La construcción de los músculos por levantar objetos pesados ​​

Si usted está buscando para tratar de encontrar la manera de construir el músculo, debe levantar pesos pesados ​​de menos repeticiones. Los resultados que se obtiene es en función de ella, especialmente si usted es una persona con dificultades. Además de recibir los músculos densos, levantando correctamente los pesos pesados ​​también construirá una piedra angular de la fuerza, añadiendo a la dureza de los huesos, los tendones y los ligamentos de fuerza y ​​potencia muscular explosiva

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Ahora que usted entienda eso, es esencial darse cuenta de que hay dos formas de entrenamiento de hipertrofia. Es decir dos maneras diferentes de hacer que sus músculos se hacen más grandes: Sarcoplasmático hipertrofia y miofibrilar Hipertrofia

Sarcoplasmático Hipertrofia se utiliza todo el tiempo por los constructores del cuerpo y se logra moviendo. hierro en el rango de repeticiones superior y el levantamiento de pesas bastante pesados. Ocho a doce (8-12) repeticiones, normalmente. Sarcoplásmico hipertrofia implica el crecimiento de sarcoplasma, que es un fluido como la sustancia dentro de la célula. Este tipo de crecimiento hace que el músculo a aparecer más grande. Aunque, esta formación de mayor volumen no hace mucho para la fuerza máxima, lo hace con la ayuda de ATP (energía) la producción y la resistencia a la fuerza. Muchos consideran este crecimiento muscular no funcional, hipertrofia sarcoplásmico obstante sigue siendo importante cuando usted está deseando ganar masa y cambiar la apariencia de un músculo

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duro, músculos sólidos (aka muscular Densidad) son el resultado de la segunda forma de músculo crecimiento- miofibrilar hipertrofia. la única manera de conseguir esta densidad muscular debe estar en los rangos de repeticiones más bajas y se bombea un poco de hierro pesado. Generalmente uno a cinco (1-5) repeticiones. Miofibrilar Hipertrofia es bien conocido entre la comunidad de powerlifting y también los individuos que están levantando ochenta a noventa por ciento de su 1 repetición máxima. Esta forma de crecimiento se desarrolla avances en la fuerza máxima, explosividad, en adición a, el aumento del tamaño del músculo. Totalmente desarrollo muscular funcional se logra raisingthe número de filamentos de miosina /actina (sarcómeros) dentro de la célula

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Si desea lo mejor de ambos mundos usted debe centrarse en la creación de una fundación de la fuerza por traer a su atención al desarrollo miofibrilar y cada vez más fuerte en la sentadilla, peso muerto, press de banca, filas, press de hombros y pull-ups. Usted tendrá que trabajar la tierra de en medio trabajando en el rango de 5 a 8 repeticiones. A continuación, tirar de forma esporádica en algunos individuales, dobles y triples de vez en cuando a medida que se vuelven más hábiles en estos ejercicios

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Estos compuesto técnico ejercicios conjuntos múltiples pueden ser ejercicios muy técnicos. Todos ellos requieren cierta habilidad y práctica para llevar a cabo correctamente, pero me preste especial atención a las sentadillas y peso muerto especialmente. Asegúrese de que usted comienza luz y aprender la forma y correcta ejecución antes de aumentar gradualmente el peso o repeticiones de semana a semana. Esto es muy importante entender, usted puede conseguir mucho daño si usted no sigue la forma apropiada y de seguridad para estos ejercicios

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Para obtener asistencia ejercicios que puede utilizar ejercicios con rangos de repeticiones más altas como estocadas, paso-ups, split sentadillas, flexiones, press con mancuernas, chin-ups, salsas, rueda ab, levanta la rodilla colgando, puentes glúteos, rizos etc. Hacer esto le ayudará a construir masa en los músculos, por lo tanto, la mejora de su aparición y crecimiento sarcoplásmico

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El trabajo con una variedad de diferentes rangos de repeticiones, que pueden beneficiarse del crecimiento tanto de la hipertrofia sarcoplásmico y miofibrilar. Pero usted quiere asegurarse de que guarde los ejercicios de levantamiento pesado como el núcleo principal de su programa de capacitación para que pueda asegurarse de que su crecimiento es músculos función

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Dos a tres ( 2-3) conjuntos de trabajo pesado debería ser más que suficiente. Sin embargo, al hacer un ejercicio como sentadillas, peso muerto, press de banca o cualquier otro ejercicio MAIN, siempre empezar por hacer numerosas series de calentamiento. Especialmente cuando usted está apuntando para levantar ese peso real de pesada y trabajando en el rango 5.8 representante

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Por ejemplo dice que va a subir a un máximo de 5 rep sentadillas con 315 libras. Lo más probable que sea seguro que usted tendrá que hacer en cualquier lugar 5-10 escalada de series de calentamiento. El número de calentamiento fija para incluir dependerá de la cantidad de peso que se van a levantar. Cuanto más pesado sigues levantando el peso, más sigues lanzando en series de calentamiento adicionales

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Utilice el siguiente como plantilla y ajustar las series totales y los incrementos de peso de acuerdo a su nivel de fuerza propia:

Set 1: el bar durante 10 repeticiones

Set 2: 95 libras durante 5 repeticiones

Set 3: £ 135 para 5 repeticiones

Set 4: £ 185 para 5 repeticiones

Conjunto 5: £ 225 por 3 representantes

Set 6: £ 255 para 2 repeticiones

Conjunto 7: £ 275 por 1 representante

Set 8: £ 295 para 1 representante

Set 9: £ 315 para 5 repeticiones < === TRABAJO Set # 1 |

Set 10:. £ 315 para 5 repeticiones < === TRABAJO Set # 2

Set 11: 275 libras para 10 repeticiones < === TRABAJO Conjunto # 3 (Back off set) guía

Esto puede parecer tedioso, pero se va a construir su sistema nervioso y completamente calentar los músculos para el trabajo pesado que está a punto de embarcarse en, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Si vas a la derecha en el levantamiento del peso pesado sin un calentamiento adecuado, entonces lo más probable es acabar gravemente herido. Convertirse gravemente herido posiblemente puede mantenerte delgado y débil para siempre, así que te aconsejo no correr ningún riesgo

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Ahora dicen que ibas a hacer otro ejercicio parte inferior del cuerpo después de eso. Entonces el calentamiento no es realmente necesario en este punto debido al hecho de que usted está completamente calentado desde el ejercicio de sentadilla anterior. Basta con mover a la derecha en el siguiente ejercicio, por supuesto, que es después de haber descansado adecuadamente. Sin embargo, si usted planea en hacer un ejercicio superior del cuerpo, yo le aconsejaría seguir adelante y hacer un par de series de calentamiento antes de empezar a levantar pesado

Para acabar.:

Si desea construir potencia máxima y el tamaño que debe centrarse en el levantamiento de pesas pesadas bajo ocho repeticiones para crear miofibrilar Hipertrofia y aumentar su densidad muscular. Múltiples ejercicios conjuntos compuestos deben ser el foco principal de su programa de entrenamiento. Para completar y mejorar el tamaño de los músculos y los aspectos visuales también debe incorporar el entrenamiento de volumen más alto de vez en cuando. Mediante el uso de la gama de 8-12 repeticiones en sus ejercicios de asistencia y de aislamiento que ocasionas Sarcoplasmático Hipertrofia dentro del músculo. Esto le permite lograr ambos tipos de hipertrofia y siegas lo mejor de ambos

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