15 Debe saber maneras de perder peso rápido!

¿Quieres bajar de peso rápido? Es fácil decir adiós a 10 libras de grasa no deseada con estos consejos de dieta fácil. Solo presta atención a lo que come y asegúrese de tener buen sabor, comida fresca y saludable, incluyendo aperitivos, llenar de verduras y mantener su paladar feliz con la fruta.

No hay necesidad de hacer sacrificios! Sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones para perder sus primeros 10 libras, 10 libras pasadas o darle a su programa de pérdida de peso un impulso cuando parece haber tartamudeó a un alto. Este es un plan equilibrado y flexible que se puede utilizar durante todo el tiempo que quieras.

1. Mantenga una nota de todo lo que usted come y bebe. No es necesario calcular las calorías. Simplemente escriba lo que era que tenías y la cantidad aproximada. Usted encontrará que ser más conscientes de lo que está comiendo le ayuda a planificar las comidas y bocadillos saludables.

2. Reducir a la mitad el consumo de todas las grasas puras o añadidos. Esto significa utilizar la mitad de la mantequilla o la propagación en su pan, tostadas, bollos y patatas; la mitad de la cantidad habitual de mayonesa o salsa en su ensalada; y la mitad del aceite en el sartén cada vez.

3. Trata de límite que contienen azúcar a tres veces por semana. Esto incluye el chocolate, helados, postres, pastel, pasteles, galletas, etc.

4. Incluya una fuente menor de grasa de la proteína en la mayoría de las comidas: pollo, pescado, frijoles, queso cottage o yogur bajo en grasa. Tener huevos, nueces y carnes rojas ocasionalmente, pero no todos los días.

5. Planee por lo menos un almuerzo y la cena cada semana sin carne o queso. Construir esas comidas alrededor de granos enteros, vegetales y granos para aumentar la fibra y reducir la grasa.

6. Reducir el contenido de grasa en sus productos lácteos. Si actualmente está bebiendo leche entera, reducir al 2% de grasa. A partir de 2% reducir al 1%. Elija el queso bajo en grasa y yogur. Cuando usted compra el yogur, compruebe también que no contiene azúcar.

7. Tener por lo menos dos porciones de fruta al día. Esto puede ser para el postre o aperitivos. Elija fruta que está en temporada.

8. Beba agua en lugar de refrescos, zumos, bebidas lácteas o alcohol. Evite la soda de dieta - el sabor dulce sólo le anima a desear azúcar. Agua caliente con una rodaja de limón puede ser muy refrescante en la mañana.

9. Incluya por lo menos dos porciones de verduras en el almuerzo y la cena. Si usted está recibiendo hambre, tener más.

10. Come lentamente. El cuerpo es lento para registrar cuando está lleno y es fácil de comer demasiado si estás en una carrera a través de sus comidas.

11. Zanahoria rallada hace un gran aperitivo. Usted encontrará que una zanahoria rallada es mucho más relleno que toda una zanahoria. Extraño pero cierto.

12. Utilice 100% granos enteros siempre que sea posible. La fibra le dará una sensación de saciedad y también ayudar a la digestión.

13. Elija alimentos que usted puede masticar. De nuevo, esto aumentará su consumo de fibra, y el acto de mascar le hará sentirse más satisfechos también. Esto significa comer fruta en lugar de beber jugo. Si usted tiene la sopa, asegúrese de que es algo pesada.

14. Planee sus comidas y aperitivos antes de tiempo. Planee sus compras también - hacer una lista de lo que necesita y se adhieren a ella. Si usted acaba de agarrar algo cuando se siente hambre, es probable que elegir alimentos altos en calorías.

15. Siempre apague el televisor cuando se come. Eso incluye aperitivos y comidas. Los estudios han demostrado que comer porciones más grandes en frente de la televisión, probablemente porque somos mucho menos conscientes de lo que estamos comiendo. Cuando usted come, comer sólo si usted quiere perder peso rápidamente.

P.S. No te olvides el consejo más importante que ha de centrarse en cambiar sus hábitos. Al cambiar sus hábitos ya no estás usando la fuerza de voluntad para seguir este paso se hace casi automática.

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