La dieta South Beach Resumido

¿Qué es la dieta South Beach todo esto?
La dieta fue creada por el Dr. Arthur Agatston, un cardiólogo en el sur de la Florida que estaba buscando para desarrollar un plan de dieta a largo plazo para su crónica los pacientes del corazón con sobrepeso. La dieta consiste en la construcción de sus comidas alrededor de los alimentos permitidos y prohibidos específicos. Después de 3 fases únicas están completas, la dieta South Beach le ayudará a lograr un peso corporal óptimo y le dará las habilidades necesarias para mantener esta nueva forma de vida.

El índice glucémico es la ciencia detrás de la dieta South Beach . El índice glucémico, (o GI), clasifica los alimentos en función de su efecto sobre el azúcar en la sangre en su cuerpo. Por ejemplo, una papa es un alimento muy alto en el IG y eleva el azúcar en sangre muy rápidamente después de ser consumida; bayas tienen una calificación de IG bajo, por lo que no tienen un efecto negativo sobre el nivel de azúcar en la sangre

Etapa - Fase de salida malos carbohidratos y grasas
Fase 1:. Primera 14 días: Esta es la parte estricta del plan que esboza lo que no se puede comer. Básicamente, si un alimento está en los alimentos que se deben evitar lista - incluso si se trata de un alto valor nutritivo o baja en grasa - no puedes comerlo. El objetivo es la construcción de comidas alrededor de una selección de alimentos nutritivos (preparado de una manera saludable) que tienen un IG bajo. El propósito es aliviar los antojos de azúcar y almidones. En estas dos semanas también es posible perder una cantidad considerable de peso. Es importante permanecer en la fase uno de las dos semanas, no menos, y no más.

Usted probablemente se dará cuenta de una pérdida de la grasa del vientre primero. Se trata de su cuerpo y' s la respuesta a la dieta. Una cintura encoge es un factor motivador principios de la dieta y el- usted y' ll ser la compra de nuevos pantalones en ningún momento

¿Quién debe Siga Fase 1!? Esta fase es para principiantes de South Beach, y para los que están en las últimas fases que encuentran su pérdida de peso se ha estancado.

Nota:
mujeres lactantes y los niños deben consultar a un médico o pediatra antes de cambiar su dieta o la de sus hijos

Los alimentos prohibidos:. Fase Uno de
Alimentos que renunciará a incluir, pero no están limitados a:
1.Certain Carnes y Aves, incluyendo
cortes grasos de carne
Prime rib OSCURO carne de pollo y pavo
jamón horneado miel

2.Certain verduras, incluyendo:
remolachas
Zanahorias
maíz
guisantes verdes

3.All Los almidones, incluyendo:
Pan
Patatas
Cereal sobre Pasta
Rice

4.All frutas y jugo de frutas

5.Whole Leche

6.All Alcohol

7.All Dulces, incluidos
Helado
Productos horneados
caramelo

Usted encontrará una lista completa de estos alimentos "prohibidos" en el libro.

alimentos para comer: Fase Uno
Los alimentos aceptables incluyen, pero no están limitados a:
1.Certain Carnes y Aves, incluyendo
hervido jamón
Inclinarse tocino carne molida en Turquía y pechuga de pollo
canadiense y /o pavo
bajos y /o almuerzo carne sin grasa
Todos los tipos de mariscos

2.Beans, incluyendo:
Black eyed peas
frijoles grandes del norte
Garbanzos
Judías pintas

3.A amplia variedad de verduras, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One ración de frutos secos al día tales como almendras, anacardos, nueces de macadamia o
quesos

5.Low grasa

6.Eggs

7.Fats y aceites como el aceite de oliva , aguacate, o mayonesa

sustitutos 8.Sugar

9.Treats tales como gelatina sin azúcar, un caramelo duro, y pops fudge

Fase Dos
En esta fase, ahora puede empezar a comer algunos de los que una vez y" alimentos prohibidos &"; de la Fase Uno. Va a seguir comiendo los alimentos aceptables Fase 1 también. Los alimentos que regresan a su dieta incluyen frutas IG bajo, pan integral y pasta, y productos lácteos bajos en grasa. Va a continuar siguiendo las directrices establecidas en la Fase 2 hasta que haya cumplido con su meta de peso

Alimentos para comer:. Fase Dos
Los alimentos aceptables incluyen, pero no están limitados a:
frutos 1.Low IG, incluyendo
Manzanas
Bananas
Cantaloupe
Uvas
Naranjas
Peras

2.Starches, incluyendo:
panecillos de trigo integral
pan integral
Algunos cereales
Galletas integrales
Pastas del trigo

variedad 3.A de verduras adicionales, incluyendo:
guisantes verdes
Zanahorias
Patatas Calabaza
ñames

4.Semi-dulces de chocolate

5.Non en grasa yogur

6.Fat libre pudín

7.Wine (1 o 2 vasos al día) guía

Fase Tres
Porque ahora tiene todas las habilidades para poder mantener su peso, la Fase Tres le permite ir de nuevo a comer casi todo lo que quieras. Usted será capaz de determinar la cantidad de carbohidratos que usted puede añadir en su dieta sin aumentar de peso. Si ve que su peso no sube, recortar los carbohidratos - usted puede incluso comenzar las Fases de nuevo

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