Remedios naturales y nutricionales para la depresión

La depresión afecta a aproximadamente 12 millones de estadounidenses cada año y va en aumento, y es dos veces más común en mujeres que en hombres. A menudo confundido, la depresión no es lo mismo que la tristeza. Todos sentimos la tristeza en respuesta a las situaciones; como por ejemplo, el divorcio, la pérdida de un trabajo o la muerte de un ser querido.

Los sentimientos de depresión pueden persistir por semanas o meses y, finalmente, convertirse incapacitante. Puede ser un corto plazo, menor problema o una enfermedad peligrosa para la vida de toda la vida. Comienza con una perturbación en la parte del cerebro que regula los estados de ánimo. La mayoría de las personas pueden manejar el estrés diario; pero, cuando el estrés es demasiado grande para una persona ... la depresión puede ser provocada

Las causas de la depresión no se entienden completamente; pero, puede ser provocada por la tensión, el estrés, los desequilibrios químicos en el cerebro, un evento de vida traumática, síndrome de fatiga crónica, la mala alimentación, deficiencias nutricionales, la falta de ejercicio, la menopausia, un trastorno físico grave, enfermedad de la tiroides, el alcoholismo, abuso de drogas o alergias a los alimentos. La herencia también es un factor significativo; hasta un 50% de las personas que sufren de episodios recurrentes de depresión tienen uno o ambos padres, que también experimentaron depresión.

Una dieta pobre es una causa común de la depresión. Los niveles de sustancias químicas del cerebro conocidas como neurotransmisores, (que nos ayudan a mantener nuestros buenos estados de ánimo y los niveles de energía), son controlados por lo que comemos. A veces, sin embargo, el movimiento de estos neurotransmisores de una célula a otra no es tan eficiente como se supone que debe ser. Esto puede causar ansiedad, cambios de humor, pérdida de apetito y otros síntomas de la depresión.

Los neurotransmisores más comúnmente relacionados con el estado de ánimo son la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Cuando el cerebro produce serotonina, la tensión se alivió. Cuando el cerebro produce la dopamina y la norepinefrina tendemos a estar más alerta.

estilos de vida de ritmo rápido trae redujeron los niveles de serotonina, un protector de clave contra la depresión. Encuentra señaladas aquí; formas naturales y nutricionales para aumentar sus niveles de serotonina

La serotonina Boosters:.

1. Obtener más luz -. ​​La exposición a la luz solar natural se ha demostrado que aumentan los niveles de serotonina

2. Busque iones negativos - comprar un generador de iones negativos. Estos dispositivos aumentan los niveles de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y promover el sueño.

3. Duerma más - la falta de sueño produce una fuerte disminución en los niveles de serotonina y está fuertemente ligado a la depresión. Haga del sueño una prioridad. Si obtiene sueño durante el día o necesita un despertador para despertar - es probable que tenga más de ZZZZ

4.. Haga ejercicio - el ejercicio es un refuerzo de serotonina excelente y una buena manera de descargar su tensión. No sólo se vincula con mejores estados de ánimo, sino también con una mejor salud en general. El ejercicio puede ser la medicina.

5. Dieta - dependiendo de la gravedad de su depresión, los cambios en su dieta puede ofrecer cierto alivio y también puede trabajar bien en conjunto con otros remedios
a.. Tenga cuidado con los niveles de colesterol que son demasiado altos o demasiado bajos. Los niveles de colesterol por debajo de 160 confieren un mayor riesgo de depresión, accidentes y suicidio. Los niveles bajos de colesterol interfieren con la regulación de la serotonina.
B. Los hidratos de carbono parecen mejorar la función de la serotonina temporalmente. Sin embargo, en el largo plazo, una dieta alta en hidratos de carbono disminuirá su sensación de bienestar.
C. Los estudios científicos demuestran que en realidad son alimentos de la comodidad que pueden afectar su estado de ánimo. Plátanos, tomates y nueces ayudan al cuerpo a aumentar los niveles de serotonina.
D. Omita los productos de trigo de su dieta. El gluten de trigo se ha relacionado con trastornos depresivos.

6. Triptófano; un aminoácido esencial, aumenta la producción de serotonina y puede sustituir a la medicina anti-depresión en algunos casos de depresión. Alimentos ricos en triptófano son: soja, productos lácteos y proteínas rico pollo, pavo o huevos

Complementos útiles:

compleja y vitamina B L-tirosina - Si usted es. deprimido, trate de 1,000 a 3,000 miligramos del aminoácido L-tirosina a primera hora de la mañana con el estómago vacío, seguido de un suplemento de vitamina del complejo B 30 minutos más tarde con el desayuno. L-tirosina se convierte en el cerebro a la norepinefrina (sintetizado a partir de la dopamina) - una sustancia química que promueve estados de ánimo positivos y nos da la motivación. Las vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B6 (piridoxina), permite al cuerpo a metabolizar los aminoácidos.

El ácido fólico deficiencia (vitamina B9) se ha relacionado con la depresión. Suplementos de ácido fólico alivian la depresión en los que tenían una deficiencia de ácido fólico. De hecho, los primeros signos de una deficiencia de ácido fólico es la depresión, pérdida de apetito, mareos, fatiga y dificultad para respirar. Los anticonceptivos orales, a la aspirina, el paracetamol (Tylenol), Dilantin, metotrexato, la primidona pirimetamina, triamtereno y altas dosis de vitamina C reduce la cantidad de ácido fólico está disponible para que el cuerpo utilice. El ácido fólico se encuentra naturalmente en los espárragos, frijoles, vegetales de hojas verdes, el hígado, la avena, cacahuetes, patatas, nabos, productos de granos enteros y levadura.

La vitamina B5 (ácido pantoténico) es el más potente de la vitamina anti-estrés. Tomar 500 miligramos diarios. Deficiencia

La vitamina B12 (cobalamina) crea trastornos del estado de ánimo y depresión. La corrección de una deficiencia de vitamina B12 oculta puede dar lugar a una mejora súbita en el estado de ánimo. Tome 1.000 microgramos diarios.
Se necesita

La vitamina C para la síntesis de los neurotransmisores en el cerebro. Tome hasta 3.000 miligramos al día, en dosis divididas.

mismo se ha encontrado para ser uno de los antidepresivos naturales más eficaces. Los estudios han demostrado que es más eficaz que algunos antidepresivos recetados, con menos efectos secundarios. Los productos comerciales están disponibles, siga las instrucciones del paquete.

El selenio se ha demostrado que el estado de ánimo y también para disminuir la ansiedad. Tome 200 microgramos diarios.

El zinc se encuentra para ser deficiente en las personas con depresión. Tomar 50 miligramos diarios. No exceda de un total de 100 miligramos al día de todos los suplementos

Suplementos de hierbas:.

St. De John Wort ha sido utilizado como un potenciador del estado de ánimo y antidepresivos. Contiene hipericina, una sustancia química que bloquea la acción de la monoamino oxidasa (MAO) en el cuerpo. Se ha encontrado para ser tan eficaz o más eficaz que los fármacos antidepresivos convencionales en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Tome 250 a 300 miligramos de dos a tres veces al día de forma estandarizada

Además, las hierbas nervine (los que la calma, calmar y fortalecer el sistema nervioso), que puede ser de utilidad para las personas con depresión incluyen:. Bálsamo, negro cohosh, cohosh azul, azul verbena, manzanilla, corteza del calambre, damiana, dong quai, matricaria, el ginkgo biloba, el ginseng, centella asiática, flor de la pasión, el trébol rojo, escutelaria y la valeriana Hotel  .;