Hermosa REVISIÓN Badass - manera más fácil de Levante como una muchacha

Barbells tienden a ser grandes equipos para el entrenamiento del peso de la mujer. Permiten que usted escoja a cabo un peso adecuado para cada ejercicio que elijas hacer. Se puede hacer toda una sesión de entrenamiento de peso corporal mediante el uso de una sola barra y 2-3 placas de peso. Elija pesos apropiados para cada ejercicio para que pueda repetir cada movimiento apropiadamente para 12 a 15 veces en el total de tres sets. Usted puede utilizar muchos de los movimientos en un solo día para conseguir un entrenamiento de cuerpo entero o dividir los movimientos, para que pueda dos días. Antes de la mayoría de la gente comienza el entrenamiento, hacer un calentamiento aeróbico cinco minutos para conseguir sus músculos listos y luego evitar lesiones. Siempre consulte a un médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio

Algunas personas siguen estas maneras:.

1. Muslos y piernas más bajas

Haz estocadas para dar buenos resultados de su cuádriceps, glúteos y los músculos de las pantorrillas. Agarre una barra por no hablar de la posición detrás de su cuello y la parte posterior de sus respectivos hombros. Estocada hacia adelante con toda la pierna derecha y baja el cuerpo flexionando los rodilla derecha. Su rodilla izquierda debe acercarse al suelo. Regreso y aun repetir por lanzarse con toda la pierna izquierda. Existen diversas variaciones de este movimiento propósito, incluyendo estocada trasera, estocada aspecto y estocada caminar.

2. Parte inferior y muslos

Haz peso muerto para centrarse en su glúteo mayor, isquiotibiales y hasta erector de la columna. Párese derecho y llevar una barra con los brazos a lo largo, ancho manos hombro de distancia el uno del otro. Baje la mancuerna hacia una persona por la flexión de las caderas y la cintura. Mantener la espalda y los brazos rectos y las rodillas ligeramente dobladas todo el movimiento. Levante de vuelta antes de que está de pie directa.

3. Backside

Haga una fila encorvada a la oficina de los músculos en cualquier parte posterior. Doble su pecho hacia adelante mientras empuja las nalgas hacia atrás y ligeramente doblando las rodillas. Agarre una barra con un agarre en pronación, la celebración de su corte de brazos. Tire de la barra hasta la cintura superior girando los codos y empujándolos perpendicularmente, como si estuviera deseando traer sus omóplatos. Baja y repite. Otro ejercicio que trabaja la espalda es un peso muerto.

4. Músculos del pecho

Iniciar un press de banca para los pectorales. Mentir por el banco y mantenga una buena mancuerna por encima de su pecho en los brazos rectos y las manos más de ancho de los hombros. Baje la barra para el pecho y luego empuje hacia arriba hasta que los brazos están extendidos. También se puede hacer este movimiento en un banco inclinado, en cuyo caso se dirige más del pectoral de un solo calvicular importante lugar de la cabeza esternal.

5. Hombros

En los hombros, hacer subidas delanteras mediante la promoción de una barra de avance más hacia arriba, manteniendo los antebrazos recto, hasta que puedan ser horizontal. Baja de la espalda hacia abajo y repita. Antera gran paso para los hombros es realmente una prensa militar. Tome asiento y sostenga una barra con las manos al ancho de hombros en su propio pecho. Empuje la barra más arriba hasta que los brazos están extendidos y volver de nuevo y repetir.

6. Manos

Por su tríceps, participar en una extensión de tríceps por mentir sobre el banco y sosteniendo una barra sobre la cabeza, los brazos extendidos. Baje la barra detrás de la boca doblando los codos, levante una copia de seguridad y repita. Para sus propios bíceps, hacer un acurrucarse barra sujetando una mancuerna que tienen un apretón secreto, manos al ancho separa. Levante la barra simplemente doblando los codos hasta que la barra está en su nivel de los hombros. Baja y repite. Hacer el mismo movimiento que sostiene la barra a través de un agarre en pronación para trabajar los brazos inferiores

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