Reduzca el estrés con la respiración profunda

despertador o Calme abajo en 5 respiraciones profundas

Si usted y' Nunca he tomado una clase de yoga o tenido ninguna instrucción en la respiración profunda, este artículo le dará a conocer un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier lugar.

A veces nos sentimos letárgicos y carecen de entusiasmo por moverse a lo largo del día. ¿La respuesta? 5 respiraciones profundas.

A veces somos frenético y estresados ​​y no sabemos a dónde acudir. ¿La respuesta? 5 respiraciones profundas.

A sólo 5 respiraciones profundas para cambiar su estado de ánimo y nivel de energía. Sólo se va a entender esto si intenta un par de veces. La respiración profunda no es algo natural y para algunas personas es difícil al principio, pero teniendo en cuenta que no es cirugía cerebral, casi cualquier persona puede dominar esta tarea.

Una respiración profunda no es una aspiración. Mientras que nosotros respiramos por la nariz, nuestra respiración es mucho más largo y más profundo. Para aprender los matices de la respiración profunda, empezar por mentir sobre su espalda. Doble las rodillas, teniendo los pies en el suelo
.

Coloque las manos en su bajo vientre con sus dedos medios de tocar. Primero exhale todo el aire. Luego, al comienzo de su próximo aliento, afloje su bajo vientre y respirar en el lugar donde sus dedos medios se toquen. Respira en ese espacio hasta que sus dedos se separan. Al exhalar, los dedos van a volver juntos. Repita esto tres a cinco veces.

A continuación, mover las manos hasta la caja torácica manteniendo los dedos medios de tocar. En su próxima inhalación, respirar en su bajo vientre primero (en el que primero tenía las manos) y luego en las costillas hasta que sus dedos se separan. Exhale lentamente y mirar con el ojo de su mente su alcance regresando juntos. Repita tres a cinco veces.

A continuación, mover las manos hacia el pecho superior (por encima de los pechos) y colocarlos de manera que los dedos medios se toquen. En su próxima inhalación, liberar su bajo vientre, luego ampliar su caja torácica, luego respire hacia el cuello y la clavícula hasta que sus dedos se separan. Exhale lentamente y liberar cualquier tensión en su cuerpo y mente. A estas alturas ya está practicando la tercera parte de la respiración - una técnica utilizada para calmar la mente y equilibrar tu energía. Usted se dará cuenta de que su mente está enfocada en su respiración, empezará a relajarse.

Es posible que desee contar números de cuatro o seis mientras inhala. Es importante inhalar y exhalar lentamente. Sus exhala por lo general será más largo que sus inhala, por lo que contar hasta seis u ocho en la exhalación.

Cuando usted quiere más energía, se centran más en sus inhalaciones y tomar más aire de lo normal. Cuando quiera descansar y relajarse, concentrarse más en sus exhala -. Liberando más aire de lo normal

Mientras yo recomiendo aprender este ejercicio en su espalda, usted puede transferir fácilmente esta técnica de respiración para el asiento del conductor, su sofá, mesa de la cocina o en la cama. Puede hacerlo en la línea de la tienda de comestibles. Nadie necesita saber que usted está usando esta increíble herramienta para la recuperación! Esta es una gran técnica para reducir el ritmo cardíaco cuando se experimenta aceleración del ritmo cardíaco durante la menopausia o en cualquier momento usted se siente estresado Hotel  .;