¿Cómo matas a un antojo?

Soy el psicoterapeuta quien descubrió Terapéutico Psychogenics, un método extraordinario para perder peso de forma permanente, cuando resolví mi problema de peso £ 320 hace más de 25 años. Perdí 140 libras. para bien después de 25 años de la obesidad y el fracaso con las dietas y regímenes de ejercicio. Ahora enseño El Método Anderson (www.TheAndersonMethod.com) a los clientes ya otros terapeutas, y he ayudado a miles de personas a resolver sus problemas de peso. Muchos clientes me han preguntado "¿cuándo dejar de tener antojos e impulsos?" Ellos piensan que porque he mantenido mi pérdida de peso £ 140 por 26 años, debo haber encontrado una manera de eliminar los impulsos de comer.

No es así. Lo que pasa es que mi respuesta a impulsos y deseos, una de las técnicas de Psychogenics terapéuticas, se ha convertido en habitual, segunda naturaleza. Ahora es mi costumbre de pensar en formas que reducen y matan a los antojos e impulsos. Ese es uno de los objetivos de El Método Anderson. Se ha vuelto tan arraigada a pensar y actuar de maneras de mantenerse éxito que ha convertido casi en fácil. Yo diría que es fácil, pero definitivamente hay un montón de trabajo por hacer para que el éxito "fácil", y siempre voy a ser un trabajo para mantenerse con éxito. Sin embargo, al igual que un trabajo con enormes beneficios, vale la pena. Es incluso convertirse divertido, como un juego que jugar y ganar en todos los días.

En primer lugar, entienden que para que este método funcione, todas las piezas del rompecabezas deben estar en su lugar. Al igual que un coche hecho de muchas partes, tenéis necesidad de todas las piezas en su lugar para que funcione. Dejar de lado piezas como una rueda o una batería, y obtendrá la nada. Al participar en el entrenamiento que mi libro habla, se le han puesto muchas piezas importantes en su lugar antes de que usted usaría la técnica que voy a describir. Por sí misma, esta técnica tiene sólo una fracción de la energía que tiene como una parte de la totalidad. Por sí mismo, no va a hacer que usted pierda peso. Le ayudará, pero hay otras cosas que usted debe estar haciendo.

Cuando usted lea acerca de mi método, podrás saber que tengo una "casa de seguridad" sin nada de la merienda adictiva o desencadenar alimentos que llamar a mi nombre. Además, tengo un plan eficaz todas las mañanas de qué comer ese día, y una rutina que he pensado en la mañana que se adapta a mi necesidad de una experiencia gastronómica satisfactoria, que proporciona una alimentación placentera en mis momentos más vulnerables. Estas son algunas de las técnicas que se encuentran en el lugar debido al método, que se han vuelto habitual, sólo la forma en que vivo hoy.

Ahora, cuando un impulso aparece, me hablo a mí mismo, en voz alta si Estoy solo, o en mi cabeza si estoy con la gente. Voy a decir "¡Alto! Eso no está en el plan. Eso sería comer en exceso. Sería causar ropa ajustada y reflujo que odio. Yo no quiero eso. Estoy ayunando hasta que la tortilla (o lo que su próxima comida es ). Estoy ayunando, quemar grasa y perder peso, mi ropa conseguir más flojo, moviéndose hacia mi meta de peso. Si le doy a la tentación, voy a extrañar a cabo en las cosas buenas que están sucediendo. Voy a mantener a raya y mantener la quema de grasa. "

Este" diálogo interno "es en realidad una aplicación de varias cognitiva muy sofisticado, técnicas psicoterapéuticas cibernéticos y auto-hipnótico. Parece infantilmente sencillo, pero en realidad es la psicoterapia estado-of-the-art
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Cada vez que le gané a un impulso, me felicito. Me doy cuenta de que en los viejos tiempos, yo ya lo he comido la cosa por el momento me doy cuenta de que pasé en ella. Si me había dejado pensar en comerlo ni por un momento, en vez de decir "Stop ...", habría añadido otro pegote de grasa para mis tiendas, y han empeorado las cosas. Así que estoy muy feliz de que le gané a la urgencia, que todavía estoy quemando la grasa, y sueño con seguir perdiendo peso y disfrutar de todo lo que la pérdida de peso va a traer, como la ropa más flexibles, siendo más activo, siendo más feliz, etc.

Todo este patrón de pensar y de actuar es un patrón muy cuidadosamente construida de comportamiento que mata a los antojos y crea motivación y conducir a comportarse de una manera que provoca el éxito. Puede parecer un juego de niños, pero en realidad es la prueba del tiempo poderosa psicoterapia.

También uso "sensibilización encubierta", una técnica aversiva relacionado con el diálogo interno en asocio el comer en exceso con las propiedades negativas de ropa ajustada, reflujo o estrías, etc. Si estuve tentado por un Big Mac, por ejemplo, en lugar de vincularlo con los niños se divierten, me acuerdo de los trabajadores en la parte trasera del lugar escupir y mocos acumulando en las hamburguesas antes que ponen el pan en la parte superior. Asociar algo negativo o desagradable puede matar las ansias apenas lo suficiente para sobrevivir y continuar en su camino a perder la ropa y la siguiente comida saludable que usted ha planeado sobre. Y eso es todo lo que necesita para tener éxito, el éxito en este momento. Puede convertirse en un hábito, y cuando lo hace, su éxito es permanente.

Es posible que tenga que hacerlo de nuevo en cinco minutos, pero cuanto más lo haces, más se convierte en su forma habitual de pensar y actuando, y con el resto de las piezas de El Método Anderson en su lugar, es incluso divertido, mucho más agradable que la vieja manera. La comida sabe mejor, sin culpa, se siente mejor consigo mismo, y disfrutar de todos los beneficios del éxito que usted ha estado soñando
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Para obtener más información acerca de mi método y mi libro, vaya a www. TheAndersonMethod.com
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