Pumping Iron para mejorar su control de la diabetes

Para mantener un cuerpo saludable y promover un buen control de la diabetes, nuestro cuerpo necesita hierro! Usted puede recordar de su alta química de la escuela que el hierro es un metal fuerte, duro, magnético, de color gris plateado que es el número atómico 26 en la lista de elemento químico. El hierro se encuentra de forma natural en los alimentos que comemos, y el hierro es un componente de las herramientas que utilizamos en la vida cotidiana, incluyendo nuestras sartenes de hierro fundido y nuestras pesas de hierro y máquinas de ejercicio. Nuestro cuerpo y los músculos necesitan ser bombeado tanto con el hierro que se encuentra en los alimentos, así como con el hierro de estas herramientas importantes, por lo que podemos ser fuertes y sanos.

El entrenamiento de resistencia con pesas de hierro (u otro resistencia equipo de ejercicio) ayuda a aumentar la masa corporal magra (o músculo). La masa corporal magra o músculo que tenemos, mejor será nuestro cuerpo se encarga de la circulación de la hormona insulina que regula el azúcar en la sangre. Una señal característica de la diabetes tipo 2 es la resistencia a la insulina, que se ve afectada por la relación de la grasa abdominal a la masa magra corporal. Resistencia a la insulina puede reducirse o eliminarse con el entrenamiento de resistencia o por y" bombeo de hierro, y" y así mejorar la gestión global de la diabetes.

¿Está bombeando hierro suficiente?
El entrenamiento de resistencia se debe realizar por lo menos dos a tres veces por semana e incluyen todos los grandes grupos musculares. Para permitir la recuperación muscular, incluyen un día entre sesiones de entrenamiento. La mayoría de las personas son deficientes en hierro de bombeo esto a menudo. ¿Tiene este tipo de deficiencia de hierro

La Otra deficiencia de hierro:?
Más de 1 mil millones de personas también son deficientes en hierro de nutrientes. Hierro, como un componente de la hemoglobina, es responsable del transporte de oxígeno en la sangre, mientras que el hierro como un componente de la mioglobina es lo que hace el oxígeno disponible para la contracción muscular. El hierro también ayuda al cuerpo a utilizar la energía

Nutrientes deficiencia de hierro en las personas con diabetes: Francia El principal prueba de laboratorio utilizado para medir el control de glucosa en la sangre se llama y" la hemoglobina A1c y".. Si una persona tiene anemia debido a una deficiencia de hierro, hay menos glóbulos rojos disponibles, lo que puede reflejar en un menor valor de hemoglobina A1c, lo que da una falsa sensación de seguridad que el control de la glucosa en sangre es mejor de lo que es.

¿Cuánto Nutrientes El hierro es necesario?

Género

edades

Requisito Hierro (mg /día)

Los hombres

9.13

8

14-18

11

19-70 +

8

Las hembras

13.9

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Embarazo (todas las edades)

27

Lactancia ( >
19 años)

9

Los factores que influyen en la absorción de nutrientes de hierro:

· Tipo de Hierro

o El hemo
Hierro

· Que sólo se encuentra en alimentos de origen animal y- carnes, aves, pescados, mariscos

· Alrededor del 25% absorbido por el cuerpo

o no hem
Hierro

· Se encuentra en alimentos tanto de origen vegetal y de origen animal

· Alrededor del 10% absorbido por el cuerpo

· Los factores que aumentan la absorción del hierro no hemo:

o factor de MFP
encuentra en la carne, el pescado y las aves de corral

o La vitamina C Hoteles en tomates, naranjas y otros cítricos

o Ácido cítrico
y de ácido láctico a partir de alimentos

o clorhídrico
ácido en el estómago

o Azúcares, España incluidos los de vino

· Los factores que inhiben la absorción de hierro:

o Los fitatos
y fibras Hotel – en granos y verduras

o Los oxalatos Hotel – en las espinacas

o El calcio
y fósforo Hotel – en leche y productos lácteos

o EDTA Hotel – alimentos aditivo

o
El ácido tánico y otra polifenoles Hotel – en el té y el café

Alimentos ricos en hierro para incluir en su dieta:

· Los pescados y mariscos y- atún, salmón, ostras, almejas, camarones

· Carnes y ndash magras; carne de res, cerdo, cordero

· Aves y- pollo y pavo

· La carne de órganos y- Hígado de res

· Los frijoles y las legumbres y- riñón, negro, soja, pinto, azul marino, garbanzos, lentejas

· Tofu y base de soja alternativas a la carne como hamburguesas vegetarianas

· Greens – la espinaca, la col rizada, la mostaza, la col y hojas de nabo

· Verduras y- brócoli, espárragos, perejil, coles de Bruselas, patatas, guisantes

· Frutas y ndash secas; pasas, dátiles, ciruelas, albaricoques

· Fortificada con hierro-granos enteros y- cereales, pan, tortillas, arroz, pasta

· Melaza, yemas de huevo, nueces

Poniendo todo junto:

Algunos alimentos que son altos en hierro (como granos enteros) contienen el, el tipo no hemo menos biodisponible de hierro. Además, algunos de estos alimentos también contienen factores que inhiben aún más la absorción de hierro y- como la espinaca, que es una fuente de hierro no hemo que también contiene oxalatos. La combinación de estos alimentos con y" potenciadores de hierro de absorción, y" como las naranjas o tomates ricos en vitamina C, mejora la biodisponibilidad de hierro. También, cocinar en una sartén de hierro puede mejorar el contenido de hierro de los alimentos.

Entre una dieta equilibrada y el entrenamiento de resistencia, la mejora de su control de la diabetes por y" el hierro de bombeo y" es una manera inteligente y económica para controlar la diabetes y prevenir los dos tipos de deficiencia de hierro!
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