Entrenador Personal Certificado - Utilizando bandas de resistencia en el estómago rutina de ejercicios

El uso de bandas de resistencia puede ser un componente eficaz de cualquier rutina de entrenamiento y ejercicios abdominales no son una excepción. Hay una serie de ejercicios dirigidos a la sección media que incorporan bandas de resistencia.

Las bandas de resistencia vienen en una variedad de dificultades, generalmente indicado por el color de la banda en sí (por ejemplo, el verde puede ser poca resistencia, amarillo puede haber medio, rojo para difícil, etc.).

Elija un nivel de resistencia que es apropiado para usted, entonces moverse hacia arriba según sea necesario. No se exceda por inmediato el acaparamiento de la banda más avanzado se puede encontrar, ya que esto puede ocasionar daños personales.

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones.

Sentados Crunch

Este ejercicio proporciona los mismos beneficios que la contracción abdominal básico, pero con menos tensión en el cuello y sin la posible molestia que viene con tendido en el suelo, ya que utiliza una banda en lugar de la gravedad para proporcionar resistance.For este ejercicio de estómago, que tendrá que estar sentado en la espalda recta silla que se puede de alguna manera de lazo de su banda a través.

Siéntate con la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo y casi tan bien separados como sus caderas. Contrae los músculos abdominales, y poco a poco se inclina hacia adelante en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Repita el procedimiento para un sistema entero. Asegúrese de mantener los pies en el suelo y la espalda lo más recta posible.

Uno-Arm Band Tire

Ponga la silla de distancia y ponerse de pie, de nuevo con los pies anchura de las caderas. Ponga sus manos encima de la cabeza, la celebración de la banda cerca de dieciocho pulgadas de distancia. Mantener su mano izquierda encima de la cabeza, llevar la mano derecha hacia el lado, codo doblado en un ángulo de noventa grados.

Mantenga su brazo izquierdo sigue al contraer los abdominales y bajar el brazo derecho hasta que su mano está en línea con el pecho. Mantenga esta posición, y luego volver lentamente. Repita el procedimiento para un sistema entero, a continuación, cambiar de mano.

Mantenga la espalda recta y evitar que se doblen o inclinarse en la cintura. Para un desafío adicional, hacer este ejercicio de pie en un pie. Realizar el ejercicio con ambas manos mientras está de pie en su pie izquierdo, y luego hacer todo de nuevo en su pie derecho.

Torcer Retroceso

En este ejercicio de estómago, tendrá que sentarse en una superficie plana, preferiblemente el suelo. Use una colchoneta o una toalla para una amortiguación para aliviar posible tensión en su hueso de la cola. Siéntese con su doblado las piernas y los talones en el suelo. Sus dedos de los pies deben estar apuntando up-- no ponen los pies apoyados en el suelo. Lazo de la banda alrededor de sus pies, poner un extremo en cada mano y puso sus manos juntas.

En un movimiento de balanceo, baje el torso hacia el piso alrededor de cuarenta y cinco grados. Al hacer esto, giro a la derecha y extendió sus manos a los lados. Mantenga esta posición durante un segundo y gire de nuevo a la parte media y elevar su torso volver a empezar. Los talones deben permanecer en el suelo durante todo el ejercicio. Hacer un juego completo, luego cambiar a la banda izquierda.

Como un entrenador personal certificado Espero que este artículo le ayuda a ver que el uso de bandas de resistencia en su rutina de abdominales le ayudará a obtener resultados rápidamente. Comience con la resistencia más ligero primero y luego añadir más resistencia a medida que se hacen más fuertes Restaurant  .;