Siga carta de la dieta para bajar de peso y moldear tu cuerpo

El mantenimiento de un peso ideal es importante para mantenerse saludable y verse joven. Muchas personas que sufren de obesidad corren el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Es muy importante para que usted pueda controlar su peso y evitar el aumento de peso que es causado principalmente si se come de forma irregular y no tomar una dieta equilibrada. La obesidad también es causada por condiciones hereditarias en el que una persona gana peso, incluso si él o ella no está tomando buena cantidad de calorías en un día. Pero usted puede evitar que la enfermedad mediante el control de la dieta y hacer ejercicios regularmente.

Los métodos básicos de la pérdida de peso se

1. Cuente el número total de calorías requerido por su cuerpo por un día. Definir un plan de dieta en función de la necesidad de calorías. El número total de ingesta de calorías debe ser menor que el número total de calorías que se utiliza por el cuerpo en un día. Hay que tener cuidado para gestionar el plan de dieta, ya perder el exceso de peso en un tiempo aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud tales como cálculos renales y problemas gástricos. Calcular la cantidad de calorías de registro para cada día. Cantidad de registro es las calorías que no son utilizados por el cuerpo en un día.

2. Las personas que tratan de reducir el peso por saltarse las comidas pueden sufrir de problemas gástricos y, a veces después de saltarse comidas que son tan hambriento que se come más de su dieta normal.

3. Si usted ha ganado peso en los últimos meses, se debe analizar sus hábitos alimenticios y ver el número de veces que usted toma bocadillos entre las comidas. Muchas personas subestiman las calorías que se añade una pequeña cantidad de bocadillos en la mañana y por la noche que se toma entre las comidas.

4. Para reducir la grasa depositada en las partes del cuerpo, reducir la ingesta de grasas de los productos como el queso y la leche rica en grasas. Tomar yogur bajo en grasa en la dieta en lugar de crema y leche.

5. No tome vísceras y carne de cerdo, ya que es alta en grasa saturada. Las grasas saturadas y los depósitos de colesterol en las partes del cuerpo, en lugar de, el conseguir digieren y se eliminan del cuerpo en forma de desechos del cuerpo. La yema de huevo también es alta en dicha grasa y colesterol.

6. Usted puede tomar ensaladas y sopas, pero evite tomar apósitos de grasa en las ensaladas y sopas.

7. Algunos de los alimentos que se deben evitar son fritos los alimentos, pizzas, pasteles, galletas, bebidas y refrescos carbonatados.

8. Aumentar la ingesta de fibras en la dieta. Usted puede reducir el peso mediante la adopción de frutas crudas única frescas y leche baja en grasa con un día de cada semana.

9. Reducir la ingesta de alimentos vegetarianos no en la dieta. Procesado y la dieta vegetariana no contiene alta cantidad de grasa.

10. Usted debe quemar calorías mediante el ejercicio y haciendo un poco de trabajo físico.

Usted debe tomar la cantidad regulada de la dieta para reducir la cantidad de calorías cada día. El plan de dieta puede incluir los siguientes alimentos.

1. En el desayuno se puede tomar el pan de queso, cuando el queso es queso bajo en grasa.

2. En el almuerzo se puede tomar huevo duro y las frutas.

3. En la cena, se puede tomar ensaladas bajos en grasa, verduras cocidas, tomate, cebolla y frutas crudas o verduras Restaurant  .;