Variaciones Squat: Evaluación Variaciones Squat Para Entrenamiento con pesas

Como usted va sobre su programa de entrenamiento de la construcción de masa, un ejercicio que debe asegurarse de no dejar de lado es la posición en cuclillas, junto con todas las variaciones en cuclillas que se pueden completar. Demasiadas personas se acaba de seguir con la misma posición en cuclillas básica antiguo como el principal ascensor que lo hacen durante sus entrenamientos de cuerpo inferiores y eso es un gran error.

Recuerde, el cuerpo responde mejor al cambio constante en cualquier programa de ejercicios dado tan evaluando todas las diferentes variaciones en cuclillas, no sólo va a promover mejores ganancias de masa, pero también se va a mantener sus entrenamientos variada e interesante.

La última cosa que queremos es que el aburrimiento que lo lleve fuera de sus entrenamientos de construcción en masa por completo, así que cambiando hasta que usted permanecerá comprometido con el éxito.

Vamos a echar un vistazo rápido a las variaciones en cuclillas que usted puede hacer para que pueda obtener una buena idea de cómo incluirlos en su programa.

La Sentadilla Frontal

La primera de las variaciones en cuclillas a considerar es el ejercicio de sentadilla frontal. Éste no es tan común como la variación sentadilla que vamos a llegar a en un segundo, por lo que se debe, posiblemente, dar alguna consideración más a.

La sentadilla frontal se va a realizar con la barra a través del pecho en lugar de la parte de atrás y que servirá para colocar una carga en general mucho mayor en los músculos cuadríceps.

Al cambiar donde la barra es Situado en el cuerpo a medida que avanza sobre este importante ejercicio de construcción de masa, se puede alterar el acento principal en los músculos de las piernas. Si quieres entrenar los quads específicamente, esta es la mejor de las variaciones en cuclillas que hacer.

La Sentadilla

El siguiente en la lista de las variaciones en cuclillas que tener la sentadilla. Mientras que la sentadilla frontal es mejor para dirigir los quads, la sentadilla por detrás es el mejor para la orientación de los tendones de la corva.

No creo que esto significa que no va a trabajar los cuádriceps sin embargo y- usted todavía pero ahora usted también a trabajar los isquiotibiales a un grado mucho mayor también.

Para aquellas personas que realmente quieren concretar sus glúteos, esta es una variación en cuclillas excelente para llevar a cabo.

Tenga en cuenta que mucha gente va a encontrar que pueden levantar más peso al hacer la sentadilla por detrás en comparación con la sentadilla por delante, así que si usted ve alguna variación en el peso levantado, no demasiado excesivamente preocupado por este .

El Sumo Squat

Otra de las grandes variaciones en cuclillas para considerar añadir a su programa de construcción masiva está la sentadilla sumo. Por esta sentadilla usted es simplemente va a girar los pies hacia fuera ligeramente, por lo que está poniendo un poco mayor estímulo global en los músculos internos del muslo.

Usted todavía golpeó los cuádriceps y los isquiotibiales como lo hace en la sentadilla regular, pero debido a la ligera diferencia en la posición, la tensión estará en un ángulo totalmente diferente.

Asegúrese de que cuando se hace esto en cuclillas que las rodillas permanecen señalaron a un lado en todo momento y hacer un seguimiento sobre los dedos de los pies para evitar el desarrollo de dolor de rodilla.

The Split Squat

Por último, la última de las variaciones en cuclillas a considerar es la sentadilla dividida. Este movimiento es en gran medida un cruce entre una posición en cuclillas y una estocada y es ideal para la fijación de los desequilibrios de fuerza que pueden estar presentes.

Sólo tiene que mantener un conjunto de pesas a su lado mientras levanta una pierna y se establece en un banco o una silla detrás de usted.

A partir de ahí, baje hacia abajo en la posición en cuclillas hasta que esté lo más lejos que puede ir a continuación, pulse de nuevo otra vez para volver a la posición de pie. Asegúrese de cambiar de lado una vez que todos los representantes están completos.

Así que la próxima vez que estés en el gimnasio y se dirigió a la jaula de sentadillas para conseguir en su construcción de entrenamiento de cuerpo menor masa, considere el uso de una de las diferentes variaciones de sentadilla este momento. Puede que sólo sea la cosa perfecta para llevar sus resultados a un nivel completamente nuevo Hotel  .;