10 CONSEJOS PARA SOBREVIVIR EL FIN DE SEMANA

1 /COMPRAR AHORA!

Pero no para ropa niñas, lo siento! ¡Por comida! Compre sus alimentos antes de que el fin de semana para que tenga los alimentos adecuados en su nevera y armarios

Utilice el sistema PSP:. Plan-Tienda-Prepare.

Como con cualquier cosa en la vida, cuanto más preparado esté, más posibilidades tienes de permanecer en pista. Tomando un poco de tiempo para preparar un par de comidas con antelación, así que puedes meter en ellos cuando es necesario puede hacer toda la diferencia.

2 /PLANIFICAR SU COMIDA TRAMPOSO

¡Piensa! Si usted sabe que usted va a una fiesta al aire el domingo por la tarde, después de evitar un desayuno irlandés completo en la mañana del domingo. Cumplir con su plan de alimentación hasta que el partido va a ser digno de él, ya que será capaz de socializar y quedar atrapado en esas costillas barbacoa al igual que todos los demás. Por lo tanto, y' ll sentirse bien

Una comida trampa significa disfrutar, no atracón hasta el punto que su estómago se encoge al tamaño de una pelota suiza.. Tome el tiempo para saborear su tratamiento hasta el último bocado, porque usted ganó y'! T estar viendo de nuevo hasta la próxima semana

3 /cumplir con su plan NUTRICIONAL

Siempre que sea posible, elija verduras, nueces crudas y frutas como sus bocadillos y como fundamento de sus comidas. Asegúrese de que para abastecerse de estos y siempre llevar algo con usted en su bolso donde quiera que vaya.

Al hacer esto, lo más probable es que usted y' ll empezar a tomar la decisión correcta con más frecuencia, por lo que disminuye los sentimientos de culpa. Nos don &'; t como la culpa ..

Obtener suficiente sueño de buena calidad y agua! It &'; s probado, por mí, que el tener una buena noche y' s el sueño y estar bien hidratado puede hacer una gran diferencia en la elección de alimentos usted y' ll hacer durante el día.

El letargo y deshidratación a menudo conducen a sentimientos falsos de hambre

4 /INICIO DEL DÍA DERECHO

Y este doesn y'! t quiere decir con cereales ... Francia El Lo mejor que puede hacer a primera hora de la mañana es hidratar a sí mismo como durante el sueño sudamos aproximadamente medio litro de agua, incluso si usted don &'; t lo ve. El café no es hidratante; de hecho, tiene el efecto contrario!

A continuación, tiene un poco de proteína de buena calidad en forma de huevos, pescado o carne y algunas verduras. Sí, verduras.

Hemos sido tan lavado el cerebro por las grandes compañías de alimentos con las campañas de marketing eficaces poderosamente a pensar que el cereal es el mejor alimento para el desayuno que la gente te mira raro cuando usted come una zanahoria en el camino al trabajo. ¡Ridículo! Las zanahorias son alimentos, cereales no lo es. It &'; s simplemente manipulado cosas. Usted can &'; t crecen rycicles en su jardín trasero

5 /tener expectativas realistas

Cada vez que hago una y". Que hacer y" lista de una milla de largo, y solo me dan a través de la mitad de ella, me siento mal y- incluso si me las arreglé para conseguir mucho hecho. It &'; s por lo general debido a I &'; he establecidos expectativas poco realistas para mí

No hay nada malo con el objetivo de alto, pero si va a comer verduras orgánicas.. en cada comida, puede decepcionar a ti mismo e ir en un viaje de culpa de todo el fin de semana. Recuerde, que don &'; t como la culpa ...

Así que de nuevo, planificar, comprar y preparar y- porque si vas a las tiendas y no hay verduras orgánicas. a la izquierda, ¿qué vas a hacer? Renunciar a verduras. todos juntos, o comer lo verduras. puedes encontrar?

