Vitaminas y minerales

Según lo prometido, aquí es un exceso de vista de las principales vitaminas y minerales esenciales, pero, en lugar de llevarlos en forma aislada, es mejor tomar una buena tableta multi-vitaminas y minerales dirigido específicamente a los mayores de 50 años.

La vitamina

¿Qué puede hacer por usted, por ejemplo -

Se encuentra en, por ejemplo -

Consejos útiles

A

Promueve el crecimiento, fortalecer los huesos, piel, cabello, dientes y encías. Construye la resistencia a las infecciones respiratorias. Bueno para los ojos, en particular la ceguera nocturna.

Las zanahorias, los aceites de pescado, huevos, verduras verdes y amarillas, leche y productos lácteos

10.000 IU es la dosis altas dose.Prolonged promedio diario puede ser malo para usted, ya que puede ser almacenada en el cuerpo.

B

Ayuda a mantener un sistema nervioso sano, los músculos y el corazón y energy.Good para el estrés y ayuda a la memoria.

de trigo integral, arroz integral, avena, salvado, leche, hígado, pescado, verduras, carne de res, carne de cerdo, nueces, frutas.

Es una buena idea tomar todas las varias vitaminas B en un B tableta compleja. El tabaquismo y el alcohol pueden reducir el cuerpo de esta vitamin.C

Ayuda en la prevención del resfriado común, las infecciones, ayuda a reparar los tejidos del cuerpo, por ejemplo. ayuda a la cicatrización después de la cirugía.

Frutas cítricas, verduras de hoja verde, tomates, patatas. NB. Por lo general, no es una buena idea comer frutas cítricas, por ejemplo, las naranjas, pomelos, etc, si usted sufre de artritis.

Ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Vit C funciona mejor cuando se toma con el calcio y el magnesio. Vit C se excreta del cuerpo muy rápidamente por lo que es una buena idea tomar un comprimido de liberación prolongada. El fumar puede destruir Vit C.

D

Trabaja con el calcio para los huesos y dientes fuertes

Adquirido mediante la luz del sol, comer un montón de pescado y aceites de pescado y productos lácteos

Las dosis más de 5.000 UI al día no se recomienda. Personas de piel oscura que viven en climas del norte en general tienen que tomar adicional Vit D.

E

Bueno para la piel y le ayuda a lucir más joven. Ayuda a la cicatrización de quemaduras, y ayuda con la fatiga.

El germen de trigo, la soja, el brócoli, la espinaca y frondosos verdes, cereales integrales y los huevos.

Las tabletas de hierro destruyen la eficiencia de Vit E si se toma en conjunto - permitir a 8 horas entre. Las mujeres mayores de 50 y mujeres menopáusicas deben aumentar su ingesta de vitamina E.

MINERALES

El calcio

esencial para tener huesos fuertes y sanos los dientes

La leche, el queso, soya, sardinas, nueces, semillas de girasol y vegetales verdes.

El calcio y hierro son los dos minerales a menudo deficientes en la dieta de una mujer. Tabletas Dolomitas son una forma natural de calcio y magnesio

Hierro

Necesario para la producción de glóbulos rojos (hemoglobina). Previene la anemia por deficiencia de hierro y la fatiga

La carne roja y los despojos, las yemas de huevo, nueces, frijoles, melaza, harina de avena

Para los adultos normales la cantidad recomendada es de 10 -. 18 mg, pero antes de aumentar la cantidad (tal vez debido a la fatiga, etc) es mejor consultar a su médico. Vale la pena señalar que el sulfato ferroso, una forma de hierro que aparece en muchos suplementos, puede destruir su Vit E:. La forma de quelatos de hierro es preferible

El magnesio

Necesario para el funcionamiento óptimo de los nervios y músculos. Ayuda a combatir la depresión. Bueno para el corazón.

Higos, frutos secos (almendras particulares), semillas, manzanas, pomelo y manzanas.

Las personas que sufren de calambres suelen ser deficientes en magnesio. Alcohólicos también son generalmente deficientes. Dolomita (una fórmula equilibrada de magnesio y calcio) es un suplemento de buena calidad.

