Cómo aumentar su metabolismo para la pérdida de grasa más rápido!

Muchas personas hablan sobre el metabolismo, sin embargo, la verdad es que la mayoría de la gente ni siquiera conoce lo que es el metabolismo, lo que contribuye a la misma y cómo se puede hacer uso de esta información para mantenerse delgado.

En la siguiente tres componentes generales del metabolismo, y cómo se puede hacer uso de este conocimiento para perder peso.

En primer lugar, es su tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad mínima de energía necesaria para mantener las funciones vitales del cuerpo. La mayoría de la gente piensa que el ejercicio es lo más energéticamente costoso en nuestra vida cotidiana, pero en realidad es nuestro BMR que representa alrededor mayoría de nuestra energía diaria. Se queman más calorías sólo para mantener con vida que cualquier otra actividad que se hace en el día.

La siguiente pregunta será cómo aumentar su tasa metabólica? La forma más fácil es construir más músculo. El músculo es metabólicamente caro de mantener. Si usted construye más músculos, tomará más calorías para evitar que se encoge y esto contribuirá a su metabolismo en general. Otra cosa que puedes hacer para aumentar su tasa metabólica es asegurarse de que usted consume una dieta rica en nutrientes ricos en verduras y proteínas como pescados capturados en la naturaleza.

A continuación, debe ejercicio con propósito, que es el ejercicio destinado a aumentar marcadores de rendimiento, tales como la mejora de su acondicionamiento aeróbico o construir músculo y fuerza a través de un programa de ejercicio específico. Los programas de ejercicio constituyen aproximadamente el 10-15% de sus necesidades calóricas diarias totales.

Las mejores formas de ejercicio para aumentar su gasto calórico son el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a intervalos. El nivel de intensidad que participan en estos tipos de ejercicios significará que usted obtenga un mayor nivel de consumo de exceso de oxígeno después del ejercicio, lo que resulta en la tasa metabólica elevada incluso después de su ejercicio. Esto podría ser de muchas horas, dependiendo de la intensidad de los ejercicios que ha realizado.

Por último, el componente final con respecto al metabolismo es la falta de ejercicio de actividad termogénesis (NEAT). NEAT es otro contribuyente a su metabolismo en general. Esto incluiría caminando por las escaleras, salir a caminar tranquilamente o paseos en bicicleta, cortar el césped, y acaba de ser más activo en general. ¿Cómo, entonces, ¿estás de sacar el máximo provecho de NEAT para aumentar su metabolismo y quemar más grasas más rápido?

Los ejemplos incluirían tomar las escaleras en vez del ascensor, cargar las compras en lugar de usar el carro, yendo para la bici más pausado paseos, levantarse y moverse alrededor de la oficina con regularidad. Estas son sólo algunas opciones; usted debe elegir los más adecuados para usted Hotel  !;