Una de las razones muchas personas fracasan en su plan de nutrición es que tienen una actitud de todo o nada. Esto no se trata de todo o nada es; se trata de ser inteligente y hacer que funcione para usted.

6 /estancia tan activo como
POSIBLES

Sé un niño. Piense en cómo correr en la playa, o en una fiesta en lugar de sentarse alrededor por horas y horas. Don y' t simplemente descansar tomando bebidas boozy y chismes durante todo el día. Un poco de descanso está muy bien, pero conseguir el culo de la silla de jardín por unas horas cada día.

Ir para una caminata. Juega Frisbee. Hacer algunos pequeños trabajos alrededor de la casa. Maneras de mantenerse activo, quemando algunos cals, y tener mucha diversión:

- Bádminton = 300 calorías por hora
- Baloncesto /partido de fútbol = hasta 500 calorías por hora
- Ciclismo = Arriba a 600 calorías por hora
- Ejercicios de peso corporal = hasta 600 calorías por hora
- Piragüismo = 400-600 calorías por hora
- Intervalo de Entrenamiento = 10.000 calorías por hora (Ok, tal vez no tanto y hellip;)
- Dardos = 200 calorías por hora
- Pesca = 200 calorías por hora
- Frisbee = 200 calorías por hora
- Golf (clubes que llevan) = 350 calorías por hora

Así que utilice su cuerpo para lo que se entiende por y- transporte y mudanzas- en lugar de un triturador de basura de la comida chatarra.

7 /HANG OUT con las personas adecuadas

Si usted cuelga alrededor de las personas que comen patatas fritas mientras asar una ronda de perros calientes, mientras que beber un 6- pack de cerveza, a menos que tenga la fuerza de voluntad de un atleta, usted y'. re en problemas

I &'; no estoy diciendo zanja tus amigos, pero amigos diferentes pueden hacer cosas diferentes en el fin de semana. Sólo tiene que elegir a mezclarse con los que están haciendo más saludables cosas más activos

8 /BATIR EL LICORES

Si usted y'. Re como yo, que podría terminar en un amigo y' s casa en una sábado por la noche para un lugar de la cena, o una barbacoa.

Por supuesto, eso significa que la comida chatarra y el alcohol. O lo hace? Aquí y' sa plan para cualquier evento que involucra alcohol

•. Comer una comida saludable antes de que se adapte a su plan de nutrición. Eso significa que la proteína, fibra, grasas saludables, y el agua. Por ejemplo, el salmón con la patata dulce y brócoli

•. Tome algunas nueces crudas en la bolsa a su amigo y'. S House of

• Si usted y' re va a beber, tomar con que lo que te gusta. Elija la cerveza o el vino en vez de bebidas mezcladas. Una cerveza o una copa de vino contiene hasta 150 calorías, pero una bebida mezclada contiene 150 calorías del alcohol más lo mezcla se agrega en. Así que podría ser el doble, el triple, o más, calorías vacías de las bebidas mezcladas.

• Alterna entre el alcohol y el agua. Por lo tanto, tomar una cerveza, a continuación, obtener un litro de agua y don &'; t beber su próxima cerveza hasta que lo termine. Bocado en las tuercas te trajo más bien los de pizza, papas fritas, o cualquier otra cosa que está sentado alrededor.

9 /Decida lo que quiere MÁS

¿Desea chips de más de un vientre plano? Si es así, comer patatas fritas y don &'; t se sienten culpables. Si su respuesta es no, quiero un vientre plano más quiero una bolsa estúpida de aceite y sal, a continuación, una buena noticia, porque usted tiene frutos secos en su bolsa.

Vea, usted necesita estar en la derecha mentalidad. Usted debe comprometerse. Compromiso significa que no hay vuelta atrás. Usted don &'; t se casan para cambiar de opinión al día siguiente (', al menos, la mayoría de las personas don &; t), o tener un hijo y luego decidir que don &'; t quiere que (al menos la mayoría de las personas don &'; t).

10 /Disfruta de tu fin de semana Hotel  !;