¿Quién más quiere parar de comer?

La respuesta a la pregunta del título es, por supuesto, obvio: que haces! Tú y yo y muchas otras personas. ¿Puedes? Por suerte, la respuesta es un rotundo "Sí". ¿Hay algún "secreto" que nunca has oído antes? ¿Existe un plan milagro? No, pero hay formas de sentido común para dejar de comer en exceso que puede adoptar.

Una de las razones es gente coma en exceso para compensar la ansiedad. Disminuir la culpa, la vergüenza y la frustración y hay menos incentivos para superar las emociones negativas por hartarse de comida.

Autoayuda para reducir las emociones negativas

Hay métodos docena de autoayuda para mejorar sus habilidades en esa área. (Sí, son habilidades aprendidas Las emociones no son "simplemente allí," tienen causas Puede cambiarlos...) Aquí están algunos:

Cuando usted se siente esas ganas de comer de nuevo — incluso si usted no está realmente hambriento y puede incluso sentir plena y mdash; tomar diez segundos para detenerse y pensar. Tome algunas respiraciones lentas y profundas. Tome un vaso de agua mientras lo haces. Piense en el evento o persona que causó su emoción negativa.

Pesar conscientemente si usted realmente tiene que experimentar ese sentimiento malo, o si hay otra manera de evaluar la experiencia. Por ejemplo, es posible que una chica adolescente que acaba burló acerca de su apariencia. Se llega por la comida para aliviar el dolor. Pero, ¿realmente tiene que preocuparse tanto por lo que otros piensan, sobre todo si son crueles?

Una manera fácil de cambiar los malos hábitos

Otra técnica simple para reducir los episodios de atracones y mdash; en cantidad y duración — es simplemente para reducir la velocidad. En vez de devorar todo a su alcance, tómese su tiempo. Deja que tu cuerpo ponerse al día con su cerebro, que enviará señales de que su ansiedad ha disminuido ya que comer.

Hay un desfase entre la ingesta de alimentos y los cambios hormonales que produce en nuestro interior. Dar a su cerebro y el cuerpo tiempo para sincronizar ayuda a reducir la cantidad de comida que quieras. Estire que más tiempo y más tiempo.

A continuación, se extienden los períodos entre comer un poco más. No mucho, sin embargo. En general, para comedores, es mejor comer cantidades más pequeñas con más frecuencia que las comidas enormes tres o cuatro veces al día.

Recuerde, 200 calorías por mini-comida que se consume en seis comidas al día es de sólo 1.200 calorías. Eso es una dieta saludable baja en calorías (siempre se compone de alimentos saludables, por supuesto).

Obtener ayuda Para COSTE CERO

Una forma de reducir comer en exceso que no cuesta nada es para empezar a compartir comidas con otras personas que están tratando de parar también.

Como hemos dicho, uno Lo que nos lleva a comer en exceso es emociones negativas. A veces, esas son simplemente el resultado de la soledad, la sensación no deseada o no deseada, etc. Por lo tanto, una forma de combatir que es comer con un amigo que tiene el mismo problema o unirse a un grupo de apoyo y compartir salidas.

Tenga en cuenta, sin embargo, que esos no son ocasiones a simplemente "cerdo" con gente que tiene tu mismo trastorno de la alimentación. Sin duda, la miseria ama la compañía, pero la idea es dejar de ser miserable. Busca a personas que, en lugar de revolcarse en su problema, de verdad se han comprometido a cambiar, al igual que usted tiene.

Cambio Hoy

Si desea dejar de comer en exceso, es posible. De hecho, aunque es difícil, no es tan difícil como usted cree en este momento. Siga algunas ideas de sentido común y comprometerse con plena conciencia de su ser y la vida en general. Hacer pequeños cambios dentro de su control de hoy en día, en lugar de luchar por enormes cambios más allá de su capacidad en este momento.

Al poco tiempo, antes de lo que ahora cree, usted dejará de comer en exceso y el problema se pondrá más y más pequeño ... justo cuando se quiere Hotel  .;