AB-solutamente los mejores movimientos para apretar baja del abdomen

Todos lo tenemos ..... ese pequeño "chucho" bajo nuestros ombligos que viene de tener nuestros bebés hermosos. Es, sin duda, la zona más frustrante para las mujeres. Pero, no hay necesidad de pánico! He desarrollado algunos movimientos increíbles que se tire su barriga en apretado como un corsé.

Apriete su barriga con estos cinco mueve tres días no consecutivos a la semana y conseguir el ABS super sexy! O bien hacer a todos juntos como un entrenamiento independiente o añadir tres o cuatro de ellos hasta el final de su rutina habitual de entrenamiento de fuerza. Para cada movimiento, comenzar con un juego. Una vez que puedas completar todas las repeticiones con la forma perfecta, añadir otro.

1. Toques Toe

Acuéstese boca arriba sosteniendo una mancuerna de 8 a 10 libras en las dos manos. Levante las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo y se extienden los brazos, manteniendo la mancuerna directamente sobre el pecho (A). Sin mover las piernas, levantar el pecho y los hombros del piso y tratar de tocar los pies con la mancuerna (B). ¿Los 15 a 20 repeticiones.
Evite Forma Perfecta doblando las rodillas y tratar de levantar el pecho y los hombros más alto con cada repetición.

2. Run Baby Run

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados, las piernas estiradas y los talones se cierne alrededor de seis pulgadas del piso (A). Comience sentado mientras elevando su brazo izquierdo con el codo doblado lo que se asemeja movimiento de bombeo de un velocista. En el pico de la sit-up, traiga su rodilla derecha hacia el pecho (B). Vuelta a empezar, manteniendo las piernas planteadas, y repita con el brazo y la pierna opuesta. Eso es una repetición. Haga hasta 20.
Perfect formulario de control de su movimiento a través de todo el ejercicio, apoyando su núcleo para mantener presión sobre su espalda.

3. Giro N Apriete

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del hombro. Elevar las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo (A). Baje las piernas hacia el lado izquierdo de su cuerpo por lo que cumple con el suelo un par de pulgadas de distancia de la mano izquierda (B), luego traerlos de vuelta al centro. Repita, bajando las piernas hacia el lado opuesto. Eso es una repetición. Haga 12.
Perfect Evite Formulario rebotando tus pies del suelo antes de mover hacia atrás hasta el centro.

4. SuperMom

Acuéstese boca abajo con las piernas anchura de las caderas y los brazos extendidos en frente de usted, las palmas hacia abajo, al ancho de hombros. Levante su cabeza del suelo y mirar hacia adelante. Levante las piernas y mantener durante 15 a 30 segundos (A). Baja, y luego hacer las siguientes variaciones: ascensor sólo los brazos y mantener durante 15 a 30 segundos (B); levantar el brazo derecho y la pierna izquierda (C), a continuación, cambiar lentamente lados, levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Suplente hasta que haya completado 15 en cada lado.

Forma Perfecta Trate de levantar las caderas del suelo, no sólo sus piernas.

5. Tengo una bola

Agarra un balón medicinal de 5 libras y de pie con los pies al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostener la pelota con las dos manos delante de su pecho (A). Baje las caderas y tocar la pelota fuera de su pie derecho (B). Ponte de pie con rapidez, con lo que la pelota en la parte delantera de su cuerpo, y lanzarlo a un socio, liberando a la izquierda a la altura del hombro (C). Haga que el socio de lanzamiento de nuevo. Eso es una repetición. No 10, luego repita con el otro lado.
Forma Perfecta Utilice un rango completo de movimiento al mover el balón a través de su cuerpo. Extienda los brazos en la posición baja y lo que se tira.

Hola Sexy Abs !!
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