Ejercicios del suelo pélvico ponerse en forma para su embarazo

ejercicios del suelo pélvico para el embarazo pueden ser una parte beneficiosa de su régimen de acondicionamiento físico general. Estos ejercicios se hacen especialmente importante si usted está embarazada y la preparación para el nacimiento de su hijo.

Fitness en el Embarazo

Muchas mujeres no se dan cuenta de lo mucho resistencia y la fuerza que se requiere para dar a luz. Esta puede ser una de la resistencia más física pone a prueba el cuerpo puede sufrir y sí ayuda a lograr un buen nivel de condición física para afrontar este reto.

Los estudios han demostrado que mantenerse en forma puede beneficiar significativamente la mujer durante el embarazo y el parto y también puede ayudar a una recuperación más rápida después del evento. Es por esto que es importante si usted está planeando un embarazo o que ya esperaba su hijo inicie un plan de acondicionamiento físico adecuado.

Embarazo Plan de Acondicionamiento Físico

Usted tiene que tener cuidado durante el embarazo. Entrenamientos intensos ya no ser apropiado ya que esto puede poner demasiada tensión en el cuerpo y sus valiosos recursos. Su médico o partera podrán recomendar un buen plan de acondicionamiento físico del embarazo que se ayude a preparar su cuerpo correctamente para el embarazo y el parto. Éstas son sólo algunas ideas adecuadas para su nuevo plan de acondicionamiento físico.

1. Natación

La natación es una gran idea para los planes de fitness embarazo. El apoyo adicional del agua toma la tensión de su cuerpo y crea un ambiente más cómodo para estar en forma. La natación también ejerce todas las partes del cuerpo y ayuda a desarrollar la resistencia, la fuerza y ​​la flexibilidad. Esta es una excelente actividad física integral y muchas piscinas también ofrecen clases especiales de fitness prenatales.

2. Ejercicios del suelo pélvico

ejercicios del suelo pélvico son una necesidad absoluta para la salud en general. Los músculos del suelo pélvico están bajo mucha presión durante el embarazo y el parto y lo que necesita para hacerlos crecer para cumplir con estos retos

-. Ejercicios del suelo pélvico se dirigen directamente a este grupo muscular importante y ayudan a fortalecer y tonificar ellos

-. Esto ayudará a soportar el peso del feto se están llevando y también proporciona más resistencia y fuerza durante el parto

-. ejercicios del suelo pélvico son muy fáciles de hacer y sólo unos pocos minutos cada día puede realmente trabajar para tonificar estos músculos

-. Todo lo que tienes que hacer es sentarse o acostarse y mantener su cuerpo inmóvil. Concéntrese en los músculos del suelo pélvico y luego apretar y mantenerlos durante 5 a 10 segundos

-. Repita esto por lo menos 5 veces y tratar de hacer esta serie de ejercicios al menos dos veces al día
- Usted puede hacer ejercicios del suelo pélvico, mientras que usted está viendo la televisión o en cualquier momento que una tiene unos pocos minutos libres

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