La cirugía de pérdida de peso y comer emocional - Consejos para Romper el ciclo Comer en exceso emocional

pacientes de cirugía de pérdida de peso a menudo se sorprenden de encontrar viejos hábitos con los alimentos se arrastra de nuevo en sus vidas. Si bien el camino de vuelta a emocional comer en exceso puede ser algo diferente dependiendo de qué procedimiento de cirugía de pérdida de peso que tenía, aquí está la dura verdad: los hábitos relacionados con la alimentación, sobre todo los hábitos de uso de alimentos para atender a nuestras necesidades emocionales, son difíciles de romper .

Estos son pasos importantes a seguir si usted reconoce emocional sobre-comer después de la cirugía de pérdida de peso:

1. Identificarlo

Nombre como lo que es. Si va a comer porque está cansado, enojado, aburrido, triste, ansioso o emocionado el primer paso importante es darse cuenta de que esto es lo que está sucediendo. Trate de conseguir en el hábito de evaluar la forma física hambre usted es antes de comer. Aprender a prestar atención a las señales de hambre es una habilidad importante, incluso si la cirugía de pérdida de peso que ha alterado y que están obligados a comer cuando usted no se siente físicamente hambriento.

2. Ser un detective

A veces esto se hace más fácilmente al trabajar hacia atrás. Si usted tiene un día de comer que se siente fuera de control, tomar algunas respiraciones profundas después y hacer un poco de trabajo de detective. Sostenga a su juicio en la bahía y cultivar su curiosidad. ¿Qué fue diferente en este día, entonces el anterior? ¿Qué te llevó a comer más? ¿Cómo te sientes? ¿Cuándo empezaste a pensar en la comida?

3. Conozca sus factores desencadenantes

A medida que practique los dos primeros pasos, usted comenzará a identificar algunos "disparadores". Estos son sentimientos o situaciones o circunstancias que tienden a te llevará por el camino de comer cuando no estás físicamente en necesidad de alimentos.

4. Preste atención a sus "necesidades básicas"

Todos tenemos necesidades básicas para el sueño, la actividad física, liberación de estrés y relajación, tiempo a solas y el tiempo con los demás. Tómese el tiempo para conocer sus necesidades en estas áreas y asegúrese de que usted está cumpliendo con ellos. Como paciente de cirugía de pérdida de peso, también hay que prestar una atención especial a las necesidades nutricionales. Dejar las cosas como inyecciones de vitamina B12, suplementos, proteínas y tobogán de agua afectará su nivel de energía y puede afectar drásticamente su alimentación (por no hablar de su salud).

5. Empezar a desarrollar un plan de ataque

A medida que aprenda a identificar el hambre emocional y se empieza a desarrollar una conciencia de lo que desencadena por usted, usted puede comenzar a desarrollar alguna alternativa estrategias de afrontamiento. "¿Qué puedo hacer yo en lugar de comer en exceso?" y "¿Qué más puedo empezar a hacer cuando me siento (llenar el espacio en blanco con su gatillo)?" son algunas de las preguntas más poderosas que usted puede comenzar a responder. No se sienta derrotado si no sabe las respuestas a algunas de estas preguntas. Tome nota de ellos. Estas son las áreas en las que realmente se quieren comenzar a recoger más herramientas, estrategias y apoyo para ayudarle.

6. Sea paciente

Usted no se convierte en un emocional sobre-comedor durante la noche y no se va a superar en un solo golpe. Sé amable contigo mismo y seguir trabajando estos pasos. Ellos harán una diferencia Hotel  .;