El selenio

Funciona con Vitamina E y parece ralentizar el proceso de envejecimiento. Ayuda con la energía.

El germen de trigo, atún, cebolla, brócoli, tomate, salvado

El selenio es importante para la nutrición humana. Debido a las técnicas de cultivo y procesamiento de alimentos intensivos, muchos de nuestros alimentos se agotan de selenio.

El zinc

Bueno para el sistema inmunológico, la función muscular y la sangre y la función cerebral. También puede ayudar con la curación
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carnes Choice tales como carne y chuletas, germen de trigo, semillas de calabaza, huevos.

Los hombres deben mantener sus niveles de zinc hasta, sobre todo si se preocupaba por los problemas de próstata. El zinc y el manganeso se cree que ayuda a la tutela de la senilidad en los ancianos

RECUERDE:. Lo que usted pone en su cuerpo es lo que hay fuera de su cuerpo! Así que pensar en la comida como combustible y elegir los alimentos de la tabla de arriba.
Tristemente, pasteles, galletas, etc. no son más que los alimentos 'comodidad' y no nutritivos de combustible para el cuerpo. Francia El único resultado que obtenemos de comer demasiado muchos bollos es quizás terminan pareciéndose a un solo - que sin duda es motivo de reflexión !!!

Ahora aquí hay algunas más suplementos para ayudarle a 'PRIMAVERA' EN PRIMAVERA

Co-enzima. 10 del cuerpo de la bujía 'para la energía.

Ginkgo Biloba ayuda a mantener una buena circulación en las extremidades del cuerpo (tan bueno para aquellos que sufren de manos y pies fríos). También mejora el suministro de sangre al cerebro y ayuda con la mala memoria.

La glucosamina ayuda a mantener los tejidos conectivos en las articulaciones y se cree que estimulan el crecimiento del cartílago y promover articulaciones buen funcionamiento.

La equinácea aumenta el sistema inmunológico sistema - una ayuda en la prevención de los resfriados y la gripe.

El ajo también estimula el sistema inmunológico y, sobre todo, tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas.

Omega 3 aceites de pescado. Beneficios para el corazón, la circulación, las articulaciones y el cerebro.

Aceite de Onagra Bueno para el sistema inmunológico y la apariencia de la piel.

Así que todo lo anterior es una ventaja para los mayores de 50 años

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Ahora todos sabemos que hay hay nada como una buena taza de té de darse un ascensor, y al fin se ha confirmado que el té es realmente bueno para nosotros (esto viene como una sorpresa, como todos sabemos por experiencia que si nos gusta algo, entonces está garantizada que alguien va a venir con el descubrimiento de que es malo para nosotros). La investigación también ha demostrado que el té verde contiene notables propiedades promotoras de la salud. Así que la próxima vez que te sientas como un alcance 'taza' para el té verde - beberlo solo o con una rodaja de limón - y es muy refrescante. Como un asunto de interés, hace poco visité un salón de té donde tenían que ofrece una selección de más de 300 tés diferentes, y supongo que se bebió el propietario? Sí, el té verde ... 'nough dijo!

MENOPAUSIA TRATAMIENTO

Ahora que hay preocupación por el uso a largo plazo de la TRH (terapia de reemplazo hormonal), muchas mujeres están buscando un producto natural de alternativas para aliviar los síntomas de la menopausia y mantener un estilo de vida saludable cuando sus niveles de estrógeno disminuyen. Los fitoestrógenos son estrógenos derivados de plantas que funcionan de una manera similar a la nuestra. Estos se encuentran en leche de soja, soja, semillas de lino, semillas de calabaza, el trébol rojo, etc. Así que aquí es una oportunidad para darle la receta de lo que se conoce como la "TORTA HRT '. ¿Por qué no cortarse una rebanada de este 'sentirse bien' pastel para ir con su taza de té verde

PASTEL HRT

Ingredientes:?

