Mujeres mayores de 40: ¿Cuánto entrenamiento conduce a la pérdida de peso

Después de la menopausia la pérdida de peso se está volviendo más y más difícil. Especialmente si un estilo de vida sedentario contribuye a la falta de ejercicio y la actividad física.

El ejercicio regular es un elemento crucial para bajar de peso permanently- embargo, ¿sabe usted cuánto ejercicio es realmente esencial para bajar de peso? Se podría decir y" cuanto más, mejor y" y usted es diestro en teoría. Después de todo, el pensamiento común es: Cuanto más calorías que usted quema, más peso se pierde

Pero, en realidad, las cosas tienden a trabajar de otra manera.. Y esto es debido al mecanismo de compensación. El significado del término "compensación" es: Si usted predice la pérdida de peso de acuerdo con las calorías quemadas, y medir la pérdida real de peso logrado, a menudo encontrará un hueco. Es fácil entender lo que hace que el efecto de compensación: La gente empieza a comer más cuando se van de un plan de ejercicios. It &'; s justifica a menudo por el pensamiento y" Mientras yo estoy quemando las calorías extra, puedo permitir que me consumen más y " ;.

Pero, la mayoría de personas a evaluar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y la cantidad de calorías consumidas de manera inexacta: Calorías quemadas son sobrevalorado y calorías comen subestimado. Así que la actitud de y" cuando estoy haciendo ejercicio puedo comer más y" lresults no en la pérdida de peso permanente.

En la investigación científica, se midió la cantidad de ejercicio y relacionado con el mecanismo de compensación. Los resultados son muy fascinante. Posmenopáusica, las mujeres con sobrepeso u obesidad fue a 3 programas de ejercicios diferentes, que consta de 72, 136 o 194 minutos de ejercicio a la semana. Todas las mujeres tenían un estilo de vida inactivo antes.

Los dos primeros grupos (ejercicio 1 hora y 2 horas por semana) no compensar. Ellos perdieron tanto peso como se esperaba. Ellos no comen más después de comenzar el programa de ejercicios.

Sin embargo, las mujeres en el programa de ejercicio intenso (más de 3 horas por semana) perdieron sólo la mitad del peso esperado. Podría darse el caso de que ellos estaban pensando "me permite comer más, porque yo trabajo tan duro en este programa".

¿Qué aprendemos de esto? Como es natural, no quiere decir que un programa de intensidad de la luz es el mejor. Esto significa que si usted está haciendo ejercicio duro, hay posibilidades de que usted puede ser que sienta obligado a compensar y empezar a comer más. Por lo tanto: Si usted está haciendo un programa de ejercicio físico, el control de la ingesta de alimentos como bien o puede que no sea capaz de perder peso de manera permanente después de 40.

Por cierto: Todos los grupos de ejercicio tuvieron una reducción fundamental en la cintura circunferencia que indica la pérdida de peso saludable. Perder grasa del vientre disminuye el riesgo de diabetes y problemas cardiovasculares.

Todo el mundo es diferente- y se necesita un plan de ejercicios teniendo a su situación específica en cuenta. Un programa de pérdida de buen peso debe ajustarse a su situación particular Restaurant  .;