La mejor manera de bajar de peso

Algunas personas toman un mejor cuidado de su coche que lo hacen de su cuerpo. ¿Está tratando su vehículo físico como si es divino? Neale Donald Walsh

Mi despertador

Hace casi 10 años que experimenté un cambio de vida extraordinaria. Estaba cerca de 100 libras de sobrepeso cuando fui a ver a mi médico para un problema médico no relacionado con el peso. Después de que él diagnosticó mi problema, me dijo que quería que yo fuera al laboratorio para haber hecho un análisis de sangre. Cuando regresé una semana después de los resultados, me dijo que era un par de años de distancia de la diabetes y cinco años de distancia de un derrame cerebral o ataque al corazón.

Mi doctor dijo, y" Laura, usted y' d mejor cambiar la forma de comer, y empezar algún tipo de actividad y" Realmente didn y' t sabe qué hacer, pero sabía que no podía y' t apenas haber dieta. Me acordé de un amigo I &'; D Acabo de hablar con el se le diagnosticó un diabético de la frontera, así que le pregunté lo que dijo el dietista que debe comer. Anoté todo lo que ella me dijo. Cuando llegué a casa esa noche, me tiró un montón de comida.

Desde entonces he perdido casi todo el peso, incluido carbohidratos saludables y creó versiones saludables de una variedad de recetas, así que tengo bien redondeado un y el régimen factible

Cambiar la forma de hacer las cosas

Un hecho interesante; ¿sabía usted que la práctica de hacer resoluciones sobre Año Nuevo y' s víspera comenzó con los antiguos babilonios hace unos 4.000 años? ¿Sabía también que la mayoría de ellos no lo hacen pasado mes de febrero?

El número de resolución una cada año para aquellos de nosotros que quieren tener un cuerpo esbelto y saludable es perder peso. Si el establecimiento de una resolución del doesn &'; t trabajo, ¿cómo puede usted bajar de peso y mantenerlo fuera para siempre?

Después de años de ensayo y error, he encontrado que la mejor manera para cualquier persona para tener éxito en perder peso es hacer un cambio de estilo de vida saludable y cambiar sus pensamientos. Uno de los secretos es aprender a estar presente o consciente cuando usted y' re comiendo. Usted no sólo va a perder peso, usted no recuperarlo.

Por desgracia, la alimentación inconsciente se ha convertido en una forma de vida en la sociedad moderna. Entre el comer emocional, la facilidad de las comidas para llevar, comida rápida y hábitos como devorando una hamburguesa y papas fritas en su coche, es fácil comer sin darse cuenta de que te has comido o incluso lo que usted y' he comido.

En lugar de vivir su vida en un círculo vicioso que conduce a la pérdida de peso y luego el aumento de peso, es el momento de poner el freno y dedicarte a hacer un cambio de estilo de vida.

Cuando esté determinado que usted y' re va a vivir conscientemente una vida sana, compra única comida saludable y disfrutar de una actividad natural diversión y, que, naturalmente, estar dispuestos a alcanzar el buen estado de salud que se esfuerzan para

Lo que no debe hacer.

Don y' t dieta, sólo don &'; t trabajo. En su lugar, desarrollar un plan de alimentación saludable que es práctico y fácil de vivir. La última cosa que quiere es tener hambre de cosas que te gustan, o come alimentos que son aburridas, la comida será su enfoque constante. Usted don &'; t quiere acabar tan frustrado que tan pronto como hay un evento como un cumpleaños o un día de fiesta, su nuevo plan y programa de actividades va a la derecha por la ventana

Don y'. T perder peso demasiado rápido . Por alguna razón, todo el mundo quiere bajar de peso lo más rápido posible, a pesar de que el peso se ha ganado durante un período de tiempo. Su cuerpo no está diseñado para bajar de peso rápidamente. Pérdida de peso ideal debe ser de una a dos libras por semana. Cuando usted come muy poco su cuerpo va a cambiar al modo de hambruna. Su metabolismo se ralentiza y su cuerpo quema menos calorías. Puede ser dañino para su cuerpo y'. S funciones naturales

Nuestra cultura y Recuerdos

Lo que usted come y la actividad que rodea su comida está relacionada con los recuerdos y sentimientos que se crean a partir de sus filosofías culturales y el pasado. Hábitos y pensamientos deben cambiar para ser sano de forma permanente. Esto no significa que renuncias a tu cultura o tradiciones.

En su lugar, usted aprenderá a pasar de comer grandes cantidades y cambiar la forma en que la comida es preparado a mejorar su calidad de vida.

Con el cambio viene de la Ilustración

Hay esperanza para usted, incluso si usted es muy sobrepeso u don &'; t gusta hacer ejercicio. Tienes que tener fe en ti mismo y saber que se puede cambiar. Usted tiene que estar decidido a cambiar su estilo de vida, porque sólo usted está a cargo de su salud y estado físico.

Iniciar Moderadamente

Sé amable contigo mismo. Os animo a empezar por educar a ti mismo. El Internet es una gran manera de investigar y aprender lo que es en los alimentos que usted come ahora y lo que hay en los alimentos que usted desea incluir en su nuevo plan de alimentación. Armado con esta información, usted puede crear menús saludables a medida.

Comience tomando y" pasos de bebé &"; eliminar un alimento poco saludable o bebida cada día. Que sea una práctica de leer las etiquetas de los alimentos. Usted se sorprenderá de la cantidad de artículos que tienen más artificial ingredientes, grasa, azúcar y sal de lo que pensaba

Consejo:. Un artículo y ' alimentos; s nivel de grasa debe ser inferior a% 10 y el porcentaje de azúcar debe ser inferior a 15 gramos.

