¿Cuánto hay que comer?

I &'; m Deborah Susan, un entrenador personal y nutricionista especializado en nutrición y aptitud física para los diabéticos. I &'; he escrito más de 28 blogs en comer bien, mantenerse en forma y perder grasa (no peso) y también un blog en 10 consejos para volver a estar en forma. Hoy voy a tratar de responder a una de las preguntas más frecuentes y- cuánto comer?

En un día cualquiera consigo al menos un cliente que entra en mi consultorio y dice que él (o ella) tiene 40 años, ha mantenido los mismos niveles de actividad física para el pasado 10 años pero últimamente ha estado poniendo un poco de peso. Ellos y' re no comer más ni han reducido su nivel de actividad así que lo que está pasando

La respuesta a esta pregunta que suena complejo es en realidad bastante simple y ndash?; a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías. La razón de esto es que nuestra masa muscular disminuye gradualmente. ¿Has visto la parte superior del brazo de alguien que es de 60 o 70 años? Los músculos simplemente pasar el rato en el hueso y- delgada y débil. Esto sucede porque la masa interna mucho tiempo se ha convertido en energía y ninguna nueva masa añadida a la misma. A medida que envejecemos, el mecanismo que añade músculos se ralentiza. En realidad, es una parte del proceso de desaceleración dentro de nuestro cuerpo. Es algo que está codificado genéticamente y pre-programado para ocurrir. Hasta cierto punto se puede luchar contra ella mediante la realización de ejercicios de creación de cuerpo, pero aun así, la cantidad de masa muscular de su cuerpo va a añadir será en una escala decreciente. Además, a medida que envejece, la densidad ósea disminuye también. Esto hace que todos los ejercicios del edificio del cuerpo bastante peligrosas.

Antes de entender lo que sucede dentro de nosotros a medida que envejecemos, es necesario saber que el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Así que a medida que envejece, usted tiene menos músculo y por lo tanto menos capacidad de quema de calorías es decir, que necesita menos calorías a medida que envejece. . Si sigues comiendo la misma cantidad de alimentos como lo hizo durante los últimos diez años, entonces esas calorías adicionales se convertirá en libras de más

Por ejemplo, si usted es decir 5 &'; 4 ?, 130 libras, y usted se dedican a correr 1 milla cada día, otras cosas que quedan en el mismo, es probable que necesitan alrededor de 1.900 calorías en los 40. A los 60 años, para mantener el mismo peso de 130 libras sin ninguna reducción en el correr de 1 milla, usted necesitará entre 1.600 a 1.700 calorías. Tenga en cuenta que estas son estimaciones solo en bruto. Me refugio y' t tomado en cuenta las diferencias individuales en otras actividades que usted podría estar haciendo, su raza y genética y así sucesivamente. De todos modos, todo lo que está fuera de lugar. El punto es que se necesita menos calorías a medida que envejece y- aproximadamente 20 calorías menos por año después de la edad de 40.

Entonces, ¿qué debe usted hacer o cuánto calorías debo comer un día?

Ya sea que usted debe comer menos o hacer más ejercicio. A medida que crecen, este último no sólo se vuelve cada vez más difícil, en algún momento en el tiempo, existe el peligro de que los huesos podrían romper (debido a la reducción de la densidad ósea en la vejez). Así que la respuesta entonces es, comer menos a medida que envejece. Si usted renuncia a cualquier ejercicio o actividad que solía hacer, entonces usted tendrá que hacer más ajustes en la cantidad y tipo de alimentos que consume.

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