Los 3 mejores ejercicios para los abdominales & Volver!

Hay una serie de trucos que le indican cómo hacer que su sección media más plana y más fuerte. Sin embargo la mayoría de ellos están a la altura de todo lo que puede hacer por su cuenta, en el suelo, con sólo una estera. Nuestro y" Core &"; músculos, el recto abdominal (seis músculos pack), transverso abdominal /oblicuos externos /internos (músculos soporte en la espalda humanos), y los paraespinales (músculos que se ejecutan a lo largo de ambos lados de la columna vertebral) se requieren para cada cosa que hacemos y cualquier actividad que llevar a cabo. Usted puede ser solamente el pensamiento de su abdomen, en términos de cómo se ve en un traje de baño, pero cuando sus músculos de la base son fuera de forma, usted está en mayor riesgo de lesión. Por lo tanto, conseguir los abdominales y la espalda en forma y mantenerse al margen de la rehabilitación de estos tres, ejercicios simples

Ejercicio 1: Side Plank-6 repeticiones de 10 segundos (cada lado)
Este ejercicio recluta a los oblicuos y, si se hace correctamente, se dejará sentir en la parte baja con orientación de su cuerpo (justo por encima de la cadera). Lo más importante centrarse en es mantener todo el cuerpo recto. Observe cómo se apilan los hombros, las caderas y las rodillas y en una línea recta. Además, la versión modificada en las rodillas permite una alternativa menos intensa. . Nota: Mantenga el codo directamente debajo del hombro para evitar lesiones

Ejercicio 2: cuadrúpedo Oposición - 20 repeticiones cada lado (mantenga un segundo)
(extensión Frente brazo /pierna) Este ejercicio recluta a los músculos de la columna vertebral, sino también requiere un poco de co-contracción de los abdominales. Tenga en cuenta que la parte de equilibrio es lo que hace que los músculos trabajen más duro. Don y' t se apresuran a través de este ejercicio. Tienes que ir lento y controlado mientras levanta el brazo y la pierna opuesta. . Mantenga la columna recta y los abdominales tirado en

Ejercicio 3: Crunch (con algunas modificaciones) 3 series de abdominales fatiga
Al realizar una contracción de los músculos abdominales es fundamental que usted protege su cuello . Si usted pone su mano alrededor de su cuello como muestra la imagen (no la celebración de su cabeza), se reduce la tendencia a doblarla. Además, tenga una pierna doblada y uno pierna recta. Esto le ayudará a mantener una columna vertebral neutral en el desempeño de la crisis. Por último, a medida que avanza hacia arriba /abajo para realizar la contracción tratar de mantener la tensión en los músculos abdominales al no permitir que sus hombros toquen el suelo. Piense en lo que su caja torácica a sus caderas y tirando a través de sus abdominales para que levante la cabeza, el cuello y los hombros como una unidad (evitando y '; cuello-ups &';) Hotel  .;