3 maneras de quemar grasa ridículamente rápido

Cardio es una pérdida de tiempo. Si quieres quemar grasa rápidamente algunos reales incorporar algunos de estos métodos en su entrenamiento de pérdida de grasa:

Complejos
En primer lugar voy a empezar por decir que los complejos realizan correctamente dura; el tipo de duro que te deja rodando por el lloriqueo piso del gimnasio para su madre. En el otro lado, nunca he visto tales resultados de pérdida de grasa increíble desde cualquier otro método. Complejos esencialmente son una combinación de ejercicios hecho juntos sin poner la barra hacia abajo. Supera todas las repeticiones de ejercicios A continuación, sin poner la barra hacia abajo todos los representantes para el ejercicio B y así sucesivamente. En general, usted podría grupo de 5 o 6 ejercicios juntos. El peso de la barra será el mismo en todas partes. He aquí un ejemplo

Peso Muerto 8 repeticiones
Inclinado sobre la fila 8 repeticiones
Sentadilla Frontal 8 repeticiones
empuje de prensa 8 repeticiones Bligoo Volver cuclillas 8 repeticiones
alterna se lanza 16 repeticiones

Otoño en el suelo en todo un mundo de dolor.

Tabata
Mi cliente le gusta llamar a este 4 minutos del infierno. El protocolo Tabata es un entrenamiento de alta intensidad que puede producir resultados notables en un tiempo mínimo. El protocolo consta de 20 segundos a un esfuerzo máximo, seguido de 10 segundos de descanso que se repiten para un total de 8 rondas (4 minutos en total). Dr. Izumi Tabata inventó este innovador protocolo. Él y un equipo de investigadores de Tokio y' s Instituto Nacional de Fitness y Deporte a prueba los atletas en este sencillo programa y encontró que después de 6 semanas de entrenamiento, sus atletas ganaron un aumento masivo del 28% en la capacidad anaeróbica junto con aumento del 14% en ese país VO2 max. Puede realizar una Tabata con muchos ejercicios diferentes, pero algunos de mis favoritos incluyen el remero, en bicicleta o incluso sentadillas peso corporal. It &'; s realmente depende de ti qué ejercicios a elegir, pero yo sugeriría altamente el Big Bang para sus ejercicios de dólar.

EDT
Otro método de pérdida de grasa muy simple pero muy eficaz es la Formación Densidad EDT o Escalado. En general, usted tendrá dos períodos de entrenamiento podemos llamar A y B. Cada período de entrenamiento durará entre 10 y 15 minutos. Seleccione dos ejercicios, me permito sugerir ejercicios no compiten por lo que puede elegir un ejercicio de cuerpo inferior, tal como se pone en cuclillas y un ejercicio superior del cuerpo tales como pull ups. Luego hay que seleccionar un peso que es alrededor de su 10 repetición máxima. Así que si puedes hacer 20 pull ups añaden un chaleco con peso o el cinturón ponderado. Su objetivo es completar el mayor número de repeticiones en el marco de tiempo de alternancia de un ejercicio a otro (por lo que para entrenar tiempo, usted hace ejercicio A1 para x repeticiones, y luego ir a hacer ejercicio durante A2 para x repeticiones, tomando descansos mínimos entre series y venir de ida y vuelta hasta que se acabe el tiempo). Yo recomiendo empezar con alrededor de 5-6 repeticiones con cada juego, y como te cansas este se reducirá a 3 y tal vez incluso hasta 2, que doesn y' t realmente importa. Lo que importa es que se establece una mejor marca personal de la cantidad total de repeticiones que ha realizado cada vez que se ejercita.

Un programa de ejemplo se vería así

Entrenamiento Periodo A -10 minutos
A1 Volver cuclillas
A2 pull ups

Entrenamiento Periodo B – 10 minutos
B1 Muerto
Dips B2

Escoja uno de estos tres métodos para su próxima sesión de ejercicio y empezar a decir adiós a esa grasa obstinada Hotel  .;