Programa de Acondicionamiento Físico Intermedio

Un diseño de programa de acondicionamiento físico para las mujeres de nivel intermedio

Lo primero es lo primero, antes de participar en un programa de acondicionamiento físico, es muy recomendable que primero consulte con su médico.

Es muy importante tener una comprensión completa de las directrices y principios básicos de una rutina eficaz y seguro para un programa de acondicionamiento físico intermedio para las mujeres.

Este programa de acondicionamiento físico intermedio doce semanas está dirigido específicamente para aquellas mujeres que necesitan hacer mejoras en su tono muscular y la fuerza.

Este programa de acondicionamiento físico intermedio tiene una duración de doce semanas y es adecuado para las mujeres que ya tienen por lo menos un año o más de experiencia en términos de levantamiento de pesas.

Sin embargo, para aquellos que no tienen mucha experiencia en el levantamiento de pesas, puede ser necesario comenzar con un programa de ejercicios diseñado específicamente para los principiantes.

Sin embargo, es necesario que una vez que uno comienza con el programa de acondicionamiento físico intermedio, que debe ser completado como se ha diseñado un plazo de doce semanas, después de lo cual uno entonces debe comenzar con el programa de entrenamiento avanzado.

El diseño del programa de fitness intermedia

Esta aptitud intermedia el diseño del programa se basa realmente en un horario de dos días a la semana.

Se recomienda tener al menos un día de descanso entre el primer entrenamiento y la segunda sesión de ejercicios cada semana.

Sin embargo, puede que no sea también necesario como el primer entrenamiento y la segundo tren entrenamiento grupos de músculos diferentes. Pero siempre es una gran idea para proporcionar a su cuerpo el tiempo suficiente para la recuperación

El método de la división de entrenamiento

Básicamente, el cuerpo y'. S musculares principales grupos en realidad están divididos en dos diferentes sesiones de entrenamiento .

Por ejemplo, el primer entrenamiento incluye entrenamiento en el pecho, la formación del hombro, los abdominales y tríceps, el trapecio.

Mientras tanto, el segundo entrenamiento realmente entrena a su espalda, piernas, bíceps, abdominales y antebrazos.

En general, sin embargo, hay muchas más series de ejercicios, así como ejercicios de grupo muscular de los grupos musculares que son más grandes como la espalda y el pecho, en comparación con los grupos de los músculos más pequeños como los antebrazos y los Trapecios.

En el ejercicio con pesas

Cuando acaba de empezar en el levantamiento de pesas, tanto como sea posible trate de elegir un peso en el que crees que será la luz para que usted lleve.

La razón de esto es permitir que su cuerpo sea capaz de concentrarse en el desarrollo de buenos hábitos, así como centrarse en la forma apropiada.

Después de estar cómoda con un ejercicio o peso, sólo entonces debe elegir un peso particular en el que crees que va a ser bastante difícil para las repeticiones necesarias que han de hacer.

Por ejemplo, si la cantidad necesaria de repeticiones es de doce para un ejercicio de pila de tríceps, elija un peso particular en el que te pondrá a prueba durante doce repeticiones.

En cada juego, tienes que ser muy intuitivo y elegir un peso para el número requerido de repeticiones.

Por lo tanto, si un peso de veinte libras demuestra ser un desafío para su primera serie, que consta de doce repeticiones, probablemente veinticinco libras es el apropiado para un conjunto de diez repeticiones.

Tome en cuenta que los grupos de músculos más pequeños como los antebrazos y las pantorrillas en realidad responden mucho mejor a un mayor número de repeticiones y- doce a veinte y- con mucho menos peso

Tome en cuenta que es muy recomendable que siga todos los ejercicios para los abdominales y- excepto abdominales retorcidos y- hasta que se alcanza la fatiga muscular.

La razón de esto es porque los abdominales responden mucho mejor a un mucho más alto número de repeticiones, en realidad no hay otra manera de ser capaz de aumentar su resistencia de peso a medida que experimenta más fuerza.

El tiempo que se recomienda para las mujeres que descansan entre las series de ejercicios es en cualquier lugar entre cuarenta y cinco hasta noventa segundos.

Cuando en un descanso entre las series, trate de beber agua. También se recomienda que se extiende.

Con todo, cuando se sigue el programa de acondicionamiento físico intermedio, es muy probable que se sienta cómodo con cada ejercicio, así como el levantamiento de pesas principios.

Sólo se necesita mucha voluntad y paciencia, y el éxito de la aptitud es sólo a su alcance. Finalmente, la elección es suya para hacer
.