Top maneras que los padres pueden vacaciones Dolor de espalda

En la primera parte del año, vemos una gran cantidad de pacientes con dolor de espalda. Muchos de estos son los padres que estaban en sus pies mucho durante los días de fiesta - compras y mandados - mientras que cargar con bebés y niños pequeños en las mochilas y levantándolos dentro y fuera de los asientos de coche. La buena noticia es que la mayoría de los casos de dolor de espalda causado por la elevación incorrecta, flexión, torsión y resolverá por sí mismos después de tres a cinco días
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Sin embargo, si usted es el padre de los niños pequeños, que tiene suficiente cepa sin añadir un dolor de espalda a su lista de problemas. Usted tomar excelente cuidado de sus hijos, pero la mayoría de los padres tienen una actitud superhéroe acerca de sí mismos y pensar que son inmunes a las lesiones. Estos son algunos consejos para la prevención del dolor de espalda para los padres que le ayudarán a evitar molestias innecesarias:

• Abraza la ayuda. Al levantar a un niño de un asiento de coche, abrazarla cerca de su cuerpo, luego levante.

• Use las piernas. Al levantar un niño desde el suelo hasta una silla alta, en cuclillas y utilizar sus músculos de las piernas - no sus músculos de la espalda - a ponerse de pie. Por cierto, este es un gran ejercicio para su nalgas, los muslos y abdominales

• Compre una mochila porta bebé calidad. Hay un montón de buenos portabebés que hay especialmente diseñados para aliviar la presión sobre los hombros de los padres y la espalda. Compra uno bueno y, sobre todo, leer las instrucciones y usarlo adecuadamente para minimizar la tensión en la espalda. Fijar todos los cinturones y correas con fuerza, y ajustarlas al tamaño de su cuerpo.

• No lo hagas arco. Es común que las personas con portadores delanteros bebé o llevar cargas grandes - como un saco de abarrotes - a arquear la espalda. Esto cambia toda la presión de su espalda baja y puede causar una cepa. En cambio, enderezar la espalda y el uso de los músculos del estómago

• Los bebés, luego de equipaje. No trate de entrar en casa de la abuela con el bebé en un brazo y bolsas de la compra lleno de regalos en otro. Tratando de llevar demasiado a la vez - y tener las cargas no se distribuyen por igual - es una forma rápida de deshacerse de su espalda

•. Anticipar el dolor. Si te estás preparando para ir en trineo o patinar con sus hijos - y recordar cómo dolor que eras el año pasado cuando hizo esto - tomar un antiinflamatorio (aspirina, Motrin o Aleve) antes de disfrutar del ejercicio al aire libre y actividades lúdicas.

• Descargue el tronco sabiamente. Al descargar un baúl lleno de maletas o engranaje, coloque el pie en el parachoques de su coche para la ayuda si la defensa no es demasiado alto. Almacen de objetos en el maletero cerca del parachoques, si es posible. Levantar objetos sobre el bastidor del coche primero y luego levantarlas desde el marco del coche a sus brazos. Si tiene que llegar a algo situado en el interior del tronco, prepárate en el coche con un brazo, mientras que llegar

• Tener mucho sueño. Parenting puede tomar mucho de ti. Trate de obtener una buena calidad de sueño por dormir de lado con una almohada entre las rodillas para el máximo apoyo espalda. Dormir boca abajo o hacia atrás sólo exacerbará el dolor de espalda Hotel  .;