La conexión de la inflamación-Diabetes

¿Qué es la inflamación?

La inflamación es la reacción del cuerpo a la infección o lesión. Los signos clásicos de inflamación son enrojecimiento, hinchazón y dolor. Vivir en Minnesota el ejemplo pienso es una picadura de mosquito, donde se siente muy poco dolor, pero se obtiene el enrojecimiento molesto, hinchazón y picazón. Eso es una reacción inflamatoria obvio que es temporal.

¿Alguna vez tuvo una infección en los senos? Si usted va al médico se le diagnostica la sinusitis. Cualquier diagnóstico médico que termina con "itis" significa inflamación. Así sinusitis simplemente significa inflamación de los senos.

¿Qué significa la inflamación tienen que ver con la diabetes?

La diabetes y muchos problemas de salud crónicos son una condición de la inflamación, pero la parte que da miedo es que la inflamación se oculta, como el Dr. Mark Hyman describe. Esta inflamación oculto puede comenzar mucho antes de que usted sabe que tiene diabetes. Usted se siente ningún dolor hasta que ha causado complicaciones que a veces no son reversibles.

La inflamación conduce a la resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo necesita para producir más insulina para mantener los niveles de azúcar normal. En el punto en que su cuerpo ya no puede mantener el ritmo, azúcar en la sangre empieza a correr más alta de lo normal con más frecuencia. Con el tiempo usted puede sentir los síntomas, pero muchos no se siente diferente hasta el azúcar en la sangre están en los 300s ... 3 veces el nivel normal.

¿Qué causa la inflamación en nuestro cuerpo?

Hay muchos cosas que pueden causar la inflamación oculta. Nuestro medio ambiente, el estrés, la inactividad, alergias a los alimentos o sensibilidades, otras condiciones de salud y ... mi razón de este artículo ... nuestra dieta. Nuestro mundo moderno acelerado significa que estamos expuestos a las sustancias químicas más nocivas, tenemos más estrés, nos sentamos demasiado en un escritorio o delante de una pantalla, y comer demasiados alimentos procesados.

¿Cómo ¿Se puede reducir su nivel de inflamación?

Inicio De-procesamiento de su dieta. Eso significa comer menos alimentos envasados ​​y más frutas enteras, verduras y granos enteros. Significa menos comer y cocinar más en casa. Suena sencillo, pero no lo es. Cambiar la forma en que comemos lleva tiempo, la planificación y el aprendizaje de nuevas formas de cocinar y probar nuevos alimentos.

¿Por dónde empiezo?

Tenga en cuenta estos 3 cambios en su dieta para empezar a comer antiinflamatorio :

1. Comience deprocessing su dieta.

Piense en lo que puede hacer para que sus comidas y meriendas menos procesados ​​y más alimentos frescos. Por ejemplo, si usted está comiendo sopas enlatadas y luego comenzar a hacer su propio en lotes más grandes y congelar en recipientes pequeños para las comidas rápidas. Si usted compra las galletas, empezar a hacer hecho en casa en su lugar. Establecer una regla para el número de veces a la semana se puede comer fuera y empezar a cocinar más comidas en casa. Estas son sólo algunas sugerencias para ayudarle a empezar.

2. Coma más alimentos anti-inflamatorios.

La mejor fuente es el pescado, como el salmón o el atún u otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, tales como harina de lino. Otros alimentos anti-inflamatorios incluyen granos enteros, frutas y verduras frescas y nueces.

3. Comer más fibra.

Una vez más, los granos enteros, frutas, verduras y frutos secos son sus mejores opciones. En lugar de cereales, pasta o arroz instantáneo, probar algunos granos menos procesados ​​tales como la avena de corte de acero, cebada o arroz integral. No te olvides de beber también más agua a medida que aumenta la fibra Hotel  .;