a ser la exigencia física del entrenamiento, que es lo que hace que la mayoría de las personas los evitan más. Don y' t ser la mayoría de la gente. Tanto en el gimnasio y en la vida, cuanto más trabajes, mejor será el resultado que obtendrá.

2- patrón Tire
Ejercicios tales como pull ups, barbilla sube, se inclinó sobre las filas y filas sentados caer en este patrón. El patrón de tracción se centra en los movimientos que trabajan los grandes músculos de la espalda como sus dorsales, trampas y romboides. Usted también encontrará que sus bíceps y antebrazos obtendrán un gran entrenamiento de este movimiento de tracción. Personalmente he añadido una pulgada a mis bíceps en 7 semanas de realizar estos ejercicios sin hacer un solo curl de bíceps. Este aumento se debió principalmente a los ejercicios de tracción pesados ​​que utilicé en cada entrenamiento.

3- El patrón de la pierna sola
Esto podría ser ejercicios tales como estocadas, paso ups, sentadillas divididas y pistolas, básicamente, cualquier ejercicio que implica una pierna de trabajo a la vez. Ejercicios simples de la pierna no sólo son fantásticos para la quema de grasa, que son increíbles para corregir los desequilibrios de la parte inferior del cuerpo, en última instancia, la prevención de lesiones.

4- patrón Empuje
Utilizamos ejercicios como flexiones, press de hombros, salsas o press de banca en el patrón de la sección de empuje. Una vez más hay un montón de variaciones entre todos de este patrón, por ejemplo el press de banca podría ser pendiente, declive, cerca agarre, agarre ancho, mancuernas o barra. La clave es trabajar en conseguir fuertes, con un ejercicio y una vez que comience a adaptarse a continuación, cambiar el ejercicio (no el patrón de movimiento)

5- Core
Yo no estoy hablando de abdominales aquí. Ejercicios como tablones, alpinistas, bola jack-cuchillos suizos, despliegues rueda ab, prensas Palloff y chuletas de madera son grandes opciones. Estos ejercicios trabajan para apuntalar y estabilizar sus músculos de la base, el fortalecimiento de los músculos abdominales profundos. Estos ejercicios se centran no sólo en los abdominales, sino en los brazos, las piernas y el torso haciéndolos movimientos altamente funcionales.

Así que ahí lo tienen, los cinco que hay que hacer movimientos de pérdida de grasa. Sólo para recapitular, hay literalmente cientos de ejercicios que puede hacer que se ajuste a la que hay que hacer 5. Si usted se encuentra en el gimnasio haciendo flexiones de bíceps y abdominales entonces yo les estoy diciendo, no se va a hacer un buen uso de su tiempo y que sin duda no va a obtener los resultados que usted y' re buscando Hotel  .;