Salud Dieta - El control de la grasa del vientre con granos enteros

Todos soñamos con un estómago muy plana y anhelar el perfecto 'six pack', pero la tendencia a excederse con las cosas buenas de la vida. Comida rica y la cerveza son más notorios en la adición a la rueda de repuesto que llevamos nuestra cintura. También tienden a tener a la cantidad de grasa del vientre debido a ser de mediana edad y haber tenido hijos.

Lamentablemente no hay manera fácil de perder este exceso de grasa, ninguna dieta maravilla, no hay comida específica y ningún ejercicio especializado. El uso de los tres de los ejercicios y los alimentos antes mencionados puede y le ayudará a perder ese neumático adicional, porque la grasa del vientre es una de las grasas más fáciles de perder. Cita - ["La grasa visceral, el tipo escondido en el interior de su cintura, es metabólicamente más activa y más fácil de perder que la grasa subcutánea debajo de la piel, especialmente si usted tiene un montón de cosas", explica Penn State investigador Penny Kris-Etherton, PhD, RD].

¿Qué? Eso no puede ser cierto, he tratado y tratado de perder el peso extra alrededor de mi cintura, pero fue en vano - que usted dice. La razón esta grasa es más fácil perder es porque es la grasa visceral y no de grasa subcutánea.

visceral de grasa

Esto es más activa metabólicamente [que se encuentra en la cavidad peritoneal que conocemos como la cintura ] y cuando una persona va a la dieta adecuada y ejercicio planean la cintura es la primera área para empezar a mostrar los signos de pérdida de peso, esto es especialmente el caso si usted tiene una gran cantidad de grasa en la zona.

subcutánea de grasa

Esta grasa tipo es justo debajo de nuestra piel [y no como metabólicamente activa como la capa visceral] y forma una capa de aislamiento para frenar la pérdida de calor del cuerpo ayudando así en el proceso de homeostasis.

Como ya he señalado, no hay alimentos milagro para que su cintura delgada abajo, pero hay unos pocos que le ayudará en su esfuerzo para perder ese neumático de repuesto.

Los alimentos integrales

Al comer granos enteros y minimizar los carbohidratos refinados puede ayudar a su cuerpo a realizar cambios en su respuesta a la glucosa y la insulina [ayuda al cuerpo a usar más eficientemente la glucosa en sangre y los niveles de glucosa en la sangre], que a su vez a continuación, hace que sea más fácil para su cuerpo a utilizar sus reservas de grasa y reduce la acumulación de grasa.

En un caso de estudio se encontró que los participantes que comieron sólo granos enteros en su dieta equilibrada baja en calorías [cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de lácteos bajos en grasa, y dos porciones de carne magra, pescado o aves todos los días] perdieron más peso alrededor del abdomen que las personas que comían la misma dieta pero con granos refinados en lugar de granos enteros.

Tratar de comer alimentos de grano entero exclusivamente puede ser muy difícil en estos tiempos modernos, intentan trabajar para consumir más granos enteros, que son más altos en fibra y ayudan a disminuir la sensación de hambre, esto en el largo plazo ayudará a disminuir la inclinación a comer.

Los alimentos refinados

A todos nos gusta nuestro pan blanco fresco, pero por el consumo de este grano refinado [o cualquier otro grano refinado] una serie de acontecimientos comienzan a suceder en su cuerpo. En primer lugar el nivel de azúcar en la sangre se eleva, esto provoca un aumento de la respuesta a la insulina, esto a su vez hace que la grasa que se almacena /depositadas más fácilmente. Los alimentos más refinados no controlan su sensación de hambre, por lo tanto, el resultado final será tener hambre antes de la próxima comida y estar inclinados a la merienda

En las guías dietéticas se recomienda -. Aun cuando no en la dieta - de que su diario la ingesta de granos sea medio entera y medio refinado Hotel  .;