Saludable circunferencia de la cintura

Tener exceso de grasa principalmente alrededor de su cintura o simplemente ser un cuerpo en forma de manzana, te pone de riesgo significativamente mayor de tener peso asociado condiciones de salud no saludables. Uno de los métodos más útiles para identificar si usted tiene una cantidad excesiva de grasa del vientre es determinar la circunferencia de su cintura.

Una circunferencia de cintura de más de treinta y nueve pulgadas o aproximadamente 100 cm, a pesar de su sexo, puede ser una amenaza sólida para resistencia a la insulina que es juega un papel importante en el síndrome metabólico y también el precursor para la diabetes tipo 2.

Además, la grasa del vientre consiste en niveles más altos de grasa visceral que es producida por el hígado y voluntad convierte en colesterol, y se libera al torrente sanguíneo, donde esto crea la placa de las paredes arteriales. Esto es exactamente por qué usted es propenso a tener niveles altos de colesterol, la hipertensión y las enfermedades coronarias cuando tienes grasa abdominal excesiva.

¿Quién Ventajas de la medición del perímetro de cintura?

La circunferencia de cintura puede ser una indicación eficaz de las enfermedades de problemas de peso en comparación con el índice de masa corporal, sobre todo entre las poblaciones específicas. Personas de mediana edad, con una masa muscular de menor cantidad, tienen una tendencia a tener valores de índice de masa corporal subestimado. Hay determinados grupos culturales que son genéticamente susceptibles a mantener más grasa corporal en el abdomen, tal vez incluso a un peso saludable y normal; estos tipos de constar de los negros no hispanos, los mexicano-americanos, blancos no hispanos y personas de ascendencia asiática.

Tener un historial de adicción al alcohol, lo que podría causar el síndrome metabólico, es una indicación efectiva que la cintura circunferencia debe ser evaluado. En última instancia, si usted es físicamente activo y tener una gran cantidad de masa muscular, sin embargo, su índice de masa corporal es superior a 25, es necesario medir definitivamente su cintura.

¿Cómo medir la cintura Circunferencia?

Mida su circunferencia de la cintura por la búsqueda de su hueso de la cadera, pero sin comprimir la piel a continuación, poner una cinta de medir todo-en torno a su propio abdomen descubierto. Asegúrese de que usted no está conteniendo la respiración y que la cinta métrica no está en una posición alrededor de su cintura

Una circunferencia de la cintura de alto riesgo es:.

Un hombre con cintura medición de más de 40 pulgadas (102 cm).
Una mujer con medida de cintura de más de 35 pulgadas (88 cm).

Si usted tiene estos valores, que están en mayor riesgo, independientemente de su índice de masa corporal. No es esencial tener en cuenta esta medida en el caso de que su índice de masa corporal es de treinta y cinco o más.

¿Cómo le sea posible disminuir su tamaño de la cintura y obtener una sana circunferencia de la cintura?

No se puede disminuir el tamaño de la cintura por medio de abdominales u otros ejercicios puntuales decreciente. Hay que disminuir el consumo de grasas, grasas saturadas y el consumo total de calorías con el fin de promover la reducción de peso. Un estudio reciente ha descubierto que el consumo de una gran cantidad de grasa total y grasa saturada había sido el mayor factor de circunferencia de la cintura.

El ejercicio físico también tiene un papel crucial en la quema de grasa corporal. Tenga paciencia, a pesar del hecho de que, debido a que es probable que deshacerse de la grasa corporal pasado en los lugares de su cuerpo exactamente donde usted lo almacena primero Restaurant  !;