Calorías recortar para bajar de peso rápido

La motivación puede venir de una gran variedad de fuentes. Podría ser de tus amigos o de un foro de pérdida de peso o de su pensamiento positivo. Usted necesita esta motivación para empezar y ponerse en marcha para bajar de peso. Pero en la medida en que tiene la motivación, no se puede llegar a ninguna parte a menos que entienda la ingesta de calorías. Básicamente, una libra de grasa se compone de 3.500 calorías. Por lo tanto para que usted pierda una libra, usted necesita quemar 3.500 calorías en una cantidad de tiempo estipulado, dijo una semana. Cada uno de nosotros tiene un nivel de mantenimiento de calorías. Esta es la cantidad de calorías que necesita comer para mantener nuestro peso sobre una base diaria. Para nosotros, para bajar de peso, tenemos que crear un déficit de calorías. Lo que esto significa es que tenemos que consumir menos calorías de las que consumimos y /o quemar más calorías.

El recorte de nuestra ingesta de calorías es el factor más importante en la manera de perder peso. Así que, ¿cómo reducimos nuestro consumo de calorías fácilmente? Deje y' s vistazo a 10 maneras simples que usted puede utilizar para hacer esto y perder mucho peso;

1. Beber agua antes de una comida. Esto asegura que usted está parcialmente lleno y no consumir una gran cantidad de alimentos.

2. Comer 5 veces al día. Extienda sus comidas al menos 5 veces en un día. Sus comidas deben contener el valor nutricional que ayudará a aliviar los dolores del hambre y evadir comer alimentos poco saludables. Otra nota importante, nunca se salte las comidas. Esto le permite matar a cualquier tentación de comer más tarde. Más de comer es peligroso y perjudicial para la pérdida de peso. Esto mantiene a distancia el hambre y regula el azúcar en la sangre.

3. Cada porción de comer debe ser en pequeñas cantidades. Comer 5 comidas al día, pero en pequeñas cantidades. Usted podría comenzar el día con té y pan integral, un plato de cereal y un huevo. Me parece que este desayuno muy eficaz para darme energía, así como llenándome durante mucho tiempo, mientras que después de haber comido menos calorías. Incorporar un poco de yogur, ensalada de frutas, batido de proteínas en la comida.

4. Beber 2 vasos de agua por la mañana. Por lo general, cuando se despierta, usted está deshidratado. El agua potable que se sienta bien aura da.

5. Cambiar a la soda de dieta en vez de soda regular y jugo. La soda de dieta contiene mucho mucho menos calorías en comparación con soda regular y jugo.

6. Vuelva a colocar el yogur regular con yogur natural.

7. Estar activo. La pérdida de peso debe incorporar la actividad. Camine en lugar de tomar el taxi a casa. Tome la escalera y zanja el ascensor, caminar a paso ligero al puesto de frutas durante su hora de almuerzo y caminar en lugar de conducir. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina. ¿Sabías que desempeña un gran papel en la conformación de su cuerpo, así que ya sabes.

8. Don y' t eliminar la grasa de su dieta. La grasa es tan importante en su programa de pérdida de peso como es entrenamiento. Pero no todas las grasas son esenciales para la pérdida de peso. Estamos hablando de grasas saludables que son muy útiles para mantener nuestra piel flexible, que nos da ácidos grasos y una gran fuente de energía. Necesitamos 10% de las calorías que provenir de las grasas. Usted puede obtener una buena grasa de los frutos secos, el pescado, las verduras y los aguacates.

9. Vuelva a colocar los huevos con las claras de huevo

10. Reemplace el pan blanco por pan integral. . Sobre todo cuando se quiere deshacerse de esa grasa del vientre

Siga estos consejos de corte de calorías y lograr un gran éxito de pérdida de peso Restaurant  .;