Cómo hacer pequeños bocados Count

¿Está tratando de comer una dieta saludable, pero no exactamente seguro de por dónde empezar? ¿Tiene recetas favoritas de su familia del doesn &'; t quieren dejar de fumar? Se limitan sus habilidades en la cocina? Entonces no se desanime. Hay maneras de comer sano sin tener que convertirse en un chef o vertido sus recetas favoritas. Todo lo que se requiere es comenzar la sustitución.

La mayoría de las recetas pueden ser modificados para hacerlos más saludables sin cambiar sustancialmente su sabor y textura. Ajustes simples son las mejores porque la mayoría de la gente les resulta muy difícil renunciar a sus platos favoritos de golpe.

Por ejemplo, casi cualquier receta puede ser modificado para la grasa saturada. Si la receta requiere de lácteos, utilice la versión más bajo de grasa láctea de ese ingrediente. La leche descremada puede ser utilizado en prácticamente todo lo que exige la leche. Si una receta requiere una taza de aceite, utilizar aceite de canola o aceite de oliva, si es posible. Luego baje la cantidad y ver si usted puede conseguir lejos con menos aceite por completo. Trate de puré de manzana en lugar de aceite cuando hornee. Usted puede utilizar 3/4 taza de puré de manzana 1 taza de aceite con resultados notables. Sin embargo, las recetas pueden variar, por lo que algunos experimentos es esencial. Si lo prefiere, comenzar por sustituir sólo la mitad del aceite en la receta con el puré de manzana. Utilice 2% de leche luego destetar gradualmente a la leche sin grasa. Todavía se beneficiará y de manera constante puede convertir a sí mismo ya la familia a través del tiempo con cada nueva versión de la receta.

¿Usted o su familia ama el sabor de empanadas, carnes fritas? Trate de usar trituradas hasta copos de cereales, de preferencia con granos enteros, al abrigo de ellos y luego hornear en lugar de freír. Salsas Bypass pero puesto en especias a las escamas trituradas para zing adicional a la capa exterior.

Los adobos son grandes maneras de agregar sabor a inclinarse cortes de carne. La grasa saturada que característicamente da carnes rojas, carnes especialmente, su sabor puede ser fácilmente sustituido con diversos adobos sabrosos. Jerk es una especialmente sabroso adobo. La mayoría de los adobos pueden adquirirse pre-mezclado en el supermercado. Sólo asegúrese y escanear la etiqueta de grasas trans y grasas saturadas. Adobos del aceite de oliva son los mejores.

Muchas personas la idea de consumir más pescado. Se imaginan la mayoría de los peces como mal olor, filetes blancos con sabor limitado. Sin embargo, la mayoría de los mercados ahora tienen una selección de pescado fresco o congelado que tiene una gran selección. Por ejemplo, los filetes de atún son comúnmente gruesa, carnosa y casi tienen un sabor de carne roja cuando marinado ya la parrilla.

Cambio ronda terreno para hamburguesa disminuye inmediatamente la cantidad de grasas saturadas en la carne, así como el contenido de agua. Yendo un paso más allá, alces tierra, bisontes o incluso avestruz añade un gran sabor de la carne roja y la textura sin toda la grasa saturada de la carne de hamburguesa. Incluso pavo molido se puede agregar a tierra todo el año para una hamburguesa baja en grasa.

furtivamente más fibra en su hornada añadiendo semillas de lino molidas y el salvado. Esto puede mejorar magdalenas, panes, pasteles y galletas, mientras que la adición de fibra y formas saludables de grasa (Omega 3 ácidos grasos esenciales). A la hora del aperitivo, comer frutos secos (un puñado no un canful!) En lugar de galletas, patatas fritas y alimentos salados. Utilice tuercas ligeramente tostados o crudos. Mejor aún, asado su propio uso de una cantidad muy ligera de aceites saludables como el aceite de canola o aceite de oliva.

Estas son sólo algunas de las muchas maneras en que usted puede agregar lentamente modificaciones saludables en su dieta. Consumir menos grasas saturadas reduce la inflamación en su cuerpo y se traduce en el control de peso, el alivio del dolor y los corazones sanos. Incluso con pequeños cambios en el tiempo, usted puede cosechar los beneficios Hotel  !;