Pérdida de peso fácil sin calorías Contando

¿Sabías que en realidad se puede perder peso o mantener un peso corporal saludable y sin contar las calorías? Los expertos coinciden en que, siguiendo el plan de comidas para una alimentación saludable que se centran en los alimentos que son naturalmente bajos en grasa, alta en fibra y lleno de la nutrición, usted está en su manera de perder peso de manera natural y con éxito.

El alimentos que reciben prioridad en este plan de comidas incluyendo granos, frutas, vegetales de alta nutrición; productos lácteos bajos en grasa y carnes magras también son bajos en calorías. Al basar sus comidas y meriendas en estos alimentos, que podría ser un pollo brócoli salteado con arroz, por ejemplo, puede controlar las calorías sin contar. ¿Cuál es el truco? Simplemente ajuste su consumo de calorías mediante el ajuste de la cantidad de porciones que usted elija de cada categoría de alimentos.

La alimentación saludable es lo primero. Comenzando con reglas estrictas acerca de calorías no es una mentalidad sana. It &'; s mejor pensar en lo que está en la comida, tener razón, además de calorías para hacer la elección de alimentos. Ese y' la mejor manera de construir un plan de comidas para una alimentación saludable que puede durar toda la vida s

Régimen de comidas para una alimentación saludable

Esta filosofía puede ayudar a salir de la mentalidad de la dieta detrás de una vez por. todas. Aquí y' s cómo traducir, pautas de alimentación consciente de peso saludable en calorías Hotel &toro; Para 1200 calorías al día. Coma 6 porciones de granos (al menos 3 deben ser granos enteros), 4 de verduras, 3 de frutas, 2 de carne magra, 2 de baja en grasa o grasas lácteos y límite no grasas, aceites y dulces. Hotel &bull ; Para 1600 calorías al día. Coma 8 porciones de granos (por lo menos 4 deben ser granos enteros), 5 de verduras, 4 de frutas, 2 de carnes magras, 3 de baja en grasa o grasas lácteos y límite no grasas, aceites y dulces. Hotel &bull ; Para 2200 calorías al día. Coma 11 porciones de granos (al menos 3 deben ser granos enteros), 6 de verduras, 5 de frutas, 3 de carnes magras, 3 de baja en grasa o grasas lácteos y límite no grasas, aceites y dulces.

Entender las Calorías de Alimento Porciones

Para calorías niveles de los ejemplos anteriores, ajustar las porciones de granos y verduras. Cada porción de granos contiene 80 calorías; la mayoría de las verduras porciones tienen 25 calorías; los vegetales con almidón (patatas, guisantes, maíz) tienen 50 calorías. Así, para subir desde 1.600 a 1.800 calorías, usted puede añadir una taza de verduras cocidas en el almuerzo y la taza de arroz medio en la cena

Una advertencia acerca de las calorías:. Don &'; t tener la tentación de comer menos de los más bajos sana -Comer recomendaciones o para ir por debajo de 1200 calorías al día. Debido a que es casi imposible mantener la energía que necesita o para obtener los nutrientes que necesita para una buena salud y prevención de la enfermedad.

¿Cuánto peso se pierde y qué tan rápido?

Hay 3500 calorías en cada libra de grasa corporal. Si usted come 500 calorías menos al día, es probable perder una libra en una semana. Pero un enfoque aún mejor es olvidarse de los números en total. Comer sano y deje que su peso caiga a tu propio nivel natural, saludable.

Una de las señas de identidad de las personas que pierden peso y no recuperarlo es que comer y ejercicio para la salud, no por la apariencia. Ellos don &'; t piensa en lo que comen una dieta y por lo que don &'; t andan contando calorías. Son conscientes de alimentos bajos en grasa y lo hacen controlar las porciones.

Por cierto, después de un mes del siguiente plan de comidas para una alimentación saludable, incluso se puede disfrutar de su helado favorito sin culpa o miedo. Usted don y' t tiene que preocuparse por las calorías entonces. De hecho, incluso se puede escribir en una compañía de helados y decirles cómo usted perdió todo ese peso, mientras que comer su helado Hotel  .;