Un estilo de vida saludable es más fácil que una dieta

Cuando se trata de elegir qué alimentos que usted come:

Control 1.Portion - Una pequeña porción de carne, una porción más grande de frutas y verduras (crudas, cocidas o una ensalada) y una pequeña porción de carbohidratos sanos (es decir, todo el trigo o pasta sin gluten, arroz dulce o marrón y batatas) y una pequeña porción de productos lácteos.

2.Healthy Grasas - Su cuerpo necesita grasa, pero debe ser y" sana y" grasa. Utilice el aceite de oliva, aceite de semilla de uva o aceite de coco para cocinar y poner en sus ensaladas.

3.El alimento Pirámide - Disfruta de la nueva comida y" pirámide y" como una guía para le ayudará a determinar los tamaños de las porciones. Se llama MyPlate, y es una placa de cuatro segmentado que representa las frutas, verduras, granos y proteínas. Al lado de la placa es un círculo más pequeño que representa a los productos lácteos.

Consejos para mejorar sus posibilidades de éxito

•. Revisar Recetas - Cambiar los ingredientes para crear versiones sanas de sus platos favoritos

• Snacking - Cuando tienes hambre entre comidas, comer una pequeña merienda saludable; sugerencia: un puñado de nueces, apio o trozos de manzana con humus o probar una galleta WASA con una fina capa de mantequilla de maní natural y un poco de miel ambas opciones saben muy bien

• Manténgase hidratado - beber mucha agua. . Se ha demostrado que las personas que bebían dos vasos de agua de 20 a 30 minutos antes de cada comida perdieron peso más rápidamente al principio y perdieron significativamente más peso que aquellos que no lo hicieron.

• más agua - Asegúrese de comer un montón de alimentos a base de agua, como sopas, verduras y algunos productos lácteos, que son igualmente importantes para la pérdida de peso

• Love Yourself - Si come demasiado, don &';. T morir de hambre o castigar a ti mismo reanudar su alimentación saludable de inmediato y agregar un poco más de actividad durante unos días

• Usted don &'; t tiene que gustar la cocina o ser un chef de 5 estrellas para hacer una comida sana rápido, comprar un libro de cocina de 30 minutos para comer que utiliza ingredientes frescos.

• Disminuir comer & Restaurantes - Si usted va a su coche favorito de comida rápida a través o restaurantes frecuentes, la cantidad de calorías que usted come sabotear todo el trabajo que usted y' re haciendo. (ejemplo: un Panini cubano en Panera es 860 calorías, 36 gramos de grasa y 1720 gramos de sodio) guía

• Luz Alimentos - Evitar el uso de bajo contenido de grasa, light /luz o baja en carbohidratos o no productos del azúcar, la mayoría tener más sal, azúcar, conservantes e ingredientes artificiales o edulcorantes añadidos para mejorar el sabor. En su lugar, utilice productos enteros de alimentos naturales en pequeñas cantidades.

• Coma Conscientemente - Este paso va a tomar un poco de esfuerzo, porque usted está rompiendo un hábito subconsciente de comer hasta que su plato está vacío. Cuando usted come, prestar atención a cómo se siente como usted consume su comida. Cuando usted y' re no tiene hambre más, (aviso Yo no y' t dicen completo) dejar de comer. Su cuerpo tiene lo que necesita hasta que comer junto

•. Sea bueno con usted mismo - Cuando usted se siente la necesidad de comer porque su estresado, aburrido o molesto, dar un paseo o levantarse y buscar otra cosa que su interés. Si ese isn y' t posible, o bien tomar una respiración profunda donde se encuentre y obtener tranquilidad o si puede levantarse de ir al baño, tomar una respiración larga y profunda y tomar un momento para recuperar a ti mismo. El comer emocional es uno de los hábitos subconscientes más comunes que causan el aumento de peso.

Dése un
Amnistía Day

Un gran secreto de pérdida de peso es la creación de una amnistía o un día exoneración cada semana. Este es un día donde se come las cosas que se excluyen de su plan de alimentación saludable. Tener un día reservado para disfrutar de las cosas que más te gustan, pero ya no comer es la mejor manera de dejar de comer compulsivamente. I &';. He tenido más éxito perder haciendo esto que cuando yo me limité estrictamente a un plan de pérdida de peso

Mantener Fit debe ser divertido

En lugar de forzarse a ir a un gimnasio o hacer ejercicio, crear un plan de actividades que es divertido. ¿Quieres hacer algo que fluye con su carácter y se siente natural. Sea cual sea la actividad que elija, debe ser agradable y algo que usted ganó y' t temen hacerlo. Andar en bicicleta, bailar, caminar o saltar la cuerda son algunas maneras para que usted comience el movimiento y ranurado. Hacer más de una, puede que bailar un día y caminar otra. Que se diviertan con ella

La actividad física no sólo controla su peso, que:.

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico

• Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer

• fortalece los huesos y los músculos

• Mejora tu salud mental y el estado de ánimo

• Mejora su capacidad para realizar las actividades diarias y evitar caídas si usted es un adulto mayor

• incrementa sus probabilidades de vivir más tiempo

Los alimentos que uso se pueden comprar en su local, supermercado o mercado de productos. Si necesita estímulo, ayuda con sus opciones de alimentos, menús o tiene preguntas, por favor comuníquese conmigo al [email protected]
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