50 gr de semillas de girasol, 50 gr de semillas de calabaza, 50 gr semillas de lino, España 50 gr de semillas de sésamo, 50 gr copos de almendras, 50 gr de pasas.
100 gr, 150 gr arándanos albaricoques secos picados, página 2 "tallo jengibre, picado, y frac12 ; cucharadita de nuez moscada, y frac12; cucharadita de canela, España 1 cucharada de extracto de malta, 3 cucharadas de jugo de manzana,
425 ml (aproximadamente) de leche de soja (añadir más leche si es necesario para hacer una consistencia caída suave)
. .

Método:

Mezclar todos los ingredientes secos en un tazón grande para mezclar
Añadir los arándanos, zumo de manzana y la leche de soja y remover bien
Deja en remojo durante unos y frac12; horas..
Precalentar el horno a 190 °. C
Forrar una lata de pan con papel de hornear y la mezcla de cuchara en
Cocinar en horno precalentado durante unos l ¼. hrs
Cuando se enfría, rebanada. y guardar en el congelador.

Si usted no se siente inclinado a hacer un pastel, ¿por qué no incluir un buen porcentaje de los ingredientes anteriores con sus gachas de avena del desayuno.

Esta es mi versión de un desayuno nutritivo /HRT

En un plato apto para microondas avena mezcla, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo, las pasas; echar en todos o algunos de los siguientes como su fantasía le lleva - albaricoques picados secos, ciruelas, manzanas, dátiles, almendras, nueces, quizá también una cucharada de extracto de malta o miel si lo desea, cubrir con agua o, preferiblemente, la leche de soja, y un microondas para aprox. 3-4 minutos. Comer con una cucharada de yogur bio-en la parte superior (si se desea) y se le verdaderamente configura para el día -. Que sin duda no se sentirá la necesidad de un refrigerio a media mañana

Y mientras nosotros están en el tema de la menopausia, no se olvide de la importancia de cuidar sus huesos con calcio adicional.

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ÚLTIMA HORA! !

A pesar de que en mi columna anterior yo no prometí hablar de chocolate, no puedo esperar para transmitir la buena noticia ..... investigaciones recientes han demostrado que el chocolate es realmente bueno para nosotros - Aleluya! Le doy a continuación un extracto del Daily Mail, 01 de junio 04 .......

"CHOCOLATE" te mantiene en buen corazón '
Los científicos se hizo querer a sí mismos para los amantes del chocolate ayer cuando revelaron que el comer el dulce puede ayudar a proteger contra enfermedades del corazón. Los investigadores, de la Universidad de California, San Francisco, encontró que la variedad oscura del dulce con un contenido de cacao superior al 70 por ciento puede ser beneficioso para el flujo sanguíneo. Mejor flujo sanguíneo es crucial para evitar las arterias estrechadas u obstruidas, lo que lleva a un ataque cardíaco o un derrame cerebral ". .......

Debo decir que personalmente estoy de acuerdo con el título del periódico, ya que mi corazón siempre se siente bien cuando me meto en un bar de mi chocolate favorito. Es sólo después de que he demolido que mi corazón se hunde cuando las patadas sentirse culpable. Bueno, siempre y cuando es el chocolate negro con más del 70% de sólidos de cacao entonces necesitamos no estropear el placer con un sentimiento de culpa. Y, a diferencia de chocolate con leche u otro alimento de la comodidad, como pastel de chocolate, existe la ventaja añadida de que es poco probable que se puso demasiado peso con este chocolate "alto contenido de cacao ', ya que es bastante difícil de sobre-indulgencia con este mismo rico chocolate negro.

Sin embargo, no se olvide de que "menos es más"! Recuerde lo que ocurrió cuando la profesión médica nos informó que "un vaso de vino tinto es bueno para el corazón? En general, la gente sólo escucharon 'vino tinto es bueno para el corazón "e ignoró la recomendación de" una copa ". Por desgracia, sólo porque se consumen una botella de red no significa que usted está consumiendo una botella de la salud. (Perdón por ser un "Puper partido). Del mismo modo, si usted es un adicto al chocolate, a continuación, intente intercambiar su leche habitual, dulce de azúcar, crema, chocolate para una pequeña cantidad de chocolate negro de alta calidad que contiene más del 70% de sólidos de cacao - disfrutar de ella, y, España con suerte, recoger los frutos.
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